legnépszerűbb

Ebben a cikkben recepteket talál az edzés előtti nyolc étkezéshez könnyű és kényelmes elkészíteni. Ugyanakkor arra tervezték őket csökkentse az éhséget és biztosított neked teljes fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok. Az egyszerű válaszok általában a leghelyesebbek. Adjon hozzá egy kipróbált és igaz szokást, hogy valódi ételt fogyaszt.

Ha az étkezést az "igazi" kategóriába hagyja, jobban vigyáz a testére, és nem lesz szegény ember. Csak kevesebb tervezésre és kreativitásra van szüksége, így gyorsan elindulhat egy stresszmentes és hatékony edzés előtti menü felé.

Az alábbiakban nyolc apró és kényelmes edzés előtti étkezést kínálunk, amelyek csak szükségesek kevés, semmilyen előkészület. Elfoglalt emberek számára készültek (9-5 év közötti munkavállalóknak vagy főiskolai hallgatóknak vidd magaddal bárhol. Ezek a receptek k-t tartalmaznakteljes fehérjék, összetett szénhidrátok, alacsony cukortartalom és egészséges zsírok. Csökkentik az éhségedet és elkezdenek edzeni.

Zabpehely és mogyoróvaj

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, az, hogy egyesít néhány összetevőt és összekeveri. A komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinálásához egy tálba ½ csésze zabpelyhet keverj össze 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal vagy más dióvajjal. Ízlés szerint fahéjat is adhat hozzá. Könnyű, ízletes és egészséges.

Kalória: 360, Fehérje: 12g, Szénhidrátok: 33g, Zsírok: 19g

Görög joghurt, gyümölcsök és diófélék

Egy másik étel, amely nem igényel gondolkodást, 1 csésze görög joghurt, kiegészítve néhány darab apró gyümölccsel (málna, áfonya, áfonya, stb.) És körülbelül 30 g dióval. A joghurt biztosítja a szükséges fehérjét, a bogyók antioxidánsokban gazdag szénhidrátokat adnak ehhez az ételhez, és a dió tele van egészséges zsírokkal. Kókusznektár hozzáadásával nagyon ízletes ízt is kaphat. mindezzel egy nagyon kiegyensúlyozott edzés előtti ételt kap, amely elősegíti az edzés előrehaladását.

Kalória: 310, fehérje: 27 g, szénhidrát: 20 g, zsír: 13 g

Keményen főtt tojás és teljes kiőrlésű kenyér

Nos, ehhez az ételhez meg kell főznie egy vagy két tojást. Néhány keményen főtt tojás tesztoszteront elősegítő fehérjékkel és egészséges zsírokkal látja el, a teljes kiőrlésű kenyér (vagy használhatja a fitnesz fehérjetartalmú kenyeret) komplex szénhidrátokkal látja el az energiát. Az a fajta étel, amelyet magával vihet, és nem túl nehéz elkészíteni.

Kalória: 300, Fehérje: 20g, Szénhidrátok: 25g, Zsírok: 11g

Zabpehely és tejsavó keveréke

Az álky csésze zabpehely vízzel és egy tejsavófehérje-gombóc kombinálása nagyszerű módja annak, hogy mindkét összetevőt egyszerre vegye be. Még akkor is, ha mikrohullámú sütőre van szüksége ehhez, ez egy újabb példa az edzés előtti egyszerű étkezésre, amely nem igényli az élelmiszerbolt látogatását.

Kalória: 250, Fehérje: 25g, Szénhidrátok: 32g, Zsírok: 4g

Túró és gyümölcs

A görög joghurt által nemrégiben felvett figyelem mellett a túró került a hátsó helyre. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes túró nem kívánatos fehérje szupersztár. 1 csésze kajszibarack (vagy sárgabarackmag), körte, őszibarack, eper vagy más választott gyümölcs kombinációjával kiegészíti ezt az edzés előtti ételt.

Kalória: 265, Fehérje: 28g, Szénhidrát: 31g, Zsírok: 2g

Alma és tejsavó

Nem lehet könnyebb, mint egy jó öreg alma és egy adag vízzel kevert tejsavófehérje. Az almának számtalan előnye van, beleértve egy összetevőt, amely valóban segít a zsírégetésben, a komplex szénhidrátokkal és rostokkal együtt. Természetesen mindez anélkül, hogy megemlítenénk az első osztályú aminosavprofilt, amely tejsavófehérjét, valamint nagy mennyiségű leucint tartalmaz, amely segíti az izomépítést.

Kalória: 165, Fehérje: 20g, Szénhidrátok: 22g, Zsírok: 1g

Banán és természetes dióvaj

A gyümölcs trend a világ talán legtökéletesebb ételével, valamint egy adag egészséges zsírral és fehérjével folytatódik. Egy másik kényelmes és hordozható étel, amely nem igényel komplex külföldi ételeket. A banán tele van tápanyagokkal, könnyen fogyasztható és gyorsan emészthető. Próbáljon meg néhány különböző dió vajat (például kesudió vajat), de ügyeljen arra, hogy az adag ne tartalmazjon két kanálnál többet.

Kalória: 310, fehérje: 8 g, szénhidrát: 33 g, zsír: 16 g

Görög joghurt, tej és zabpehely gyümölccsel

Ha kicsit belegondolsz, örülni fogsz, hogy előző este szántál időt ennek az ételnek az elkészítésére. Vegyen egy csésze görög joghurtot, ¼ csésze tejet, ¼ csésze zabpelyhet, és töltse fel gyümölccsel. Keverjük össze, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőben. Érdemes kissé beállítani a sűrűséget, de ez nagyon finom módja annak, hogy edzés előtt a tápanyagok bekerüljenek a testébe.

Kalória: 330, Fehérje: 26g, Szénhidrát: 32g, Zsírok: 2g

Mandulavaj ropogós 1000 g - MyProtein

A MyProtein mandulavaj magas fehérjetartalmú, ami az aktív egyének számára a legideálisabb kiegészítő a magas kalóriatartalmú étrend támogatásával.

Fitness fehérjetartalmú kenyér 100 g - Knuspi

Kiváló ízű kenyér, magas fehérje-, rost- és ásványianyag-tartalommal. Gluténmentes étrendre is alkalmas. Tényleg nagyon értékes tápanyagokat tartalmaz.

Talán ismert és kipróbált néhány receptet. Rendszeresen vesszük őket edzésünk előtt. Gyakran gazdagítjuk őket gojival, kakaóbabbal vagy kesudió és kakaóbab keverékével. Tájékoztassa barátait, hogy ne pazarolja az idejét arra, hogy edzés előtt mit gondoljon. Ha más ízletes variációkat próbálsz ki, írj róluk a megjegyzésekbe, hogy megkóstolhassuk őket. Sok más ételt is talál üzletünkben, az Eurovea bevásárlóközpontban, ahová meghívjuk Önt, és várjuk látogatását. !

A cikk szerzője a sport kinanthropology doktora, Mgr. Matus Kobulnicky, PhD. A szerző cikkében használt hivatkozások főként tudományos cikkek adatbázisaiból és olyan megerősített kutatásokból származnak, mint a PubMed, Scopus, Web of Science.