Testünk minden egyes hormonja meghatározott szerepet játszik, amelyet a megfelelő időben és más hormonokkal összhangban kell végrehajtania, például a zenekari hangszerekkel. Hormonjaink együtt gyönyörű harmóniát teremtenek. Amint egy hormon nincs összhangban, meg fogjuk érezni.
A bélmikrobiom a karmester ebben a zenekarban. Szabályozza a hormonjainkat, és ha nincs jó állapotban, dezundálja őket, és különféle problémákat okozhat, például ösztrogén dominanciát.
Mi ez pontosan? bél mikrobiom? A vastagbél nyálkahártyáját különféle baktériumok népesítik be, és ez a mikroflóra egy komplex komplexet alkot, amelyet mikrobiomnak neveznek.
Funkciója nemcsak bizonyos hormonok termelése, hanem szabályozza a hormonok termelését és felszabadulását más mirigyekben. A következő hormonok különösen fontosak:
- Melatonin,
- Noradrenalin és adrenalin (noradrenalin és adrenalin)
- Ösztrogének
- Pajzsmirigyhormonok
Melatonin:
A bél mikroflórája felelős a szerotonin 90% -ának termeléséért, amely a melatonin hormon elődje. Elég ez a hormon lehetővé teszi számunkra, hogy problémamentesen aludjunk és élvezzük a minőségi alvást. A hiány fokozott stresszhez vezet.
Noradrenalin és adrenalin:
Ezek azok a stresszhormonok, amelyek felelősek a szervezet reakciójáért az úgynevezett "harc vagy menekülés" veszélyre. Magas szintjük sokáig szorongást és depressziót okoz. Bizonyos baktériumok, például az E. coli vagy a Salmonella, emelt hormonszintet okoznak.
Ösztrogének:
Az ösztrogéneket a bél mikroflórája is alkotja. Az egészséges mikrobiom az ösztrogént termeli, amelynek az összes ösztrogén közül a leggyengébb hatása van, ezért nagyon hasznosnak tekintik a szervezet számára. A szervezet pozitív hatásait az erősebb ösztrogének (pl. Emlőrák) negatív hatásai nélkül is felhasználhatja. Egy egészséges mikrobiómát nevezünk estrobolome emellett metabolizálja és eltávolítja a felesleges ösztrogént a szervezetből, ezáltal segít fenntartani a hormonális egyensúlyt. A bél mikroflórája nemcsak ösztrogéneket termel, hanem serkenti ezen hormonok további termelését más mirigyekben.
Pajzsmirigyhormonok:
A hormonok egyensúlyának fenntartásához elengedhetetlen a megfelelően működő pajzsmirigy. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a bélbaktériumok összetétele különböző pajzsmirigy-rendellenességekkel jár. Ezért ilyen rendellenesség esetén jó ellenőrizni a vastagbél mikroflórájának egyensúlyhiányát.
A magas TSH (tirotrop hormon) szinttel rendelkező betegeknél a bél mikroflóra sokfélesége alacsony volt egy vizsgálat során. A magas TSH-szint a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok túltermeléséhez vezethet, és szorongást és idegességet okozhat. A pajzsmirigy működésének csökkenése a bél mikroflóra változásával is jár.
Nyilvánvaló, hogy a bél egészséges mikroflórája a hormonális egészség alapja, és ha a hormonális egyensúlyhiány bármilyen jeleit szenvedi, akkor jó állapotban kell lennie.
A bél mikrobioma azonban sokkal több feladatot lát el a szervezetben. Felelős az emésztésért és az egészséges immunrendszerért. K-vitamint termel, amely hozzájárul a véralvadáshoz, a K2 szabályozza a kalcium felszívódását, valamint a B-vitaminokat. A bél-agy tengelyen keresztül kommunikál az emberi agyval, és ezáltal befolyásolja hangulatát és pszichéjét. A diszbiózis az emberi egészség sokféle problémájáért felelős, a cukorbetegségtől az elhízáson át a szorongásig és a depresszióig.
És mik azok a tünetek, hogy a mikroflórával valami nincs rendben?
5. Fejfájás
6. Gyakori betegségek - a megfázástól az élesztőfertőzésig
7. A fogyás problémái
A bél mikroflóra nem megfelelő összetétele befolyásolja az emésztést, az étvágyat és azt, hogy milyen gyorsan telíti magát. Ennek oka lehet a nem megfelelő étrend (túl magas a cukor- és néhány zsírtartalom), a vegyi anyagoknak való kitettség, a hormonális fogamzásgátlás alkalmazása, a krónikus stressz és a mikroelemek (B12-vitamin, magnézium, szelén, cink) hiánya. A "jó" baktériumok csökkennek a "rosszak" javára. Azok ételeinek fogyasztása, amelyekre intoleranciája vagy allergiája van, szintén kárt okoz. Az antibiotikumok pusztító hatással vannak a bél mikroflórájára.
Tehát hogyan javíthatjuk a bél mikroflóra állapotát úgy, hogy a baktériumok a javunkra működjenek?
A legfontosabb a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Az ételkészítés módszere is fontos. Az élelmiszer hőkezelésével az élő probiotikus komponenst ártalmatlanítjuk. A hasznos baktériumokat tartalmazó erjesztett ételeket, például joghurtot, kefirt, savanyú káposztát nyersen kell fogyasztani. Ideális, ha minden étkezés során ilyen ételeket fogyaszt. Az antibiotikumok bevétele után a legjobb megoldás a mikroflóra egyensúlyának helyreállítása probiotikumok szedésével.
Másrészt vannak olyan prebiotikumok, amelyek támogatják a belekben már jelen lévő hasznos baktériumok szaporodását és elnyomják egyes kórokozók szaporodását. Fontos prebiotikum az inulin, amely a cikória gyökerében található. Megtalálható hagymában, fokhagymában és póréhagymában is. A prebiotikumok másik forrása a gyümölcs, a mag, a dió és a hüvelyes.
Ha nem tudja, milyen legyen az étrend az egészséges bél mikroflóra és ezáltal a hormonális egészség fenntartása érdekében, a szakácskönyvemben információkat és hasznos recepteket talál a ciklusának minden szakaszára vonatkozóan. Ugyanakkor eljárásokat talál arra vonatkozóan, hogyan lehet a lehető legtöbb tápanyagot megőrizni és kivonni az ételből.