Cink Számos hatása van a testünkben, különösen segít a mieinknek immunrendszer. Fenntartja az egészséges szintet tesztoszteron. Ez segít haj és köröm regenerálása. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell erről a fontos ásványról.
Mi a cink?
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy testünk nem termeli és az étrend részeként kell fogyasztani. A cink nagyobb mennyiségben található kagylóban, néhány húskészítményben, tojásban és halban. A cink számos testi funkcióban is fontos szerepet játszik segíti testünket abban, hogy jobban felhasználja az egyéb tápanyagokat.
Cink és hatásai
A cink fő szerepe a testünkben lévő enzimek segítése, amelyek mindenhez kapcsolódnak a megfelelő immunfunkció fenntartása az élő sejteket és szöveteket károsító szabadgyökökkel, atomcsoportokkal szembeni védelem érdekében. A cink olyan enzimeknél is segít, mint a karboanhidráz és a karboxipeptidáz, amelyek eltávolítják a szén-dioxidot, amelyet testünk normális anyagcsere-folyamatok révén termel. A kezdeti megnyilvánulásokhoz cinkhiány a testben tartozik hajhullás és romlott hajminőség, törékeny és törékeny körmök.
A cink segít enyhíteni a fejzsírt, ami csökkenti a korpásodás képződését és szárítja a bőrt. A cink serkenti a körmök megújulását, regenerálódását és növekedését. Ennek az ásványnak egy másik fontos funkciója a nemi szervek megfelelő működése az emberi testben. Segít a nőknek érett petesejteket termelni, és fenntartja a megfelelő hormonális szabályozást. Növeli a libidót a férfiaknál és biztosítja az egészséges spermiumokat.
Cink és adagolása
A cink nagyon szükséges és fontos a terhesség alatt a magzat megfelelő fejlődéséhez és növekedéséhez. Ezen nők napi jövedelmének a tartományban kell lennie 16-19 mg naponta. Ajánlott napi adag cink- fizikai és szellemi megterhelés nélküli hétköznapi ember számára csak 11 mg, a legtöbb cink azonban izzadással veszít el, és helyébe cinkben gazdag ételeket vagy kiegészítőket kell fogyasztani tabletta vagy por formájában. Magas fizikai és mentális stresszű férfiaknál javasoljuk a cinkbevitel 30 mg-ra emelését naponta, főleg este vagy lefekvés előtt. Vigyázz túl sok cinket vesz be - több mint 50 mg felszívódó cink - negatív hatással lehet az immunrendszerre és az anyagcserére, ami hátrányosan befolyásolja az izmok regenerálódását és növekedését, sőt csökkenti a HDL (jó) koleszterinszintjét. Hatással lehet a réz felszívódására is. Más szavakkal, a hatások ellentétesek lesznek azzal, amit eredetileg szerettünk volna.
A cink növeli a tesztoszteron szintet
A cink legjobb minőségű formája (a Reflex cink-biszglicinátja) segít megőrizni az egészségét tesztoszteronszint, különösen a férfiaknál. A cink aktívan részt vesz a képződésben új idegsejtek és szinapszisok és az anyagcsere néhány aspektusa. Segít szabályozza a neurotrop faktor nevű fehérjét az agyból származik (BDNF), ami elengedhetetlen a működéshez normális idegrendszer. Cinkhiány csökkentheti a BDNF hatékonyságát, ami kognitív deficitekhez vezethet, mint pl csökkent memória kapacitás sőt szerepet játszhat a kialakulásban is depresszió. A sportolóknak, a kemény munkásoknak és másoknak, akik intenzív fizikai tevékenységet végeznek, általában cinkhiányuk van. Egyes tanulmányok szerint a vegetáriánusok szervezetében hiányzik a cink, és specifikus vegánoknak kell befogadniuk 50% -kal több az ajánlott napidíjból cink, mint az általános népesség. A cink tesztoszteronszintre gyakorolt hatásáról cikkünkben többet olvashat: "Hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet", "A tesztoszteron és annak természetes formája"
Hogyan lehet cinket kapni az ételtől?
Ha szereted a tenger gyümölcseit, Az osztrigákban az egyik legmagasabb a cink aránya 100 grammos adagban. Az ilyen 100 g kolbász körülbelül 78 milligramm cinket tartalmaz, ami meghaladja az ajánlott napi adag 500 százalékát. Ha nem kedveli az osztrigát, akkor ideális helyettesítő marhahús, legjobb a csak fűvel táplált házi takarmányból, vagy Bárány hús, amely elegendő cinket is biztosít. Ami a növényi erőforrásokat illeti, általában alacsonyabb a cinktartalmuk, de vannak különféle növényi alternatívák. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, vagy csak több változatosságot szeretne az étrendben, akkor sokat kell ennie spenót, dió, gomba és mindenféle bab. Ezek az ételek más forrásokhoz képest kis mennyiségű cinket tartalmaznak, de mégis elegendő mennyiséget biztosíthatnak az ajánlott napi adagok teljesítéséhez.
Cinktartalom 100 g élelmiszerben:
| Kagyló | 16-182 mg |
| Búzacsíra | 10,2 mg |
| Szezám | 8,60 mg |
| Tökmagok | 7,81 mg |
| Gomba | 7,66 mg |
| mák | 6,80 mg |
| Sertéshús | 6,72 mg |
| Kesu dió | 5,35 mg |
| Lenmagot | 5 mg |
| Tojássárgája | 4,93 mg |
| Marha máj | 4,25 mg |
| Marhahús | 4,18 mg |
| Ementáli sajt | 4,02 mg |
| Dió | 3, 41 mg |
| Földimogyoró | 3,27 mg |
| parmezán sajt | 3,01 mg |
| barna rizs | 2,02 mg |
| Graham kifli | 1,91 mg |
| Borsó | 1,24 mg |
| Fokhagyma | 1,16 mg |
| Lazac | 0,64 mg |
| Spenót | 0,53 mg |
| Félzsíros tej | 0,40 mg |
| A csirke | 0,10 mg |
Melyek a legjobb cink-kiegészítők?
Előnyben részesítsen egy cinkforrást, amely be van kötve kelátok aminosavakra vagy más elemekre. A legmagasabb minőségű ZMA termék speciális formája - a Cink Matrix az Albion® cink és magnézium szabadalmaztatott formája. Ez az űrlap a Reflex Nutrition - Cink Matrix cég egyedi termékét tartalmazza. Az Albion® ásványi anyagai a legtöbb biológiailag elérhető a világban.
Gyakran ajánlják kiegészítésként alvási problémák. A ZMA cink és magnézium keveréke, amely B-6 vitamint is tartalmaz. A cinknek a tesztoszteronszint fenntartásában betöltött szerepéből adódóan a ZMA kiegészítés tesztoszteron fokozóként működhet a növekvő cink és magnézium szint mellett. Az ezen a területen végzett kutatások nincsenek teljesen megoldva, néhány tanulmány kimutatta megnövekedett tesztoszteronszint a ZMA és más olyan vizsgálatok miatt, amelyek nem mutattak különbséget a placebo alkalmazásához képest. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy nyolc hét cinkpótlást követően a kiegészítõ csoportnak jelentősen megnövekedett antioxidáns kapacitás. Ez magában foglalta az enzimek számának növekedését, amelyek feladata a szabad gyökök toxikus hatásainak ellensúlyozása. Úgy tűnik, hogy az étrend-kiegészítők a szervezetben gyulladáshoz vezető anyagok enyhe csökkenését is eredményezték.
Az emberi test túl magas cinkszintje miatt vannak mellékhatások?
Bár az ajánlott napi adag egy normális ember számára 11 milligramm, nem ritka, hogy az emberek napi 30 milligrammot vagy annál többet szednek. A cink potenciálisan káros hatásainak nagy része akár napi 300 milligramm cink akut túlzott felhasználásából származik. Ezen megnövelt adagok mellett a leggyakoribb mellékhatások a következők hányinger és hányás. De még alacsonyabb dózisoknál is lehetnek hátrányai a cinkpótlásnak. A cink versenyben áll a réz és a vas bevitelével a véráramba, így az étrendben lévő túl sok cink csökkentheti ezen egyéb fontos ásványi anyagok felszívódását. A cinknek és a vasnak gyakran versengeniük kell azért, hogy felszívódjanak a véráramba. Van egy tanulmány, amely szerint a cink és a vas 1: 1 aránya mellett is a test dönt úgy, hogy először felszívja a cinket, ami vashiányhoz vezethet az emberi testben. A legjobb módszer ennek elkerülésére, ha elkerüli mindkét tápanyag nagy mennyiségének egyidejű fogyasztását. A cink szintén befolyásolja a réz felszívódását. Kutatások kimutatták, hogy a cinkpótlás után több réz veszik el a vizeletben.
- 25 meglepő tény az emberi testről, amelyet biztosan nem tudtál: A 18. pont elvág!
- Csodálatos grapefruitja; égő; a hatások néhány centire eljutnak!
- Érdekes tények az emberi testről, amelyek meg fognak lepni
- Az alkohol hatása az emberi testre és hogyan lehet enyhíteni annak hatásait
- Gyömbér és pozitív hatása a testünkre •