26.3. 2010 Szeretne fogyni, de nem mondhat le a húsról? Nem is kell! Különböző módon kényeztesse magát egy csirkével - eszébe sem jut, és a kilók önmagukban csökkennek.

azoknak

Shutterstock

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Hogyan lehet fogyni

A baromfi ideális eszköz a test alakításához. Amellett, hogy kiváló ízű, viszonylag alacsony kalóriatartalommal telítődhet. Ez a fehérje (kb. 28 g adagonként) és a zsír (csak 8 g adagonként) kiegyensúlyozott arányának köszönhető.

A csirkehús nagyon könnyen emészthető, így nem riad vissza a kalóriák elégetéséhez szükséges gyakorlattól. És a legjobb az egészben, hogy tökéletesen kombinálható, amit a héten elkészített receptek is bizonyítanak. A feltüntetett alapanyagok mennyisége és energiaértéke egy adaghoz van kötve.

Első nap

  • Reggeli - Sajttorta

Szelet rozskenyér 3 PL alacsony zsírtartalmú túróval és 2 cl lekvárral.

  • Ebéd - Babragu

Forraljon 100 g zöldbabot sós vízben 10 percig. Vágjon 1 paradicsomot és 4 fiatal hagymát. 125 g szelet csirkehúst 1 teáskanál olajon aranybarnára sütünk. Sózzuk, fűszerezzük és melegítjük. A sültben megpirítjuk a hagymát paradicsommal és kakukkfűvel. Adjunk hozzá 3 PL húslevest és babot, főzzük 3 percig, sózzuk, fűszerezzük. 15 g apróra vágott mandula, 75 g joghurt, kakukkfű, só, őrölt fekete bors és kevés ásványvíz szószban tálaljuk.

  • Vacsora - Leves burgonyával

Tegyen 125 g csirkemellet, 1 felére vágott hagymát, 1 babérlevelet, 1 szegfűszeget, 3 golyó fekete borsot 350 ml húslevesbe, és fedetlenül főzze 15 percig. Szűrjük le a húslevest, és főzzünk benne 100 g kockára vágott burgonyát és 150 g kockára vágott burgonyát. Keverjük össze a levest, sózzuk, ízesítjük, szerecsendióval ízesítjük és felszeletelt csirkehússal tálaljuk.

Második nap

  • Reggeli - Kenyér datolyával

Szelet teljes kiőrlésű kenyér 1/2 teáskanál vajjal, megszórjuk datolyaszilva és enni 1 paradicsommal.

  • Ebéd - paradicsommal pirítva

Finomra vágjon 1 paradicsomot, 1 medvehagymát és 150 g póréhagymát. 1 teáskanál olajon megpirítunk 120 g szeletelt csirkemellet, hozzáadjuk a zöldségeket és üvegesen megsütjük. Fűszerezzen 1/2 ek zöldborsot, öntsön 60 ml tejet és 60 ml főzőkrémet. Fűszerezzük vegetációval, sózzuk, fűszerezzük és 5 percig főzzük. Adjunk hozzá 1 teáskanál gyógynövényt, és 40 g főtt rizzsel tálaljuk.

  • Vacsora - Töltött tortilla

125 g tésztára vágott csirkemellet megpirítunk 1/2 teáskanál olajban, hozzáadunk 1 ek finomra vágott hagymát, sót, őrölt feketét és curry paprikát. A kész tortillát a sütőben felmelegítjük, és miután kivettük, kenjünk el 50 g joghurtot, elkeverve 2 PL reszelt uborkával, kevés zúzott fokhagymával, citromlével, egy csipet sóval és borssal. Töltsön meg 50 g szeletelt koktélparadicsommal, szakadt sült saláta kitûnõvel, 25 g körmökre vágott fekete olajbogyóval és csirkekeverékkel, majd csomagolja be.