Egészségügyi és orvosi videó: Felfüggesztés: Nem fogok egy percet sem/Az Argyle-album/Dupla bejegyzés (2021. február)

A dietetikus egy divatos, 15 napos híresség-étrendet mérlegel, amely azt mondja, hogy igyon sima italokat, és hagyja abba az edzőterembe járást.

reset

A turmixok a Body Reset étrend alapja.

Maga a gondolat, hogy megpróbálja lefogyni, ijesztő a legtöbb számára, nagyrészt a szívbemarkoló törés miatt, amely elmondható a kedvenc ételeinkről, vagy annak bizonytalansága miatt, hogy képesek vagyunk-e fenntartani új övünket. Talán ezen okokból, a Journal of the American Medical Association 2017. márciusi számában megjelent cikk szerint ma kevesebb amerikai próbál fogyni. De a végtelen tápláló étrend ebben a korában a Body Reset étrend csábító új lehetőséget kínál: 15 napos, sima és alacsony kapacitású méregtelenítő, amelynek célja, hogy a követők megszabaduljanak a nem kívánt kilóktól - és megakadályozzák őket.

2013-ban Harley Pasternak, a hírességek edzője és a The Factor Diet 5 szerzője létrehozta a Body Reset étrendet, amely sima étrend alapján készült, hogy az étrend egyszerű legyen. A hírességek, például Kim Kardashian és Rhianna körében népszerű folyékony étrend inspirációja az volt, hogy mértékletes ételeket közvetítsen mérsékelten, miközben sok aktív testmozgásra és vízfogyasztásra ösztönözte a nap folyamán. A folyékony ételek megfelelő arányban tartalmazzák az összes élelmiszercsoportot, ami természetesen semmitől megfosztja a testet (természetesen a szilárd ételek kivételével).

ÖSSZEFÜGGŐ:

De bár a mindennapos turmixok elfogyasztásának gondolata, amelyet gondolhatsz "Regisztrálj", néhány dolgot tudnod kell, mielőtt kikennéd a turmixgéped.

Mi a test visszaállítása étrend és hogyan működik?

A többi rövid távú étrendhez hasonlóan, mint például a, a Body Reset három ötnapos szakaszra oszlik. Minden szakasz különféle ételformátumokra összpontosít, de egy ételforrás marad: a turmixok. A diétán alapuló étrend megalkotásának célja - mondja Pasternak - a kényelem. Főleg több alkatrész tárolója. De biztosítja, hogy a mikrotápanyagok eltérései ellenére az összes turmix "ugyanolyan kalóriatartalmú, rost, fehérje és egészséges zsír".

  • Rubinvörös Frostie turmix: 270 kalória, 5 gramm zsír, 34 g szénhidrát, 27 g fehérje, 11 g rost
  • Édes spenót turmix: 296 kalória, 8, 3 g zsír, 43, 6 g szénhidrát, 16, 5 g fehérje, 9 g rost
  • Apple Jack turmix: 299 kalória, 8 g zsír, 40 g szénhidrát, 21 g fehérje, 9 g rost
  • Almás pite turmix: 325 kalória, 4 g zsír, 56 karbid, 19 g fehérje, 8 g rost

Az utolsó három pasternaki tölgy a "metabolizmus szent szentháromsága" - és ez a koncepció a Body Reset étrend mögött rejlő cél (és hype). Az állítás az, hogy azáltal, hogy ezeket a tápanyagokat a nap folyamán kis adagokkal és egy célzott lépéssel kombinálja, a Body Reset úgy indítja újra az anyagcserét, hogy az a program befejezése után is segít fenntartani a fogyást.

Tehát a napi turmixok mellett minden nap két jóváhagyott "Ropogós snack" is szerepel, amelyek rostba, fehérjébe és egészséges zsírokba burkolva segítenek jóllakni a következő folyékony étkezésig. A terv során lassan elkezdi beépíteni az "S" - vagy "egy tál" - ételeket (suttogás, saláta, liszt, szendvics vagy leves). Az eldobható étkezéshez való ragaszkodás célja az, hogy tartózkodjon a túlevéstől. Ez megadja a "Szentháromságot", valamint kisebb adagokat kap a nap folyamán.

KAPCSOLÓDÓ ADÓ:

Az anyagcsere erősítésének utolsó taktikája a testmozgás. És nem, nem az edzőteremben. Pasternak azt tanácsolja, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon bármikor, bármilyen módon. Az American Heart Association szerint ez is ajánlott lépés a szívbetegségek kockázatának csökkentését remélő emberek számára. Ezenkívül Pasternak hetente háromszor javasol két ötperces, kis súlyú gyakorlatot, például módosított fekvőtámaszt vagy tricepszet.

A program ideje alatt nem szabad alkoholt fogyasztani vagy inni. De ne aggódjon, Pasternak Body Reset Diet Cookbook-jában megtalálható az összes sima, "ropogós snack" és "S" étel recept, amelyekre szüksége van az étrend elkészítéséhez.

A diéta 3 szakaszának részletes áttekintése

Három szakaszba megyünk annak eldöntése érdekében, hogy folytassa-e ezt a diétát:

1. fázis: 3 kiegyensúlyozza a napot

Az első öt napban három turmixot iszol naponta - egyet reggelire, egyet ebédre és egyet vacsorára. Ezeket a turmixokat szín szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) által jóváhagyott öt fő élelmiszercsoport közül háromra osztják. A fehér reggeli leves fehérjéket, például joghurtot és teljes tejet tartalmaz. Ebédre vörös leves tartalmaz gyümölcsöt. A vacsora zöld turmixja pedig az összes zöldségét tartalmazza.

A három jégkrém mellett, amelyet a kezdetektől el kell készítenie, mielőtt elhagyja a házat, két fehérjével és rosttal töltött "ropogós falatkát" kell kimerítenie.

Pályázati minta az 1. szakaszhoz

  • Reggeli: Almás pite turmix
  • Snack: Sült csicseriborsó
  • Ebéd: Berry Cobbler turmix
  • Snack: Hummus és nyers zöldségek
  • Vacsora: Édes spenót turmix
  • Gyakorlat: 10 000 lépés és edzés a pasternak állóképesség érdekében

2. szakasz: 2 sima és 1 "S" étkezés naponta

Az első fázishoz hasonlóan a fő táplálékforrás is a sima ételekre támaszkodik a szilárd ételek méregtelenítésének második öt napján. De a 2. fázis a szilárd ételek újbóli bevezetésére összpontosít a testébe azzal, hogy egy sima étellel kereskedik egy „S” étkezéssel. Sem a választott "S" étel, sem az eldobott csemege nem számít. Ennek ellenére Pasternak arra figyelmeztet, hogy okkal cselekedj. "Kiegészítheti rendszeres étkezéssel" - magyarázza. - Tehát, ha vacsorához zöld turmixot futtat, győződjön meg róla, hogy van zöld zöldsége.

Minta pályázat a 2. szakaszhoz

  • Reggeli: Trópusi reggeli turmix
  • Snack: Zöldborsó
  • Ebéd: Tonhal tortilla "S" étel
  • Snack: Celine fűszeres pulykába csomagolva
  • Vacsora: Karibi kelkáposzta turmix
  • Gyakorlat: 10 000 lépés és edzés a pasternak állóképességére

ÖSSZEFÜGGŐ:

3. szakasz: 1 sima és 2 "S" étkezés naponta

A harmadik szakaszban egy második "turmixot" cserél egy második "S" étkezésre. Ezt az elmúlt öt napot úgy terveztük, hogy könnyebben visszatérhessen szilárdabb ételekhez.

Minta pályázat a 3. szakaszhoz

  • Reggeli: Herbal Salmon Scramble "S" étkezés
  • Snack: pattogatott kukorica a levegőben
  • Ebéd: vörös málna csepp csepp csepp
  • Snack: 150 kalória (vagy "tenyérrel teli") mandula
  • Vacsora: Fűszeres marhahús Keverje meg az "S" ételt
  • Gyakorlat: 10 000 lépés és edzés a pasternak állóképesség érdekében

ÖSSZEFÜGGŐ:

Jó nagyszerű, de fogyni fog?

A rövid válasz igen. Folyamatos testmozgással és kevés kalóriával három fontot kell elveszítenie. Ugyanakkor azt is fontos felismerni, hogy ez nem hosszú távú megoldás. "Nem tudtam elképzelni, hogy 15 napnál tovább éljek olyan módon, amelynek tartós hatása lenne" - mondja a Dr. Ask egyik rezidens táplálkozási szakértője.

Bár a diéta lehet, hogy néhány ember gyorsan rögzíti a fogyást, Kennedy rámutat, hogy ezek a látszólag megfelelő krémek "kissé unalmasak" lehetnek, és arra kényszeríthetik, hogy adják fel.

Az étrend méregtelenítésének egyéb lehetséges problémái közé tartozik a test visszaállítása

De a fő kérdés az, hogy mennyire valószínű, hogy az anyagcseréd elég erős lesz ahhoz, hogy továbbra is szabályozhassa a diéta utáni tartós fogyást? "Őszintén szólva egyáltalán nem" - mondja Kennedy.

"Lehet, hogy ez elég ahhoz, hogy általában egészséges étrendbe kerüljön" - magyarázza -, de ez azt is jelentheti, hogy 15 napot hagyott el, és nagyon jól teljesített, majd visszatér az étkezéshez, ahogy mindig eszik.

A Pasternak viszont a fogyókúrákra támaszkodik, hogy folytassa az étkezést, mivel a Body Reset formázása jóval azután befejeződik. Vagyis a számlálás, a legeltetési technikák, a kiegyensúlyozott ételcsoportok és az egyszerű eldobható ételek ajánlott lépésein keresztül. "A harmadik szakasz csak az életed" - mondja.

Kennedy úgy véli, hogy ez nem lehet ilyen egyszerű. Bár a Body Reset-nek nagy valószínűséggel sikerül az általa támogatott gyors tömeges kiigazítás, az ember akarata fenntartani az ilyen átfogó életmódbeli változásokat (például sétálni az élelmiszerboltig, amely egyébként a 10 000 fokos határt éri el). Ehelyett Kennedy javasolja az életmódváltások egyszerűsítését, például több zöldség fogyasztását, több sovány fehérjét és kisebb adagokat a nem kívánt kilók elkerülése érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ:

A Body Reset nem fosztja meg a szervezetet a szükséges tápanyagoktól, hanem megfosztja a testet a szilárd ételektől, amelyek az Országos Kiegészítő és Integrált Egészségügyi Központ szerint a "méregtelenítésre" vagy "tisztításra" jellemzők. Általában az olyan fogyókúrázók, mint Kennedy, nem javasolnak ilyen kemény és gyors diétákat. "A tested soha többé nem szorul méregtelenítésre" - mondja Kennedy. "A szervezet már rendelkezik egy toxineltávolító rendszerrel, ezért nincs szüksége a segítségünkre. Amikor egészségesek, a máj, a vese és a tüdő azon dolgozik, hogy kiszűrje a szervezetből a méreganyagokat és eltávolítsa azokat."

Bár a test visszaállítása csak méregtelenítő lehet, Pasternak továbbra is azt állítja, hogy az étrendet nem "tisztítják", mert így is biztosítani tudja az USDA által meghatározott mind az öt élelmiszercsoportot. Feltéve, hogy megfelelően ellenőrzi a turmixok összetevőit. Például Pasternak sok turmixjának van legalább egy teljes gyümölcse, amely naponta akár hét adag gyümölcsöt is jelenthet. "Ez több mint kétszerese az átlagos ajánlásnak" - mondja Kennedy -, és ez nagyon rosszul teszi a cukorbetegek számára. "

Miért kell a cukorbetegségben és a szívbetegségben szenvedőknek körültekintően eljárni a test újraindításakor?

Ebből a szempontból Kennedy ajánlja az egyikkel vagy a szívbetegséggel élő embereknek, és úgy véli, hogy a Body Reset óvatosan halad.

A déli „vörös” sima fagylalt - vagy gyümölcsös turmix - szén-tartalma miatt fellángolhatja a vércukrot. Ezért az US News & World Report a Body Reset-et az utolsó (40.) helyre rangsorolja a "Legjobb cukorbetegség" listáján.

Az étrend a teljes kiőrlésű gabonák hiánya miatt a "Legjobb szívegészséges étrend" kategóriába is bekerült. "A teljes kiőrlésű gabonákra vonatkozó jelentős korlátozás" - mondja Kennedy - kiküszöböli az egyik fő élelmiszercsoportot, amelyet az egyensúly és a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentése érdekében javasolunk, ami elengedhetetlen a szív egészségéhez, amint azt az American Heart Association.

ÖSSZEFÜGGŐ:

Ezenkívül a US News a 36. helyezést érte el a „legjobb gyors fogyókúrás étrend” kategóriában, az utolsó helyet pedig a „legjobb alacsony fogyókúrás étrend” kategóriában.

A jobb étrend érdekében Kennedy vagy. "Egészséges étrend a cukorbetegek számára pontosan az, amit javasolnék cukorbetegeknek" - mondja. "A mediterrán és a DASH diéták a két kedvencem, mert annyira kiegyensúlyozottak és arra összpontosítanak, hogy a tápanyagokat teljes ételekből szerezzék be."

A testreszabó étrend előnyei és hátrányai

Előnyök

  • Gyors fogyás eredmények
  • Kevesebb edzés
  • Napi tápanyagok rendelkezésre állnak (ha megfelelően ellenőrzik)
  • Tartalmazza az ételek és snackek receptjeit

ÖSSZEFÜGGŐ:

Hátrányok

  • Az ételek elkészítése időt vesz igénybe
  • Drága lehet friss gyümölcsök és zöldségek vásárlása
  • Potenciálisan fenntarthatatlan, ha helyreállnak a korábbi étkezési szokások
  • A turmixok unalmasak lehetnek, ami feladáshoz vezethet
  • Nem egészséges a szív vagy a cukorbetegség szempontjából

Mi a teendő, ha testre állító étrendet akarsz folytatni

Végül a legjobb lépés az, hogy beszéljen orvosával, mielőtt drámaian megváltoztatja az étrendet. És érdemes kétszer is elgondolkodnia a terv betartásán, ha cukorbeteg vagy szívbetegsége van. "Bárki, akinek már van valamilyen állapota, igazából bárki, beszéljen orvosával, mielőtt valami rendkívüli dolgot bevenne" - mondja Kennedy.

A legfontosabb, ne feledje, hogy a Body Reset gyors, de nem nélkülözhetetlen fenntartható fogyáshoz készült, és arra támaszkodik, hogy a támogatott életmódot jóval a 15 napos program befejezése után is fenntartsa.