A reggeli a nap alapja, de közvetlenül ébredés után a legtöbben hibázunk. Ha a nyár előtt meg akar változtatni néhány szokást, próbálja meg pótolni a lisztet és az édes ételeket, és az első kilók csökkennek!

cukormentes

A cukormentes reggeli beindítja az anyagcserét, és a kilók csökkennek: Próbáljon áttérni az alacsony kalóriatartalmú menüre a nyár előtt

A reggeli, mint a nap alapja, bizonyos mértékben meghatározza, hogy hogyan fogunk érezni magunkat. Ha hiányolják őket, a tested megszokja, és nem fogsz éhes lenni. Az anyagcseréd ezután lelassul. Ha rendszertelenül étkezik, szédülést, izzadást, fáradtságot, idegességet vagy gyengeséget érezhet, amikor kihagyja a reggelit. Ez az alapja a mentális állapotának és teljesítményének nemcsak reggel, hanem egész nap.

Sok nő azonban inkább egy édes reggelit, vagy túl keveset választ a szájába tett dolgok kezelésére. A kéznél lévő vagy a legkönnyebb után nyúlnak. Alternatív megoldásként vásároljon reggelit munkába menet.
Kifli, sütemények, zsíros kúpok, palacsinta vagy palacsinta, de ropogósra sütött müzli is. Magas glikémiás indexű ételek.

Ha meg akarja változtatni szokásait, kezdje a reggelivel, és vásároljon olyan ételeket, amelyeket egész héten át kombinálhat egymással. Ez egy 7 napos menüt hoz Önnek, amellyel egyértelmű áttekintést kap arról, amire szüksége van. Ez a reggeli egészséges, elindítja az anyagcserét és energiával tölti fel. Ugyanakkor nem fognak megfosztani semmilyen "édességtől", mert az összetevők összetétele, amelyből állnak, finom ízeket teremtenek.

7 napos minta reggeli menü cukor nélkül:

1 nap
Reggeli: zabpehely lenmaggal, 1/2 banán, szőlő, 1 evőkanál mogyoróvaj
Tizedik: 125 g alacsony zsírtartalmú túró lenmaggal

2. nap
Reggeli: hajdina zabkása, 1/2 banán, aszalt gyümölcs keverék, mogyoróvaj
Tizedik: fehér joghurt chia maggal, szárított eperfával, földimogyoróval

3. nap
Reggeli: hajdina zabkása kókusztejjel, 1/2 banán, egy darab mangó, mogyoróvaj
Tizedik: alma + egy marék goji dió

4. nap
Reggeli: joghurt kókusztejjel, diós müzli, mangó, 1/2 banán, mandulavaj
Tizedik: grapefruit

5. nap
Reggeli: zabpehely lenmaggal és zsályamaggal, 1/2 banán, mangó, mogyoróvaj
Tizedik: 125 g zsírtalanított túró chia maggal, 1/2 alma, dió

6. nap
Reggeli: joghurt + kókusztej, müzli, banán, mandulavaj
Tizedik: fehérje a tejben

7. nap
Reggeli: búzakása, banán, szárított erdei gyümölcsök, mogyoróvaj
Tizedik: 1 kis alma, fehérje

A reggeli remek kezdet az általános menü és az életmód fokozatos megváltoztatására. Ha a nyár előtt le akarja csökkenteni a súlyát, az első kilók segítenek a fogyásban és csak az étrend beállításában. De ekkor a súly leáll, és természetesen fontos elkezdeni a mozgást, ha még nem tetted meg.

A napi étrend többi részének elkészítésekor olyan ételekre kell összpontosítania, mint: leveles és gyökérzöldségek, zöldségek, hüvelyesek, pulyka, hal, tojás, diófélék, és kerülje a túlzott sózást, az öntetet, a klasszikus köreteket szénhidrát formájában.