enyhíti

Dinamikus, ill. az aktív ülés azt jelenti, hogy a feneke alatt instabil felülete van, amely folyamatosan hajlik, és arra kényszerít, hogy erősítse hasi és hátsó izmait, függőlegesen tartsa testét, és ezzel csökkentse az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást. A legolcsóbb megoldás az ilyen ülésekhez egy dinamikus szőnyeg megvásárlása, fitlopte-on is lehet ülni, és vannak speciális dinamikus székek is.

Mennyit ül egy nap? Biztosan órákig számít! Az a tény, hogy mozgásszegény életmódot folytatunk, annyira krónikusan ismert, hogy klisévé vált. Az igazság azonban az, hogy évente körülbelül 3000 órát ülünk, és ez legtöbbször egészségtelen, statikus. A standard szék egyenes és álló ülősarokkal rendelkezik. Lehetővé teszi számunkra, hogy öntudatlanul is, változatos, nyaktöréses helyzetben, görnyedt háttal, keresztbe tett lábakkal és összenyomott gyomorral üljünk, a medence oldalra csavarodva, olyan helyzetben is, ahol a medence "alul van vágva" és a gerinc ívet képez visszafelé. Számunkra ez egyfajta megkönnyebbülés, mert fáj a hátunk. A hátunk azért fáj, mert statikus gerincizmainkat hosszú távú túlterhelés rövidíti meg, és a dinamikusak, amelyek akaratirányított és váratlan mozgásokat biztosítanak, gyengülnek.

Az ember ül

Evolúciósan a fejlődés következő szakaszába léptünk - egy ember ül. Sokan úgy gondolják, hogy az üléssel könnyebbé válik a gerinc. Ez nem igaz azon kívül, hogy általában rosszul ülünk. "Üléskor a tányérok összenyomódnak és táplálékuk elégtelen" - mondja MUDr neurológus. Ivan Buran, PhD. Elhasználódnak és kiszáradnak, elveszítik a lengéscsillapító funkciójukat. Ha a lemez rostos gyűrűje megszakad, elkerülve a közepén lévő zselésszerű tömeg egy részét, lemezsérv képződik. Rendkívül fájdalmas betegség, gyakran fogyatékos következményekkel jár.

A hosszú távú ülés mellékhatásai
szívbetegség
elhízottság
cukorbetegség
rák
korábbi halál

Órákig a számítógép mögött vagy papírok felett, miközben az asztal, a szék és a "számítógép" képernyő magassága nem mindig felel meg a test felépítésének követelményeinek. Vagy túl alacsony az asztal, vagy a billentyűzet messze van, és az illető ösztönösen hajlik, görnyedten előre. Ez állandó nyomást és rendellenes fáradtságot eredményez az egész háton. Az ujjak billentyűzetre koppintása, a kézibeszélőt tartó telefon fejétől a telefontól vagy a mobiltelefontól a fül és a váll közötti távolság megdöntése okozhatja a nyak vagy a nyak izomgörcsét.

A leülés ugyanolyan káros, mint a dohányzás

Nem kell azonban rosszul terített asztalunk vagy a monitor felső szélének magassága sem. A hosszú távú egyedüli ülés veszélyezteti az egészséget. A szakértők legfrissebb megállapításai még azt sugallják, hogy az elhúzódó ülés veszélye megegyezik a dohányzással. "A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek jelentős kockázati tényezője, és a hosszú távú napi ülés sok esetben hasonló kockázatot jelent" - mondta David Coven amerikai kardiológus. "Az ülésnek ugyanolyan hatása van, mint a cigarettának" - értett egyet az ismert szívsebész prof. MUDr. Viliam Fischer, CSc. Ahogy a kormányok a mai napon a dohányzás ellen harcolnak, a hosszú távú üléssel is küzdeniük kell. Mert embereket is megöl. Az emberek 52% -a szív- és érrendszeri betegségekben hal meg hazánkban. És a hosszan tartó ülés és a dohányzás kombinációja gyilkos.

A statikus üléshez hasonlóan árt a testünknek?

Abban a pillanatban, amikor leülsz:

  • a lábizmok elektromos átvitele kikapcsol
  • a kalóriaégetés percenként egyre csökken
  • a zsírégető enzimek termelése 90% -kal csökken

Két óra múlva:

  • a jó koleszterinszint 20% -kal csökken

24 óra után:

  • az inzulintermelés hatékonysága negyedével csökken, növelve ezzel a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Ha sokáig kénytelen ülni, álljon fel legalább félóránként. Nyújtsd ki a vállad, nyújtózkodj, vegyél néhány mély lélegzetet és képzeld el, hogy egy héliummal töltött léggömb a lehető legmagasabban emeli fel a fejed a válladról. Nyújtsd ki a nyakad, mint a strucc. Húzza meg a hasizmait, és húzza fel a gerincét a keresztcsonttól egészen a tetejéig. Ezt "beállításnak" is nevezik. Az ülés által okozott negatív egészségügyi következmények csökkentésének másik módja a mozgás - dinamika pillanatának elhozása az ülésben, és ezáltal a hátizmok izomtevékenységének aktiválása.

Párna vagy ülés "a fenék alatt kitérő"

A dinamikus ülés lehetővé teszi a hátizmok megerősítését, miközben papíron vagy számítógépen dolgozik. Az ilyen ülés elve az, hogy egy aktív szőnyegen kell ülni, amely "kitér" a fenék alá. Ha valaha ült egy fitlopte-on, akkor emlékszik egy instabil felületre, amely állandóan arra kényszerítette Önt, hogy a törzs izmait bekapcsolja, támogatva a medence optimális hajlását és a vér áramlását bizonyos részekre. A fitlopon ülve sokkal nehezebb a lábát a lábára hajtani, ami nemcsak a gerincnek, hanem a visszérre hajlamos embereknek is nagyon káros szokás. A fitlopon történő gyógyulás jótékony hatással van a lemezekre, mert folyamatosan töltjük, majd könnyítjük őket.

Nagyon hasonló egy dinamikus alapon vagy dinamikus székeken (márkánkban Ergonomis, Spinalis, Swopper), ahol a medence minden irányban simán mozog, a csigolyaközi porckorongokat mozgósítják és táplálékkal látják el. Az aktív ülés erősíti a gerinc, a medencefenék izmait, általában aktiválja az izomaktivitást, csökkenti az intervertebrális terekre nehezedő nyomást. Az intenzívebb vérkeringés jótékony hatással van az agysejtekre is, támogatja a mentális aktivitást és a koncentrációt.

Fokozatosan kell megszokni a dinamikus ülést. Az első napokban célszerű a dinamikus ülést váltogatni a klasszikus statikussal, és később fokozatosan csak a dinamikus ülésre váltani.

Keresse meg a hátfájásának okát

Üléskor: hosszú egy helyzetben, deformálódott, görnyedt háttal, lelógó vállak, oldalra fordulva, keresztbe tett lábak, hátrafelé néző lejtős felületen ülve (az irodai székülés helytelen beállítása)
Állványok: hosszú egy helyzetben, hyperlordosis (a gerinc kóros görbülete - has előre), hyperkyphosis (a gerinc kóros görbülete hátra - hátul kerek), csak az egyik lábának túlterhelése (pl. a vasalódeszkánál állva)
Térdben: hosszú egy helyzetben, görnyedten, vagy éppen ellenkezőleg, természetellenesen hátradőlve
Fekve: hasi helyzet, helytelenül választott magas párna a nyaki gerinc területén, puha matrac fekve

(Egyéb okok lehetnek eltúlzottak, hirtelen mozgások, ízületi betegségek, izmok, nagy terhelés, de pszichológiai tényezők is, például sok stressz és hasonlók.)

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.