kell

A dohányzás az egyik legfurcsább szokás, amely története során kialakult. A füst szűrése a tüdőbe sokunk kedvenc elfoglaltságává vált. Tudjuk és érezzük, hogy a dohányzás káros számunkra, de még mindig nem vagyunk képesek csak abbahagyni. Kétségtelenül lesz valami a dohányzásban. Stresszoldó hatás vagy 3 perc jó közérzet, amely után csak kellemetlen íz marad a szájban?

A "miért dohányzik" kérdésre a saját válasza a legjobb. Egy biztos azonban, ha ezt a cikket olvassa, van legalább egy része, amelynek a fogai már tele vannak ezzel a rossz szokással. Mint jól tudjuk, a leszokás nem könnyű. Ehhez erős akarat, motiváció és önmegtagadás kell. Ebben a cikkben végigvezetjük Önt azokon a lépéseken, amelyek a cigaretta- és nikotinfüggőség sikeres elutasításához vezetnek.

Tekerjük fel az ujjunkat, menjünk!

1. Keresse meg a motivációt és az okokat

A dohányzás erős rossz szokás. Ha le akarja győzni és erős akaratot akar fenntartani olyan kritikus helyzetekben is, amelyek kétségtelenül bekövetkeznek, akkor először a fejébe kell tennie. Tisztázza, miért akarja leszokni a dohányzásról. Jó indok lesz a motiváció.

  • Jobb állapotot akar elérni?
  • Csökkentse a tüdőbetegség kockázatát, és a lehető leghosszabb ideig legyen itt családja számára?
  • Vagy csak úgy ébredjen fel, hogy nem érzi, hogy valóban tüzet kell gyújtania?

Légy őszinte magaddal, mondd el magadnak, miért akarsz leszokni a dohányzásról, és használd ezeket az okokat motivációként.

2. Megszabadulni a cigarettától, öngyújtóktól és szagoktól

A következő lépés az, hogy megszabaduljon a dohányzási hobbija után maradt maradéktól. Az utolsó dolog, amire szüksége van, az, hogy cigarettát találjon a kabátjában vagy az autójában. Ez vonatkozik az öngyújtókra is. Amikor rájuk néz, azonnal eszébe jut a cigaretta íze. Mosd meg a még mindig cigarettafüstszagú ruhákat, vagy melegítsd fel az autó belsejét.

3. A nikotinterápia minimalizálja a kellemetlen körülményeket

A nikotin hiánya a függő dohányosok testében fejfájást, hangulatváltozást vagy fáradtságérzetet okoz. A nikotinterápia jelentősen csökkentheti ezeket a mellékhatásokat. Kipróbálhat különböző lehetőségeket, például nikotin tapaszokat, spray-ket vagy rágógumit. Az első szakaszban segíthetnek legyőzni a tűzgyújtás iránti vágyat.

4. Hagyja, hogy szerettei abbahagyják a dohányzást

Most nem kell felhívnia a teljes telefonkönyvet, és nem kell írnia az állapotot a Facebookra. Ha azonban úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, akkor szeretteinek tudnia kell erről.

Ez egy kis pszichológiai trükk. Amikor hangosan kimond egy ötletet vagy célt, különösen a család és a szerettei előtt, az nyilvánossá válik, és már nem csak a fejében marad. Egyrészt megkapja a szükséges támogatást. Másrészt van még egy oka a kitartásra. Ha nem jár sikerrel, akkor nemcsak magadnak okozhat csalódást, hanem szeretteinek is.

5. Kerülje az alkoholt és más indítókat

Cigaretta kávéval, sörrel vagy pohár borral. Jól tudjuk és tetszett. Ennek azonban vége, és amíg teste és elméje megszokja, hogy nem dohányoznak, el kell kerülni ezt a ravaszt. Az alkoholos méregtelenítés csak a test számára kedvez, és a kávét például guaranával vagy matéval helyettesítheti. Ha étkezés után szokott dohányozni, próbáljon meg rágógumikat vagy sétát tenni.

6. Testmozgás és egészséges étrend

Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról és megzavarja a rutinját. Miért ne adhatna hozzá más egészséges szokásokat azonnal, és irányíthatja általános életmódját a megfelelő irányba? Sportol! Válasszon egy olyan sportot, amelyet szeret és élvez.

Amikor látja, hogy állapota lassan javul, az motiválja Önt, és ez csak egy újabb ok lesz a dohányzás végleges leszokására. Ezenkívül próbáld meg beállítani az étrendet. Nem kell radikálisnak lenned. Apró változtatások elegendőek, például egy reggeli reggeli a reggeli cigaretta helyett.

7. Beszéljen orvosával

Ez a lépés szándékosan az utolsó helyen áll. Ez egyfajta B-terv, amikor már nem elég az erős akarat és motiváció. A dohányzóknak azonban szükségük lehet szakmai tanácsra és támogatásra. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek leküzdeni a szorongást, a depressziót vagy a szervezetben előforduló nikotinhiány okozta koncentrációs problémákat. Ezek a gyógyszerek azonban mellékhatásokat is gyakorolhatnak az étvágyra és hasonlókra, ezért konzultálni kell orvosával.

8. Tisztítsa meg a tüdejét a dohányzástól

Annak ellenére, hogy gyakran a tüdőnket kényelmetlen helyzetbe hozzuk, és a dohányzással napi szinten csökkentjük azok funkcionalitását, ha abbahagyja a dohányzást, akkor is fennáll a lehetőség a tüdő eredeti állapotának helyreállítására. Csak 12 órával az utolsó cigaretta után a vér szén-monoxid szintje normalizálódik. Ez segíti a testet a megfelelő működéshez szükséges oxigén megszerzésében.

A célok kulcsfontosságúak a tüdő egészségében. A célpontok kis csillók a légutak sejtjeinek felszínén. Tisztítják a tüdőt, eltávolítják a nyálka maradványait és egyéb tüdőszennyeződéseket.

A tüdő regenerációja két hét után kezdődik dohányzás nélkül. A célok egy hónap után regenerálódnak, és a teljes regenerációs periódus 9 hónap és egy év.

A tüdő megtisztítása és regenerálása hosszan tartó dohányzás után időbe telik, valamint a dohányzástól való teljes tartózkodás. Cigaretta egy hétvégi sörhöz vagy reggeli kávéhoz nem jöhet szóba, ha vissza akarja állítani tüdejét az eredeti egészséges állapotba, amely akkor volt, amikor még nem dohányzott.

Számos módon lehet felgyorsítani vagy támogatni a tüdő regenerálódását. Vessen egy pillantást rá hogyan tisztíthatja meg a tüdejét nemcsak a dohányzástól.

Passzív dohányzással veszélyeztetheti szeretteit

A dohányzással nemcsak önmagunkat, hanem a szeretteinket is veszélyeztetjük. Sokat beszélnek róla, és mindannyian ismerjük, csak nem teljesen értjük, hogy valóban az. A dohányos által kilélegzett füstöt, valamint az égő cigaretta füstjét a dohányzó körül mindenki belélegzi, akár tetszik, akár nem. A legrosszabb a zárt helyiségekben van, ahol a cigaretta elszívása után sokáig marad a füst.

Ha a házban vagy a lakásban dohányzik, gratulálunk nem csak magunknak, hanem a háztartás minden tagjának egészségi állapotának sikeres romlásához.

Néhány tény a passzív dohányzásról:

  • A másodlagos dohányzásnak kitett nem dohányzóknál fokozott a tüdőrák kockázata
  • Ha egy nem dohányzó egy háztartásban él a dohányzóval, a kockázat 20-30% -kal nagyobb
  • Használt dohányzás révén a nem dohányzó akár 7000 vegyszert is belélegez, köztük 69-et, amely tüdőrákot okoz.
  • A szívkoszorúér-betegség nagyobb valószínűsége majdnem azonos szinten van, mint a dohányos

Kíváncsi vagy, miért olyan veszélyes a másodlagos dohányzás, és mit tehetsz annak érdekében, hogy minimalizáld a saját dohányzásod környezetére és szeretteire gyakorolt ​​negatív hatásait? Akkor te vagy olvassa el ezt a passzív dohányzásnak szentelt cikket.

A terhesség alatti dohányzásról való leszokás fontos a baba egészsége szempontjából

Bár az említett passzív dohányzással bizonyos korlátozások és intézkedések alkalmazhatók a környezet egészségének védelme érdekében, terhesség alatt ez nem lehetséges. Egyszerűen vagy abbahagyja a dohányzást, vagy gyermeke dohányzástól szenved. Terhesség alatt minden, amit beletesz, a babának megy. Ez vonatkozik az alkoholra, a nikotinra vagy a kávéra.

A dohányzás és a szervezetben lévő nikotin miatt a baba kevesebb oxigént kap, ami veszélyezteti a csecsemő tüdejének egészséges fejlődését. Van magasabb pulzus is. A csecsemő szíve a nikotin miatt gyorsabban ver, ami szintén nem támogatja az egészséges fejlődést és növekedést.

Sok nő azzal indokolja a terhesség alatti dohányzását, hogy stresszes lenne számukra a leszokás, ami ennek következtében negatívan érintené a babát. Igaz, hogy a terhesség alatt is kerülni kell a stresszt, de a dohányzás negatív hatása ebben az esetben sokkal nagyobb.

A házi receptek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban

Az erős akarat szükséges és fontos, de néha szüksége van egy kis segítségre. Például házi receptek vagy különféle trükkök, amelyek segítenek a testének csökkenteni a cigaretta megvonási tüneteit, vagy javítják és felgyorsítják a tüdő regenerálódását.

Ételek, amelyek adnak neked segítsen leszokni a dohányzásról és megtisztítani a tüdőt:

  • Citrusfélék - A C-vitamin fontos, még fontosabb a dohányosok számára. A citrusfélékben található megfelelő C-vitamin és folyadékbevitel javítja az általános immunitást, csökkenti a stresszt és felgyorsítja az anyagcserét.
  • Cayenne-i bors - a vörös jalapeño paprika különféle változatai számos egészségügyi előnnyel járnak, az egyik a test méregtelenítése.
  • Zabpehely - az egészséges életmódhoz tartozik, a zabpehely mindig az új nap megfelelő kezdete. A pelyhek segítik a szervezetet a káros méreganyagok kiürítésében, különösen az első hetekben cigaretta nélkül segítenek megtisztítani a testet és jobban érezni magukat.
  • Retek - ehetjük szeletelve vagy salátában, de a legjobb hatás elérése érdekében javasoljuk a retek levét és a gyümölcslé keverését mézzel vagy citrusfélékkel.
  • Szőlőlé - Ismét vitaminok és folyadékok. A szőlőlé elősegíti a szennyeződések és méreganyagok kiürülését a szervezetből.

Tudjon meg többet a házi receptekről, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról olvassa el cikkünket, ahol konkrét recepteket talál részletes leírásokkal és eljárásokkal.

A dohányzás tüdőgyulladást okozhat?

A dohányzás károsítja a tüdőt, és csökkenti a légzőszervi megbetegedések és fertőzések elleni természetes védekezést. A tüdőgyulladás bárkit érinthet, de a dohányzás az egyik kockázati tényező.

Valószínűbb azonban, hogy tüdőgyulladást kap ha asztmában, krónikus tüdőbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenved.

A dohányzás megzavarja az immunrendszer megfelelő működését, és csökkenti a szervezet ellenállását nemcsak a tüdőgyulladással, hanem az összes fertőző és vírusos betegséggel szemben.