A csípőfájdalom valóban kellemetlen lehet, sőt rémálommá varázsolhatja az egyszerű felmászást a lépcsőn. Ismerje meg a medence ellazulásának és megerősítésének hatékony módszereit.
Ha rendszeres kismedencei fájdalmat tapasztal, a leggyakoribb ok az ízületi gyulladás, amely az ízületek védelmének fokozatos elvesztését okozza. A burzitisz (gyulladás) szintén gyakori ok.
Az orvosi kezelés előírása mellett a következő tippek segíthetnek.
Kezdje a napot testmozgással
A hosszú rombolás által megmerevedett ízületek általában leginkább fájnak. Próbáljon ki egy egyszerű és alapvető gyakorlatot. Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tested mellé. Hajlítsa meg a lábait, hogy rájuk támaszkodhasson, és elkezdje emelni a fenekét. Próbálja meg legalább öt másodpercig tartani a fenekét a levegőben, majd engedje el.
Nagyobb nehézség esetén gömböt helyezhet a térde közé, amelyet a levegőben tart.
Hideggel enyhítse a fájdalmat
Bizonyos esetekben a hideg borogatás megbízhatóan enyhíti a fájdalmat. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon orvosával, és ellenőrizze, hogy ez a módszer alkalmas-e a diagnózisra.
Hő az ízületi gyulladás ellen
Ha fájdalmát ízületi gyulladás okozza, hővel enyhítheti. Próbáljon meg meleg borogatást, fürdessen, vagy masszírozza át fájó ízületeit chili paprikaolajjal.
Olvassa el: Tippek a hátfájás enyhítésére
De vigyázzon a hő használatára a bursitisben. Súlyosbíthatja a gyulladást.
Erősítsd a combjaidat
Az erős combizmok nagyszerű támogatást nyújtanak a csípőhöz, amelyek gyulladásban és fájdalomban szenvednek. Ha meg akarja erősíteni a külsőket, akkor javasoljuk egy egyszerű gyakorlatot, ahol az oldalára fektetve a padlón fekszik, és az egyik lábát megemeli.
A belső comb megerősítéséhez feküdjön a hátán, és helyezzen egy fitneszlabdát a lábai közé. Nyomja meg és emelje meg kissé, lehetőleg a feje fölött.
Bursitis nyújtása
A csípőízületek megfelelő nyújtása megkönnyebbülést okozhat a fájdalomtól. Tegye a kezét a csípőjére, és hajtson egyet a jobb lábával. Ezután fokozatosan és lassan engedje le a csípőjét, amíg a térde 90 ° -os szögbe nem esik. Ismételje meg a másik lábbal. Éreznie kell a csípőtől a combig húzódó nyújtást, és ebben a helyzetben kell maradnia legalább 20-30 másodpercig.
Kerülje a kemény ütést
Ha kismedencei fájdalma van, mindenképpen kerülje a futást és az ugrást. Próbálkozzon gyorsan.
Fenntartani az egészséges súlyt
Minden extra kilogramm feleslegesen megterheli az ízületeket. A gyulladásos megbetegedések által érintetteknek pedig bizonyosan nincs szükségük további terhekre. Nem kell, hogy tégla legyen a gyomrodon, csak meg kell tartanod az egészséges súlyt.
Vessen egy pillantást: Ötperces gyakorlat, amely megmenti a gerincét és a medencéjét!
Ne feledje, hogy a fogyáshoz nem kell támaszkodnia étrendre és csodálatos gyors eljárásokra. Szánjon rá időt, változtasson étrendjén és kezdjen el többet mozogni.
Gyulladáscsökkentő összetevők is segítenek
Ha rendszeresen gyulladáscsökkentő hatású összetevőket fogyaszt, akkor mind az ízületi gyulladás, mind a bursitis okozta fájdalom enyhíthető. Ide tartozik például almaecet, gyömbér vagy kurkuma. Mindegyiknek egyedi, erős és természetes összetétele van, amely pozitív hatással van a testre, és segít legyőzni a belső gyulladásokat, és elnyomja annak lehetséges kialakulását is.
Sportolás előtt konzultáljon orvosával, és válassza ki a megfelelő terhelést, amely igazodik a diagnózisához, életkorához és súlyához. A gyakorlatok helytelen végrehajtásával megsértheti magát és súlyosbíthatja a fájdalmat.