Fogyni szeretne a diéta segítségével? Ha ésszerűen és főleg hosszú távon jársz utána, akkor biztosan helyes egy ilyen út, és csak idő kérdése, hogy megérkezzenek az eredmények. Nem kell külön menüt készíteni a férfiak és a nők számára, sem pedig semmilyen extra étrendet.
A legfontosabb, hogy az egészséges táplálkozás, a rendszeresség és az adagméret elveinek megfelelően állítsák össze, valamint figyelembe vegyék az összes szükséges tápanyag sokrétű megjelenítését. Ha a menüvel fog foglalkozni, akkor próbáljon hosszú ideig megtervezni, ne csak egy hétre vagy egy hónapra. Nem csak nagyon fontos, amit tartalmaz, hanem az is, hogy mi ne legyen benne.
Hogyan befolyásolja az étel az ételt, és mit ne tartalmazzon az étrend?
Az étkezés az emberi test alapvető és szükséges szükséglete. Az étel és az élelmiszer révén fontos tápanyagokat juttatunk a szervezetbe, legyen szó cukrokról, zsírokról, fehérjékről, aminosavakról és egyéb anyagokról. Az étrend összetétele befolyásolja a súlyt, de nem csak azt.
Milyen ételeket fogyasztunk, az az egész testre is hatással van. Ami a fogyás szempontjából egészségtelen, más rendszerek számára automatikusan egészségtelen, legyen szó a szívről, az erekről, az emésztésről, a kiválasztódásról vagy az idegrendszerről. Ez nemcsak az egészségükről szól, hanem általában a működésükről is. Általában e rendszerek és rendszerek túlsúlya és állapota összefügg egymással.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ami azokat az összetevőket és anyagokat illeti, amelyeket a menü nem tartalmazhat, ezek a következők:
- az állati zsírok túlreprezentációja, különösen a vörös marhahúsból és a sertéshúsból, de még a rossz csirkehús esetében sem szükséges túlzni
- félkész és tartósított élelmiszerek, amelyek átlagon felüli sókat és különféle stabilizátorokat tartalmaznak, különös tekintettel az ismert anyagokra
- egyszerű cukrot tartalmazó édességek, főleg különféle kekszek, kekszek, olcsó kakaótartalmú olcsó csokoládék, sütemények, desszertek vagy sütemények
- olyan italok, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak egy adagban, például különféle szénsavas és édes limonádék, bizonyos típusú gyümölcslevek, alkohol és energiaitalok
Ha az említett étkezések hosszú távú fogyasztása, akkor elsősorban az erek és a szív állapotát fogja befolyásolni, általában megnő a vérnyomás, az érelmeszesedés és megnő a szívroham kockázata. Ugyanakkor negatívan hat az anyagcserére és az emésztésre is.
EGYSZER NEM KELL LENNI PROBLÉMA
Egészséges táplálkozás esetén bizonyos típusú édességek, zsírosabb ételek vagy kalóriatartalmú italok fogyasztása nem jelent problémát. Fontos azonban, hogy ne legyen rendszeres, és ne vigyük túlzásba egy adag mennyiségével.
Mit kell tartalmaznia a fogyókúrás étrendnek?
Térjünk rá arra, hogy milyen ételek és alapanyagok ideálisak a fogyáshoz, vagy az általános súlyoptimalizáláshoz olyan helyzetben, ha túlsúlyos vagy elhízott. Az étkezőbe nemcsak ételeket, hanem italokat és folyadékokat is bele kell foglalni.
A reggeli, ebéd vagy vacsora a következőket tartalmazhatja:
A hal: Az egészséges zsírok aminosavakkal kombinálva kiválóan fogynak, a legjobb forrás a hal. Főleg lazacot, heringet, tonhalat vagy pisztrángot egyen rendszeresen, ezek valóban nagyon egészséges állati zsírok.
Gyümölcs: Ha támogatni szeretné emésztését és anyagcseréjét, akkor sok vitamint is vegyen be. Legjobb forrásuk a gyümölcs, ahol például citrusfélék, eper, áfonya, banán, ananász, dinnye vagy alma közül választhat.
Zöldségek: Ami a zöldségeket illeti, ezek nagyon jó B-vitamin-, valamint vas- és egyéb ásványi anyagok forrásaként szolgálhatnak. Ha a fogyókúrás étrendbe felvesz például leveles zöldségeket, paradicsomot, fokhagymát, hagymát, spenótot vagy káposztát, akkor jól jár.
Hüvelyesek: A hüvelyesek nagyon jó rostforrást jelentenek az emésztéshez. Számos más hasznos anyaguk és nyomelemük is van, de a rost a legfontosabb. Fókuszáljon főleg a lencsére, a borsóra és a csicseriborsóra.
Diófélék: Különböző ásványi anyagok, legyen az magnézium, kálium vagy kalcium, szintén segítenek a fogyásban. Ezek a nyomelemek nagyon jó koncentrációban vannak a diófélékben, így ha diót, mogyorót vagy brazil diót eszel, akkor jól fogod csinálni.
Olajok: Mind a hideg, mind a meleg konyhában az egészséges zsírokkal szembeni egészségesebb alternatívákat használhatja a klasszikus és gyakran használt olajok helyett. A legjobb a szűz olívaolaj vagy a kókuszolaj vagy a lenmagolaj.
Magok: A különféle növényfajok, különösen az olajos magvak szintén jó forrásai az egészséges zsírsavaknak és ásványi anyagoknak. Ezért fokozottan fogyasszon len-, napraforgó-, tök- és szezámmagot, kombinálja őket.
Fűszerek: Az emésztés támogatására, főként a gyomornedvek serkentésével, de a termogenezissel történő zsírégetés folyamatának is, fűszereket és fűszereket is tartalmazhat. Próbálja ki a chilit, a fekete borsot, a curry-t, a cayenne-i borsot, a gyömbért, az oreganót és a bazsalikomot.
Teljes kiőrlésű ételek: Ami a teljes kiőrlésű ételeket illeti, ezek nemcsak a hagyományos lisztből készültek alternatíváját jelentik, hanem általában az anyagcserét és az emésztést is. Tegyen az étlapba barna rizst, zabpelyhet és különféle teljes kiőrlésű tésztákat.
Kakaó: A fogyókúrás étrendbe felvehető egészséges ételek utolsó példája a kakaó. Lehet, hogy kissé paradox, de sok olyan anyagot és antioxidánst tartalmaz, amelyek az egész emésztési folyamat, valamint az anyagcsere szempontjából hasznosak.
Víz: A víznek az ivási rendszer alapvető részének kell lennie, legyen az tiszta, vagy bizonyos gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával, általában uborkával, dinnyével és citrommal. Az ilyen víz serkenti az emésztést, az anyagcserét és enyhíti a túlzott éhséget is.
Teák: Ha fogyni akar, az ivási rendje biztosan nem megy tea nélkül. Ez különösen igaz azokra a teákra, amelyek sok antioxidánst és az emésztést és a víz kiválasztását javító anyagokat tartalmaznak, azaz a zöld teát és a gyógyteákat, például a mentát.
Kávé: A fogyáshoz használható italok harmadik típusa, amelyet étrendjében is elfogyaszthat, a kávé. Stimuláló koffeint tartalmaz, és gyorsítja az anyagcserét. Azonban csak minőségi kávébabról beszélünk, másról nem.
TÁMOGATÁS VENDÉGLÁTÁS
A súlycsökkenést nemcsak az, amit eszel vagy iszod, ami a kalóriabevitelt a lehető legnagyobb mértékben befolyásolja, hanem a kiadások is. Ezért próbáljon intenzívebb testmozgással javítani az energia- és a zsírraktárak égésén, különösen az edzőteremben végzett gyaloglás, futás és kardió edzés során.
Táplálék-kiegészítők és fogyókúrás készítmények
Ha még hatékonyabban akar cselekedni a fogyás egyes területein, akkor viszonylag tág lehetőségei vannak a különféle támogató eszközök és készítmények használatára is. Mindegyik elérhető anélkül, hogy először orvoshoz kellene fordulnia.
Választékuk felhasználásuk szerint különböző formákból áll:
Az ajánlat főleg étrend-kiegészítőket tartalmaz tabletta és kapszula formájában, vagy por vagy kész folyékony formában lévő készítményeket a cseppektől az italokig.
Nem számít, melyik formát választja, ezek a termékek a következőket kínálják:
- lehetőség hosszú távú használatra, akár több hónapra is
- egyszerű vásárlás, nincs szükség receptre és nincs szükség személyes vásárlásra
- problémamentes használat, minimális mellékhatások és mellékhatások
Összetételét tekintve az az előny, hogy általában nagyon összetett és többféle hatóanyagot tartalmaz. Az eredmény egyszerre több területre kiterjedő hatás, például anyagcsere, emésztés, étvágy vagy zsírraktározás. Természetesen speciális termékeket is vásárolhat, például zsírégetőket.
Ily módon a B, C és E között különféle vitaminok, ásványi anyagok, például vas, magnézium és kálium, különféle omega zsírsavak, psyllium, rostok, probiotikumok, de a zsírégetést támogató aminosavak, jellemzően az L-karnitin is megtalálhatók. az előkészületek.
A készítmény különféle természetes típusú stimulánsokat is tartalmaz, például zöld tea vagy vad narancs kivonatokat, vagy chili és koffein kivonatokat. Ami ezeket az anyagokat illeti, céljuk a termogenezis, az anyagcsere támogatása és az éhségérzet csökkentése. Az eredmény ekkor komplexebb hatással van a súly optimalizálására.