Nem gondolod, te is hízol a vízből, kimerült és beteg embernek érzed magad? Lehet, hogy csak egészségtelen alvási szokásaid vannak, és ún társadalmi jet lag, amelyet zónabetegségnek is neveznek.

olyan

Hétköznap riaszt, de hétvégén kapcsolja ki, mert aludnia kell? A The Guardian brit napilap szerint szenvedhet ún szociális jet lag (zónás betegségként ismert), így egy állapot társul súlygyarapodás, csökkent szellemi teljesítmény vagy krónikus betegség.

"A szociális jet lag alapvetően mindent támogat, ami helytelen a testünkben." - mondta Till Roenneberg, a müncheni Ludwig-Maximilian Egyetem kronobiológiai professzora, aki először használta ezt a kifejezést. A szociális jet lag akkor fordul elő, amikor az ember hétvégén lefekszik, és később kel fel, mint hétköznap. Csakúgy, mint a klasszikus övezeti betegség esetében, ez annak az eredménye, hogy testünk különböző időzónákban kénytelen mozogni: az előbbit a munka és a társadalmi felelősség, az utóbbit a biológiai óránk határozza meg.

A jet lag tapasztalatának mértéke az időzónák közötti különbségek mértékétől függ. Az emberi alvási preferenciákat nagyrészt a gének határozzák meg. A "baglyok", amelyek késő estig maradnak fent, és késő reggel kelnek, jobban szenvednek a társadalmi jet lagtól, mint a "pacsirta". Hétköznap kevesebbet alszanak, és a hétvégén utolérik az alváshiányt. A "rákok" szenvedhetnek, amikor a hétvégén később lefekszenek a társadalmi felelősségvállalás miatt.

Az egészségügyi problémák fokozott kockázata

Az alvási tünetek a jet lag tipikus tünetei. A testnek eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik az új időzónához. Ez általában egy nap minden zónán, amelyet átléptél. Roenneberg szerint a szociális jet lag és az alváshiány gyakorlatilag elválaszthatatlan.

A krónikus alváshiány ugyanazokkal a betegségekkel jár, mint a szociális jet lag, beleértve a cukorbetegség mindkét típusát, a szívbetegségeket, az elhízást és a depressziót. Többek között a miénkre is kihat éberség, kéz-szem koordináció, memória, logikus gondolkodás és érzelmi stabilitás.

A szervezet minden sejtje téved

De ennek más következményei is vannak. Minden emberi sejtben van egy molekuláris óra, amely meghatározza testünk szinte minden fiziológiai folyamatának időzítését. Például amikor álmosnak vagy ébren vagyunk, de akkor is, ha hormonokat választunk ki, amelyek a nap folyamán befolyásolják testhőmérsékletünket vagy hangulatunkat.

Ez az óra nagyjából 24 órás menetrend szerint működik, és szinkronizálódik az agyszövet egy kis darabja, az úgynevezett suprachiasmatic nucleus (SCN) alapján. Ez határozza meg az időt az emberi környezet fényváltozásai szerint.

Ha megváltoztatja az időzítést, amellyel fénynek van kitéve - akárcsak a szabálytalan alvási szokások vagy időzónák esetében -, akkor a belső órájának beállítása is elmozdul. Ha folyamatosan megváltoztatja az ágy lefekvési idejét, és fénynek teszi ki magát, akkor az órája nem lesz szinkronban.

Rugalmas munkaidő megoldásként

Roenneberg szerint a rugalmas munkaidő megoldhatja a problémát. Azt tanácsolta az alkalmazottaknak, hogy csak akkor kezdjenek dolgozni, ha jól aludtak. "A legtöbb alkalmazott tíz vagy tizenegy körül érkezne az irodába, de ez növelné a termelékenységüket." mondja a szakértő.

Egyszerűbb megoldás a fény beállítása. Szakértők szerint minél hosszabb ideig van kitéve az embernek a fény, annál inkább eltolja az SCN időzítését és később akar aludni. Ezért azt javasolják, hogy a nagy erős fényeket kapcsolják le a tervezett lefekvés előtt két órával, és a szobát csak asztali lámpákkal világítsák meg. Tompítani kell az okostelefonok és a számítógépek fényerejét is.