karaktertípusra

Ha azon nők csoportjába tartozol, akiknek fontos, hogy néz ki az alakjuk, és a lustaságod nem akadályozza meg abban, hogy igazán nedvesedj az edzőteremben vagy otthon a nappaliban, inspirálódj hatékony gyakorlatokkal a hátsó részek megerősítésére a feneked típusához.

De először tudnia kell, hogy a női seggét négy alapcsoportra osztjuk, és ennek megfelelően kiválaszthatja a testtípusának legmegfelelőbb gyakorlatokat. Ez egy téglalap alakú, kerek, ellentétes szív alakú és V alakú popsi.

Téglalap alakú

Ha a feneked téglalap alakú, a zsír inkább a felső részén, azaz az oldalán tárolódik, ezért ezt a részt jobban meg kell erősíteni. Célszerű lenne elkezdeni alacsony zsírtartalmú étrendet is fogyasztani.

A lábak oldalra emelése

Feküdj az oldaladra, támaszd meg magad a kezeddel, és lassan emeld fel az egyik lábad. Ha visszaállítja eredeti helyzetébe, ne helyezze, hanem emelje fel újra. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot, majd ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Kimenetek

Kiváló fenékerősítő gyakorlat, amely megmozgatja az egész testet. Szüksége van egy magasabb platformra, amelyen az egyik, majd a másik lábával felmegy. A súlyt a kezedben tarthatod.


https://www.instagram.com/p/BmNGepTn-Q8/?tagged=stepups Guggolás ugrással

A klasszikus guggolás a legjobb gyakorlat a test hátsó részének megerősítésére. Végezzen mélyebb guggolást széttárt lábakkal, majd ugorjon fel. Ismételje meg többször egymás után.

Kerek szamár

A férfiak általában azt mondják, hogy ez a fajta szamár vonzza őket a legjobban, mert a karakternek megfelelő a görbéje. Állítólag még az ilyen módon tehetséges nőknek is könnyebb a születésük. Ha meg akarja erősíteni büszkeségét, nyúljon ezekhez a gyakorlatokhoz.

Sumo guggol

Tegye szét a lábát, hogy 45 fokos szöget kapjon, és lassan guggoljon. A comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal.


https://www.instagram.com/p/BkuLun2Dp_A/?tagged=sumosquats Híd

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad és lassan emeld fel a feneked. Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti a hátsó részeit. Súlyokat helyezhet a gyomrára, hogy megnehezítse a gyakorlatot.


https://www.instagram.com/p/Bil0-PhHzwW/?tagged=glutebridge Bolgár guggolás

Helyezze az egyik lábát maga mögé egy szőnyegre, például egy székre, kezét csípőjére teheti, vagy kisebb súlyt tarthat. Vigye a súlyát az elülső lábra, egyenesen tartsa a hátát.

Csikk szív alakú

A fordított szív háttere jellemző a homokóra-szerű alakra. Azok a nők, akiknek a feneke ilyen alakú, nagyon népszerűek a férfiak körében, és az alakjuk nagyon szép görbékkel rendelkezik.

Oldalsó kanyar

Ehhez a gyakorlathoz könnyebb súlyzókra vagy súlyokra van szükség. Nyújtsa szét a lábát, és hajtson enyhén hajlításokat az egyik, majd a másik oldalra.


https://www.instagram.com/p/BaOiw4uHGhH/?tagged=dumbbellsidebend Tüdő előre

A fenék mellett a comb és a vádli izmait is erősíted. A legjobb, ha a kezét maga elé teszi, de már a kezdetektől fogva tarthatja. Az első lábat magunk elé tesszük, majd ugrással cseréljük a lábakat.


https://www.instagram.com/p/Bll-ObeH_Lo/?tagged=explosivelunges hegymászók

Az egyik legjobb komplex gyakorlat, amely felmelegíti az egész testet, és ugyanakkor a fenék mellett erősíti a hasizmait is. Támogassa a karjait, hogy egyenesek legyenek, és felváltva mozgassa a lábait a mellkasa felé.

V alakú popsi

A szamár ilyen alakja elsősorban az ösztrogén hormonnak köszönhető, amely a menopauza után kezd hanyatlani. Ez azt eredményezi, hogy a zsír felépül az alsó részén, és a fenék elkezdheti elveszíteni formáját. Azonban könnyen megerősíthetjük és visszaállíthatjuk erejét.

Mély guggolás

Kicsit széttárja a lábát, és olyan helyzetbe hozza magát, mintha egy székre ülne. A hátnak egyenesnek, a térdnek szilárdnak és mély guggolásnak kell lennie.


https://www.instagram.com/p/BlqmmjEg1oW/?tagged=deepsquats Hosszú guggolás

Lépjen előre egy lábbal, és végezzen guggolást úgy, hogy az elülső láb 90 fokos szögben legyen. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét lábával.


https://www.instagram.com/p/BGQ0UGhtb-f/?tagged=explosivelunges Guggolás kézi csatlakozással

Nyújtsa szét a lábát, hogy szélesebb legyen, mint a válla. Nyújtsa az egyik kezét a feje fölé, a másikkal pedig érintse meg a talajt a lábai között. Forgassa el a kezét úgy, hogy az egyik fent, a másik lent legyen.