Marina Gorghetto
Lea Grančič egy kislány aktív anyja. Sportos alakja két évtizedes munka eredménye a fitnesz világában. Órák sokáig tartanak, és most ingyen élvezheti őket. Csak annyit kell tennie, hogy csatlakozik a nyitott Facebook UNION MoveOn csoporthoz.
Te vagy a Move akadémia tulajdonosa, csoportos gyakorlatokat és előadásokat folytatsz - hogyan kezeled a koronavírus karantént és mit csinálsz?
Azt kell mondanom, hogy bár más tevékenységeim vannak, mint a mindennapi élet során, valójában még elfoglaltabb vagyok, mint a karantén előtt, ami teljesen paradox. Az online világ nagyon aktív, és sok időmet lefoglalja. Az emberek nyilván azt keresik, mit tegyenek, talán több szabadidejük van. Természetesen, kivéve az iskoláskorú gyermekek anyjait, mert rendellenesen elfoglaltak.
Van egy kislányod - amikor találsz időt a testedzésre mellette?
Bevallom, ha nem lenne segítségem, nem adnám meg. Mert amikor gyakorlom és élő órákat tartok, teljes csendnek kell lennie a szobában, és természetesen nem lehet kicsi. Tehát abban a pillanatban valakinek figyelmeztetnie kell. Szerencsére vannak olyan emberek körülöttem, akik segítenek. Tekintettel arra, hogy a kicsi fizikai fogyatékossággal rendelkezik, veleszületett hibával született, naponta legalább két órát tornáznom kell vele. Szóval jól jött, hogy megterveztem a napomat, majd tizenöt percenként csak az órámra néztem, hogy utolérjem mindazt, amire szükségem van. Viszont már beléptem egy bizonyos ciklusba, így nem idegesít. Tudom, hogy fel kell kelnünk, hogy egy órát gyakorolhassunk a lányommal, mielőtt óvodába járnánk. Segített abban, hogy rögzített napi menetrendem legyen, szó szerint percekre osztva.
Sok kisgyermekes anya küzd a szülés utáni fontokkal. Hogyan szabadult meg a tiédtől?
Ők azok a boldogok, akik lemennek a földszintre. Bevallom, hogy nem voltam köztük, terhesség alatt 17 kilót híztam. A kicsi fogyatékossággal született, és azt mondták, hogy lehet, hogy egyáltalán nem jár. Ezért az év első felében egyáltalán nem foglalkoztam semmilyen plusz kilóval.
Ha valóban fogyni akar, fontos, hogy rendszeresen vegye be a testmozgást a heti menetrendbe, és állítsa be az étrendet is. Minden anyának kicsit önzőnek kell lennie, és azt kell mondania: "Ez az idő csak most az enyém." Természetesen ez attól is függ, hogy a gyermeknek van-e lehetősége megbízni valakit. Vannak olyan anyák, akik nem szakadnak el a gyermektől. Ha valakit boldoggá tesz, akkor egyáltalán nem vitatkozom erről, mindenkinek joga van élni az életét. De ha az anyukák lefogynak, időt kell találniuk magukra. Fontos a mentális alkalmazkodás is. Egyesek számára jól működik, ha folyamatosan gondolkodnak a fogyásban és kitartanak a céljaik mellett. Egy másiknak többé-kevésbé spontán kell bekerülnie a ciklusba, és nem képes megoldani minden megevett falatot.
Ami neked bevált?
Ha általános tanácsokat szeretnék adni - valószínűleg hazudnék. Mert ami foglalkoztat, az nem biztos, hogy másra vonatkozik. Az idő mellett egy alapszabály érvényes, hogy a kiadásoknak nagyobbnak kell lenniük, mint a jövedelem. Ha fogyni akarok, akkor a kiadásomnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelmem. És akkor csak arról van szó, hogy milyen lehetőségei vannak. Ha több ideje van, több időt szánhat a testmozgásra. De ha nincs, akkor csökkentenie kell az étrendet. Az "egyenlő" jel ott nem elég. Végül, de nem utolsósorban az életkorától is függ. 39 éves koromban születtem, és a kilóim lassabban csökkentek. Minden bizonnyal igaz, hogy ötévente lassabban fogyunk. Egy nő anyagcseréje lelassul. Lassabban megy negyven, mint egy nő, aki 25 éves. Sajnos az idősebbek számára ez azt jelenti, hogy többet kell szedniük.
Hogyan kezdjünk úgy, hogy ne fújjon el minket azonnal, hogy izomzatot kapjunk, és már nem is akarunk videót látni az edzővel?
Az emberek gyakran kérdezik tőlem, hogyan lehet edzéstervet készíteni. Először is - és ez teljesen univerzális - keressen fel valakit. Nem feltétlenül személyi edzőnek kell lennie egy tornateremben, de ideális esetben olyan személynek kell lennie, aki tudja, miről beszél, szakértőnek a munkájában. Így megakadályozza, hogy megőrüljön az izma, és egy hét múlva azt mondja, hogy köhög, mert minden fáj neked, nem látod a változást, nem tudod, hogyan tovább. Egy szakértő azonban úgy állítja be a dolgokat, hogy ne motiváljanak, hanem hogy fokozatosan mozogjon. És ezzel együtt jön a második lényeges tanács - tűzz ki részleges, kisebb célokat, nem pedig nagy és hosszú távúakat. Például azt mondani, hogy havi 5 kilót kell leadnia, különben végül. Ha nem fogysz, csak undorodsz, csalódsz önmagadban és demotiválod.
Amikor nagy változást akar elérni, akkor az elején általában sok erőfeszítést és áldozatot fektet be, majd egy esetleges kudarc teljesen elbátortalanítja. Jobb lassabban haladni. És különösen, ha kisebb célokat tűz ki, azok elérése motiválja a folytatásra, lesz egy pozitív pillanat és az öröm, hogy sikerült és folytatni akarja. Nagyon jó, ha dicsérik a környezete, de az önmotiváció a legfontosabb. Azt kell mondanod, hogy tornázni fogsz. És amikor ez a te akaratod, úgy érzed, hogy boldog vagy, hogy boldog vagy - ez a sikered. Ezért tanácsokkal kell rendelkeznie, képesnek kell lennie dicsekedni. És amikor megkapja, amit akar, belevetheti magát a következő hónapba. Akkor biztosan működni fog.
22 évig fitneszelsz, és az emberek elvárják, hogy mindig remek, formás megjelenésű legyél. Érzed a nyomást magadon? Hogy nem lehet csak csokoládé?
Határozottan hé. Annál is inkább, ha lőni fogok valamit, vagy van egy fontosabb kongresszusom, ahol gyakorolni fogok. Mindig azt mondom előtte, hogy édességet kell ültetnem. Nagyon szeretem az édességeket, bevallom, de amikor muszáj, megtagadom magamtól. Viszont olyan ember vagyok, aki néha enged. Nos, nem túlzó.
Mit tudunk elképzelni ez alatt? Íztelen fehérjetartó vagy sárgarépa dióval?
Szeretem a fagylaltot, nem tudok ellenállni, képes vagyok sokat enni. Ez az én vétkem. És ha tehetném, reggeltől estig megenném a Pribináčikyt. De nagyon kalóriak, én nem eszem meg őket, csak egy kicsi néha ellop egy teáskanálnyit.
Meddig tartana nekünk, hétköznapi halandóknak, hogy ilyen nagyszerű állapotba kerüljünk, mint te? Például napi fél óra testmozgás elegendő?
Minden lehetséges, kérdés, hogy mit adsz neki. De a napi fél óra valószínűleg nem segít, nagyon jól megszervezett edzésen kell részt vennie, és nagyon szigorú diétát kell betartania. Akkor talán működne.
Tehát semmi .
Az életkor is szóba kerül. Az életkort figyelembe kell vennünk - 25, 30, 40 vagy 50 éves nőről beszélünk? Mindig a motivációról, a célokról és arról szólok, amit képes vagyok és hajlandó vagyok feláldozni. És mire van lehetőségem, mert a nap csak 24 óra. Néha szeretnék futni, megtisztítani a fejem, de ha nem sikerül, akkor sem történik semmi. Időbeli lehetőségekről is szól. Ha van családja, feladatai, munkája - nem mindig minden lehetséges és nem könnyű. Minden attól függ, mennyit edz, hogyan edz, mi az edzésterv és természetesen ettől. A diéta nagyon fontos!
Hol dolgozhatunk most veled - koronavírus-járvány idején gyakorolhatunk?
A Facebookon az UNION MoveON nyílt csoportban, ahol gyakorlati egységeket hajtok végre. Teljes testedzés. A teljes test edzésére, funkcionális gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek javítják testének általános állapotát, erejét és mobilitását. És mivel a kívánt pulzusfrekvencián dolgozunk egész órán át, ezek a zsírraktárak csökkentésére is összpontosítanak.
Elkezdtem dolgozni az Union Health Insurance-szel, és ez egy teljesen új tapasztalat számomra. 22 éve dolgozom a fitnesz világában, és inkább a régi iskolába járok. És ezért új számomra ez az online tevékenység. Meglepődtem, hogy élvezem, ha az interneten keresztül kapcsolatban vagyok az ügyfelekkel, örülök, hogy a csoportos gyakorlataink során reagálnak, kifejezik érzéseiket. És nem csak ennek a csoportnak az edzés közben - az emberek reagálnak, kommunikálnak, tanácsokkal és egymással segítik egymást. És erről szól a csoport: olyan közösség létrehozása, amely önmagát segíti, motiválja önmagát, javítja életének minőségét.
Nagyon érzik, hogy hiányolják azt, amit én is szeretek a csoportos gyakorlatoknál - a társas érintkezés. Ez motivál. Az elején kissé aggódtam emiatt, mert jobban szeretem a személyes érintkezést, de a jelenlegi helyzet megmutatta, hogy nem kell tartanom tőle. Az emberek visszajelzést adnak nekem, és ez fontos. Úgy érzi, hogy ez a helyes módja annak, hogy kedvelje. Nem szeretek olyan dolgokat csinálni, amelyek csak elvégzendők. Boldog vagyok, amikor termékeny talajra esik, amit csinálok. Amikor edzek, szeretem, ha az emberek úgy érzik, hogy ez működik, ez segített nekik, és jobban érzik magukat. Most mindez összeillik és van értelme, úgyhogy várom.
Ki csatlakozhat az Union MoveOn Facebook csoporthoz?
Ez egy nyitott csoport. Nagyon szeretem az Unió egészségbiztosításának fő követelését - az életünket jobbra változtatjuk. Pontosan ez egyesít bennünket. Amit az Union Health Insurance el akar mondani ügyfeleinek, ugyanúgy érzem magam, mint én.
Csoportunk a nagyközönség számára végzett tevékenység, amelyhez bárki csatlakozhat. Mindenkit szeretettel várunk, aki szeretne dolgozni, inspirálódni, motiválni vagy élő beszélgetéseket nézni különböző témákról, amelyek új perspektívát mutathatnak a dolgokról. Minden ingyenes.
Mi a szerepe a csoportban?
Lefedem - a csoportban minden tevékenységet végzek. Hetente kétszer hajtok végre gyakorló egységeket. Hetente egyszer élő interjú folyik egy szakértővel. Az első egységben például arról beszéltünk, hogyan válasszuk ki a fizikai aktivitást az elérni kívánt célok szerint. Nagyon sok információ van az interneten, valóban bármit elolvashat. Kihívást jelent azonban az információk pontos kiválasztása és kiválasztása. Futnia, sétálni kell, nagy intenzitású edzéseket kell kipróbálnia vagy erősítenie? Minden gyakorlatnak megvan a sajátossága, és tanácsot szeretnék adni az embereknek. Hosszú ideje vagyok a női közösségben, és ez az a kérdés, amely minden oldalról megforgat.
Az emberek egyszerűen nem tudják egyedül kezelni. Egy másik interjú lesz például egy arcjógatanárral. És mindenképpen beszélni fogunk az étrendről, amely nemcsak a testmozgás során fontos, hanem az egészségi állapot vagy az immunitás szempontjából is.
A csoport tevékenységeinek része receptek és tippek közlése. Például, hogyan cserélje le a "klasszikus" vacsorát, és fogyasszon valami kevésbé kalóriát, amely éppen a nap utolsó étkezéseként alkalmas. Nem a diétára koncentrálunk, hanem az egészséges életmódra és a teljes étrendre.
A fizikai állapot mellett manapság fontos elgondolkodni a mentális egészségen és a jóléten is. Nézzen meg egy videót egy pszichológussal arról, hogyan lehet otthon tartani a mentális egészséget.