Képzett és edzetlen, kicsi és robusztusabb, mindenki edzhet a labdán. Míg a terhességi jóga évek óta ünnepli a sikert, még a labda gyakorlása sem feltétlenül jelent félretolást.
"Több formában érzem magam, és a terhességet is jobban tolerálom" - mondta Amélia, aki részt vesz a Ballon Forme szülés előtti tanfolyamon. Ez az edzésprogram elérhető Kanadában, Franciaországban, Svájcban és Belgiumban, társszerzője tapasztalt gyógytornász, Danielle Fournier, aki 2014-ben a montreali egyetemen is részt vett egy tudományos tanulmányban.
32 nőre összpontosítottak, akik részt vettek a Ballon Forme prenatális tanfolyamokon, és otthon gyakorolták a labdát. Megállapították, hogy születésük rövidebb ideig tartott, mint a normál átlag, az első kismamáknál rövidebb a második születési idő. A császármetszések száma szintén viszonylag kicsi volt (6%), és csak a nők 47% -a akart epidurális kezelést. Éppen ellenkezőleg, nem találtak negatív hatást az újszülöttekre.
Megszabadulni a terhesség problémáitól
"Soha nem tudtam elképzelni, hogyan lehet lazítani egy ilyen gyakorlat során. És ugyanakkor nem kell belekényszerítenem magam, mint egy másik gyakorlatot "- mondja Maria. Különösen a terhesség terhére, amelyet a terhesség jelent a test számára, a labda gyakorlása örömmel fogadja el a terhes nőket kísért derékfájást.
Ez lehetővé teszi a ferde hasi izmok hatékony edzését is, amely a terhesség alatt fenyegetett diastasis recti megelőzését jelenti, vagyis a közvetlen hasizmok távolságát. Az oldalt fekvő helyzet, egyik lábával a gömbön nyugszik, amely különféle mozgásokat végez, támogatja a vérkeringést, hatékony a nehéz, duzzadt lábak ellen.
Emellett az emésztés jobban működik, a golyón végzett mozgások stimulálják a beleket. Az általános megnyugtatás ezután hozzájárul a jobb alváshoz.
A természetes szülést rögzíti
A medence forgási mozgásai a gömbön ülve elengedik a medencét, amely alkalmas a szüléshez. A lengést a ballonon való lendítéssel is gyakorolják, így csökken a szakadás veszélye vagy a vágás gyakorlásának szükségessége. Mindez előnyös a természetes szülés szempontjából.
A gyermek számára is vannak pozitívumok. Javul a méhlepény ellátása, és a csecsemő ringató mozdulatai tanúsítják és megnyugtatják. És mivel ez a gyakorlat szellemi és fizikai előnyökkel jár az anya számára, a gyermek számára is előnyös. Lehet vitatni, hogy e gyakorlat során veszély állhat fenn, például leesés.
Ha valóban jó minőségű labdát kapunk, csúszásgátló kezeléssel, akkor minimalizáljuk a kockázatokat. Anyának nem kell aggódnia, még akkor sem, ha van néhány plusz kilója. Vannak speciális golyók, amelyek akár 300 kg-ot is elbírnak. A gyakorlatokat azonban mindenképpen érdemes szakértő irányításával megtanulni. Vannak tanfolyamok nemcsak maguknak a terhes nőknek, hanem társukkal is tornázhatnak.
Csináljuk
Még akkor is, ha csak ül a labdán és imbolyog, a hasában kellemesen nyugtatja a babát. Néhány egyszerű gyakorlat hozzáadásával megszabadulhat a gyakori terhességi problémáktól. És különösebb képzés nélkül, és nem számít, milyen állapotban van.
Ez a gyakorlat csak a saját testének súlyával működik. Csak ki kell választania a megfelelő labdát, nemcsak kiváló minőségű és biztonságos, hanem a magasságának is megfelelőnek kell lennie (a lábaknak derékszögben kell ülniük). A testmozgáshoz körülbelül két négyzetméter szabad területre van szükségünk, a legjobb laza ruhában, mezítláb vagy nem csúszós cipőben gyakorolni.
Lassan és tudatosan végezzük a gyakorlatokat, valamint a légzést is. Ha elég koncentrálunk a gyakorlatra, az segít a labda irányításában minden helyzetben. A gyakorlatokat többször megismételjük.
1. gyakorlat: Lógunk és megharapjuk a babát
Kicsit kinyújtott háttal ülünk, lábunkkal a földön, körülbelül 15 cm-re a labdától. Egyenes háttal, körültekintően és lassan kezdjük körözni a testet. A hasizmokat nem szabad bevonni, csak testtömeggel dolgozunk. Először kis köröket készítünk, majd kinagyítjuk őket, hogy kinyújtjuk az összes szükséges részt.
2. gyakorlat: Enyhítse a lábakat
A földön fekszünk az oldalunkon, kezünkkel vagy párnával a fejünk alatt. Az egyik lábát meghajlítva hagyjuk a földön, a másikat a labdán. A labda lábát előre-hátra mozgatjuk, csak a lábát hagyhatjuk rajta fekve, és a bokában felkarikázhatjuk, vonzva és összekapcsolva a lábujjat. Ekkor lehetőség van arra is, hogy ezzel a lábbal egymás felé gördítsük a labdát, és újra egymásból.
3. gyakorlat: A hátfájás ellen
Hátat állunk a gömbnek, amely köztünk és a fal között van, a lábunk kissé meghajlik. Enyhén benyomjuk a labdát és meglazítjuk, így masszírozzuk a hátunkat. Mozoghatunk rajta egyik oldalról a másikra. Minden mozgás lassú, nem megyünk bele erőszakkal és még a végletekig sem.
Egész jól megbarátkozhat a labdával. Ülhetünk rajta a tévé előtt, amikor telefonálunk, olvasunk, de a számítógép előtt is. A testmozgásban, amely inkább a játékról szól, lelkileg is ellazulunk, megszabadulunk a stressztől.