Több tanulmány szerint a hormonok fele annyira felelősek boldogságunkért. Tudja, melyek kapcsolódnak kifejezetten a boldogság érzéséhez, és hogyan lehet elindítani a termelésüket?
Ha gyakran nincs kedve, ingerült vagy melankóliás, akkor a hormonok lehetnek az oka. Testünk számos folyamatát befolyásolják, például az anyagcsere működését, az emésztést, de a hangulatunkat is. Olvassa el, hogy mik ők konkrétan, és hogyan lehet létrehozásukat természetes módon elindítani a testünkben.
Endorfin
Ez a boldogság leghíresebb hormonja és természetes fájdalomcsillapítónk. Az endorfin nemcsak boldogságot vagy izgalmat okoz, hanem a fájdalom enyhítésében is. Mivel testünk természetes része, a szintetikus fájdalomcsillapítókkal ellentétben nem válik függőségbe. Olyan tevékenységek során alakul ki és ürül ki a testbe, amelyeket szeretünk, és amelyek örömet okoznak nekünk (bármi lehet a rajztól a kedvenc ételünk elfogyasztásáig). De mozgatásával is aktiválhatja a gyártását.
Szerotonin
Ez nemcsak a jó hangulatra, hanem a libidónkra, a koncentrációnkra és a memóriánkra, az étvágyunkra és az általános kikapcsolódás érzésére is hatással van. Legtöbbje az agyban képződik, és főként a friss levegőn való mozgással és tartózkodással támogathatja ezt a produkciót. Érdekes, hogy a szénhidrátok fogyasztásával is támogatod a termelését. Túlzott fogyasztás esetén azonban súlygyarapodást okoznak. Ezért egészítsük ki rostokban gazdag ételekkel, és azon kívül gyakoroljunk. Termelését a pihentető masszázsok és a pozitív gondolkodás is ösztönzi.
Olvassa el: 5 módszer a stressz 5 perc alatt történő leállítására
Dopamin
A "jutalmazási rendszerünk" aktiválja, és pontosan ez az érzés a jól elvégzett munka után. Segít megbirkózni a nehéz mentális és fizikai feladatokkal, és azok teljesítésére is összpontosítunk. Hiánya abban nyilvánul meg, hogy elveszíti érdeklődését az egyébként tetsző tevékenységek iránt, és gyors energiaveszteséggel is.
Mozgással támogathatja munkáját, ami ideális, ha ötvözi kedvenc zenéjével. Kiegészíti igazán jó alvás és egészséges ételek (például mandula, zabpehely, avokádó vagy csokoládé) is. Hosszan tartó stressz és a magnézium hiánya csökkenti.
Olvassa el: ingadozik a hormonszint? Ezek a tippek segítenek egyensúlyba hozni őket
Oxitocin
A "szerelmi hormon" néven is ismert, pozitív interperszonális kommunikációval, valamint fizikai érzelmi megnyilvánulásokkal, például öleléssel vagy csókkal stimulálja az oxitocint. Éppen ellenkezőleg, szintjét csökkentik a stresszes helyzetek, különösen azok, amelyek más emberekkel való konfliktusok következményei.
Ösztrogén
A legtöbb ember azt gondolja, hogy női hormon, de mindkét nemnél van. Erős hatással van a hangulatunkra és segít stabilan tartani. Hiánya szorongással és ingerlékenységgel nyilvánul meg. Szintjét jelentősen csökkenti a dohányzás és a rendkívül megerőltető fizikai aktivitás. Éppen ellenkezőleg, a nyugodtabb sport, meditáció és a fitoösztrogént tartalmazó ételek fogyasztása segít. A fitoösztrogének megtalálhatók brokkoliban, karfiolban, szójában és borsóban, valamint sárgabarackban, áfonyában és lenmagban.
Olvassa el: Menopauza: Gyakori tünetek és azok kezelése
Progeszteron
Ez a hormon különösen fontos az önkontrollunk szempontjából. Meggátol bennünket abban, hogy a hangulatunkat ellenőrizhetetlenül megváltoztassuk, vagy szorongást érezzünk. A szervezet hiánya a csökkent libidóban is megmutatkozik.
A progeszteronszint csökkenése általában a B-vitaminok, a C, valamint a cink és a magnézium hiányából adódik. Ezért próbálja fenntartani a test stabil és elegendő szintjét. A nőknél termelése jelentősen lelassul a menopauza idején, és egyes esetekben szükséges szintetikus hormonokkal helyettesíteni.
Hogyan lehet stimulálni a boldogsághormonok termelését
Általában néhány elv elég:
- Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással, legalább hét órát aludjon
- Mozogjon és gyakoroljon rendszeresen
- Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen
- Próbáljon megtanulni kezelni a stresszes helyzeteket
- Fenntartani a pozitív interperszonális kapcsolatokat