csontritkulást

Nagy Tesztek

Szuper TESZT! Hány éves valójában a tested? Lehet, hogy sokkol!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Marion Cotillard

Ha csontritkulásban szenved, tévesen azt gondolhatja, hogy a testmozgás az Ön esetére törésekhez vezethet, és ez több kárt okoz, mint hasznot. Valójában pont az ellenkezője van. A testmozgás jelentősen segít a betegség leküzdésében. Csak tudja, hogyan kell csinálni!

Nyilvánvaló, hogy csontritkulás esetén nem engedheti meg magának, hogy mindent úgy gyakoroljon, mintha nem. De ahogy az izmok erősebbek és nagyobbak, ha edzed őket, úgy a csontok is erősebbek és ellenállóbbak lesznek, ha nem felejted el gondozni őket. Csak meg kell tanulnod, mi igen és mi nem.

Mielőtt elkezded
Beszéljen orvosával. Mindannyian specifikusak vagyunk, és ami az egyik ember számára megfelelő, komplikációkat okozhat a másik számára, mivel az osteoporosisnak több fokozata van, és az alábbiakban leírt gyakorlatok egy része nem biztos, hogy megfelel Önnek. Ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon szakértővel, és ne felejtse el meghallgatni azt is, amit a biztosítója mond Önnek.

Hogyan válasszunk?
A "hogyan" kérdésével együtt jön a még fontosabb "mi" kérdés is. Osteoporosis esetén nem kell egyszerű és unalmas gyakorlatokra korlátozódnia. Többféle változat közül választhat.

Erő edzés
Ez a gyakorlat magában foglalja az önsúly és erőedző gépek használatát a váll és a gerinc felső részének izmainak és csontjainak megerősítésére. A felső gerinc finoman nyújtó gyakorlatok nagyon hatékonyan segítenek csökkenteni a káros izomfeszültséget és a csontfeszültséget.

Stressz gyakorlatok
Elengedhetetlen az alsó test támogatása is. Ebben segít a séta, a tánc, az alacsony terhelésű aerobic, a kertészkedés. Óvatos tánc közben kerülje az éles és gyors mozdulatokat, hogy nagy gyulladás esetén egyik csont ne törjön el. Vásárolhat fitneszszelepet is, amelyen otthon kényelmesen edzhet. E gyakorlatok másik előnye, hogy pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre is.

Ha csontritkulásos beteg, nem szabad megfeledkeznie a pszichéjét is javító relaxációs gyakorlatokról. Ide tartozik például a jóga vagy egy népszerű gyakorlat Öt tibeti.

A saját ízlésének megfelelően
Ha korábban rendszeresen sportolt - mielőtt csontritkulása lenne -, az csak neked jó. Még akkor is, ha még nem gyakoroltál, soha nem késő, és ne felejtsd el elhatározásodat félelmedben és üres kifogásokban. Amikor kiválasztja, mit gyakoroljon, vegye figyelembe mind az állapotát, mind azt, amit szeret. Ne kényszerítsen magad egy olyan gyakorlatra, amely nem áll közel hozzád, mert sok közül választhatsz. Biztosan talál valamit, ami tetszik, és amit nem csak vészhelyzetből kell edzenie.