4. Chia mag

A chia magokat általában nem tekintik "zsíros" ételeknek, de valójában egészséges zsírt tartalmaznak, és ásványi anyagokkal és fehérjékkel egészítik ki. Valójában a chia mag a szív számára is megfelelő, és tele van omega 3 zsírsavakkal, amelyeket ALA-nak hívnak. Csökkentik a magas vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatásúak.

általában

1. Extra szűz olívaolaj

Ideje búcsút inni a vajnak. Az extra szűz olívaolaj az egészséges zsírok királya és a mediterrán étrend elengedhetetlen része. Bizonyított, hogy számos egészségügyi előnye van, és mindenképpen a konyhában kell használnunk. Az extra szűz olívaolaj E- és K-vitamint tartalmaz, és erős antioxidánsokkal van ellátva, amelyek képesek harcolni a gyulladás ellen. Csökkentik a vérnyomást, javítják a koleszterint és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Hirdető

2. Nyers dió

Mandula, dió, makadámiadió vagy minden, ami csak eszébe jut. A diófélékben magas az egészséges zsír- és rosttartalom, kiváló növényi eredetű fehérjeforrás. Tele vannak E-vitaminnal és magnéziummal. Csökkentik az elhízás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

3. Avokádó

Az avokádó az egészséges zsírok hordozója is. Más gyümölcsöktől eltérően nagyobb az egészséges zsírtartalma, mint a szénhidrátoknak. Fehérjében, rostokban gazdag, kálium-, magnézium-, vas-, cink-, folsav- és A-, B3-, B5-, B6-, B12-, C-, E- és K.-vitaminforrás. Az avokádó bőrproblémákban szenvedők számára is kiváló, emésztés és a vérszegénység megelőzése.

Hirdető

4. Chia mag

A chia magokat általában nem tekintik "zsíros" ételeknek, de valójában egészséges zsírt tartalmaznak, és ásványi anyagokkal és fehérjékkel egészítik ki. Valójában a chia mag a szív számára is megfelelő, és tele van omega 3 zsírsavakkal, amelyeket ALA-nak hívnak. Csökkentik a magas vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatásúak.

5. Repceolaj

A repceolaj annyi zsírt tartalmaz, mint az olívaolaj, ami azt jelenti, hogy magas benne a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak tartalma, valamint egészséges omega 3, 6 és 9 keveréke van, segíti a szívet, fenntartja az egészséges vér koleszterinszintjét és csökkenti a szív kockázatát betegség.

Hirdető

6. Forró csokoládé

Csokoládé? És egészséges? Ki gondolta volna. A csokoládé is nagyon előnyös lehet. A sötét 11% rostot, vasat, magnéziumot, rézet és mangánt tartalmaz. És antioxidánsokkal is tele van, még inkább, mint az áfonya. Csökkenti a vérnyomást és véd a rossz koleszterin ellen. Azoknak, akik hetente ötször vagy ennél többet fogyasztanak forró csokoládét, kevesebb mint a fele valószínűbb a szívbetegségben, mint azoknál az embereknél, akik nem hódolnak ennek a finomságnak. Javítja az agy működését és megvédi a bőrt a napkárosodástól. A minőségi forró csokoládénak legalább 70 százalék kakaót kell tartalmaznia.

7. Kövér hal - lazac, hering és makréla

Lazac, makréla és hering - ezek a halfajok a szív számára megfelelő omega-3 zsírsavakkal vannak megterhelve, amelyek magas minőségű fehérjéket és fontos tápanyagokat tartalmaznak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a halat fogyasztók általában sokkal egészségesebbek, kisebb a szívbetegségek, a depresszió, a demencia és más gyakori betegségek kockázata. Ha azonban nincs szüksége halra, próbáljon legalább halolajat adni az étrendhez. A tőkehal máj tartalmaz minden omega 3 zsírsavat, valamint D-vitamint.

8. Lenmag

Egy csésze lenmag legfeljebb 48 gramm egészséges zsírt tartalmaz, és ha meg akarjuk tapasztalni az előnyöket, egy-két evőkanál elég lesz nekünk. A lenmag kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely segít csökkenteni a gyulladást, és jótékony hatással van a szívre és az agyra. Azt is mondják, hogy a lenmag elősegítheti a rák egyes típusainak megelőzését, mivel növényi tápanyagokat tartalmaz, amelyek ösztrogén és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek a magok sok rostot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy segítenek abban, hogy hosszú ideig teltebbnek érezzék magukat, ezért kevesebbet esznek.

9. Szójaolaj

A szójaolaj az egyik nem halalapú olaj, amely elegendő omega 3 zsírsavat biztosít. A szójaolaj semleges ízéről és kiegyensúlyozott zsírsavairól ismert, amely kiváló összetevõvé teszi sütemények és saláták kiegészítéseként. A magas szintű poli- és egyszeresen telítetlen zsírsavak E-vitaminnal teli szuperolajsá teszik, megakadályozzák a rákhoz vagy szívbetegséghez vezető sejtkárosodást, és pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszer egészségét, a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét.