Ez lehet a tökéletes alkalom az egyik kipróbálására a fogyás legnépszerűbb egészséges módszerei.

A szigorú karanténszabályok szerint élni nem kellemes, de bizonyos mértékig most a legbiztonságosabb. Használhatja ezt az időszakot a haszon.

működik

Most, hogy otthon vagy Az esetek 95% -a és összerakhat egy szilárd anyagot 24 órás menetrend A hét minden napján fogadja új kihívások és bevinnél egy bizonyosat az életedbe egyensúly, a változásnak könnyebbnek kell lennie, mint gondolná.

Megpróbál böjt időszak és még akkor is átveheti az irányítást a testsúly felett otthon.

Rendben. Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt az étkezés egyik módja. A szokásos étkezési szokásoktól eltérően nem arra koncentrál, hogy mit kell enni, hanem MIKorra kell enni.

Az emberek gyorsak egészségügyi okokból és amikor szükségük van rá sújt veszteni.

A szakaszos böjt gondolata azonban nem új keletű. Néhány kultúra vallási okokból figyelik, mások a maguk érdekében életmód. A böjtöt a kórházakban is gyakorolják, mindezt nevében egészség és a megelőzés. Végül is a böjt a testünk számára jó alkalmazkodott.

2014-ben Mark P. Mattson PhD és Valter D. Longo, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának vezetője átfogó kutatás a böjtről és meglepődtek:

"A koplalás lassíthatja az öregedést, és elősegítheti a betegségek megelőzését és kezelését, ugyanakkor minimalizálja a krónikus étrendi beavatkozások okozta mellékhatásokat. "

Mi az a cirkadián ritmus és miért kellene ehhez ragaszkodnunk?

Az ember napi lény. Néhány testi funkciója mélyen összekapcsolódik a nappal.

  • Amikor felkel a nap, melatonin (alvási hormonunk) kezd csökkenni és szerotonin és a stresszhormonok emelkedni kezdenek. A miénk anyagcsere jobban kezd működni, a vérnyomás emelkedni kezd és a nap nagy részében megnő éberség.
  • Éjjel csökken az emésztőrendszer nedve és a bélmozgások, a melatonin növekedni kezd és minket okoz álmosság.
  • Éjjel testünk pihen, a fő szervek regenerálódnak, a máj pedig minden nap megeszi takarít. Ez azonban csak akkor működik, ha későn este nem eszünk.

A cirkadián ritmus nélküli étel fogyasztása növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a túlsúly kockázatát.

Világinnováció! Mész igyon alvás közben aktívan oldja a zsírt. Lassítja az esti éhséget és megváltoztatja a testet zsírégető gép!

Normál ár: 19,99 €

Amikor a mi anyagcsere lassítson, nem tudjuk a legtöbbet kihozni az ételből, mint napközben. Inzulin kevésbé hatékony a vércukorszint csökkentésében, emésztés hosszabb ideig tart, az emésztett étel fele hosszabb ideig marad a belekben és a képződésben zsírraktárak optimális.

Ha aggódunk az inzulinrezisztencia miatt, egészséges testsúly és fontos a jó alvás késő este hagyja abba az evést.

De mi történik nagyböjt idején?

Minden attól függ, meddig böjtölsz és építed a tested. De általában, első eredmények böjt jelenik meg 12-14 óra múlva.

Ha tartanád gyors 16 óra, a változások csekélyek, de pozitívak lennének:

  • A májban már kevesebb a glükóz tárolva, és a vérben lévő összes tápanyag most oda kerül, ahol szükség van rájuk.
  • Az inzulinszint csökken, és a belek zökkenőmentesen működnek az utolsó étkezés után.
  • A stresszhormonok szintje csökken
  • Az elméd tiszta és koncentrált lesz

A hosszabb böjt nagyobb hatással lenne:

  • A glükózhiány miatt a tested lassan átállna a ketózisra.
  • Ekkor a fő energiád a saját testzsírod lesz.
  • A sejtek ellenállóbbá válnának a stresszel, a magas testzsír használatával és a teljes méregtelenítéssel (autofágia).

Ha böjtöltél több nap, a dolgok még intenzívebbé válnának. Néhány nap nyugtalanság, éhség és kimerültség után azonban tele van energiával és sokkal könnyebb érzéssel.

  • Többet vizelne és megszüntetné a puffadást.
  • Több vizet kell inni a fürdőszoba folyamatos látogatása miatt.
  • A ketózis javában zajlik.

Néhány napnál hosszabb ideig nem javasoljuk a koplalást. Mindenesetre javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a böjtölésről, ha hosszú ideig szeretné tartani.

Ezeket a hatásokat tudományosan megerősítik?

Az időszakos böjt viszonylag gyakori állatokban és emberekben jól kutatott gyakorlat.

Míg az egyszerű élőlényekkel és egerekkel kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy a szakaszos böjt valójában meg is valósulhat meghosszabbítja az életet, "Ez segít az embereknek az elhízás, a magas vérnyomás, az asztma és a reumás ízületi gyulladás megszüntetése " írta Mark P. Mattson PhD és Valter D. Longo.

Egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az adiponektin, az emberi bőrhormon szintje drámai módon növekszik az éhgyomorra reagálva. A máj glükózszintjének csökkenésével az inzulinrezisztencia csökken és ésszerűsíti az anyagcserét, a zsír felhalmozódása csökken és a zsírégetés optimális.

Tehát hogyan kezdje el?

  • Gondoljon bele, mi lenne könnyebb az Ön számára: hagyja ki a reggelit, vagy élvezze a korai vacsorát, és kerülje a későbbi frissítőket.
  • Amikor tudod, hogy a nap melyik részét akarod kihagyni, kezdd el az órákat egy órával később, amíg teljesen el nem hagyod az étkezést.
  • Ha elmulasztja a reggelit, tegyük fel, hogy csak 12:00 és 20:00 között eszel, kezdje el fokozatosan később és később, délig enni.

Szánjon időt egy új szertartásra, és igyon sok vizet, amíg meg nem eszik.

Segítségre van szüksége éjszakai éhségtámadásokkal kapcsolatban?

A miénk éjszakai zsírégető az éjszakai étvágyat is elnyomja és megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Gyorsítsa fel az anyagcserét és tartsa formában a máját.

Világinnováció! Mész igyon alvás közben aktívan oldja a zsírt. Lassítja az esti éhséget és megváltoztatja a testet zsírégető gép!