A bordák gyakorlása nem retro. Helyezze magát a testbe a tervünkkel!

A bordák beépítése a sporttevékenységekbe sokféleképpen lehetséges. Használhatja őket nyújtáshoz, erősítéshez vagy gimnasztikához.

bordák

Miért olyan előnyösek a bordák?

Számos ok miatt. Nagyon kevés helyet foglalnak el, viszonylag olcsóak, és velük együtt egy teljes erőnléti edzést is lebonyolíthat, amely során a hát, a has, a fenék, az alsó és a felső végtag izmait összekapcsolja.

Gyakorlatok egyéni játékokhoz

Borda ráncok - mell, tricepsz

Álljon lábával a bordák elé, és ugyanolyan mozdulatot hajtson végre a kezével, mint egy klasszikus hajtókarral.
A második lehetőség az, hogy úgy hajtsa végre a ropogást, hogy a lábai a bordákba ragadjanak.

Nyúlás a bordákon - hát, bicepsz

Álljon az első lépésre, és a kezével húzza meg és húzza el a bordákat.
Mindkét gyakorlatnál minél alacsonyabban tartod, annál nehezebb a gyakorlat.

Sztrájk a bordákra - lábak, fenék

Háttal a bordáknak, csukja be az egyik lábát, és a másik lábával guggoljon úgy, hogy a comb egy szintben legyen a padlóval. Fontos, hogy az álló láb olyan messze legyen a bordáktól, hogy a térde ne kerüljön a lábujj elé edzés közben.

A bordák mászása - lábak, fenék

Nézzen szembe a bordákkal. Tegye az egyik lábát a másik lábának magasságába, és tartsa kezét kissé a feje fölött. Használja a lábát a bordákon a felfelé toláshoz (csak a stabilitás fenntartása érdekében használja a kezét). Végezze el az egyik, majd a másik lábával.

Csíkok a bordákon - borjak

Álljon a bordákra, és lassan engedje le a sarkát, majd emelkedjen fel a lábára. Végezheti a gyakorlatot mindkét lábon, vagy felváltva először az egyiken, majd a másikon.

Emelő lábak felfüggesztve a bordákon - has

Ragaszkodjon a bordákra, és emelje meg a kinyújtott lábakat úgy, hogy derékszöget képezzenek a törzszel. Egyszerűbb lehetőség a hajlított lábak megemelése. Egy másik lehetőség az, ha a testével egy szintre emeli a lábát, kissé oldalra fordul, vagy mindkettő kombinációja. Gyakorolhat úgy is, hogy először az egyik lábát emeli, majd a másikat.

Végezze el a fenti gyakorlatokat négy, 15 ismétlés sorozatban. Lehetséges minden gyakorlatot külön gyakorolni (egy gyakorlat 15 ismétlésének edzése után 30 másodperces szünet van), vagy körkörös edzés formájában (az összes gyakorlatot 15 ismétlés után és az utolsó 60 edzés után gyakorolja). feladatok.
A bordákon végzett testmozgás nagyon népszerű pozitív egészségre gyakorolt ​​hatása miatt. Legyen az egész test állapota vagy erősítése, a bordák a megfelelő felszerelések.

Ha otthon hiányzik a bordája, látogasson el az inSPORTline.sk e-boltba, és válassza ki a megfelelőt!

Fotó forrása: goodfon.su

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Edzésterv bicepsz, tricepsz és vállak számára

Megszabadulni a karjainak megereszkedett bőrétől és megereszkedett izmaitól. Az egyszerű gyakorlatok elegendőek az Ön számára.

Formában az ünnepek után: támadás a combok ellen

Valld be, hogy az ünnepek alatt nem gyakoroltál annyit, mint korábban, és most fel akarsz érni.

Az egyensúlyi edzésnek minden gyakorlat részének kell lennie

Az egyensúlyi edzés funkcionális edzésen alapul.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.