Hogyan kezdjük

A fő kérdés az, hogy azonnal menjen vagy ne menjen edzőterembe? Nem javasolnám a megerősítést a kezdetektől fogva. Kezdje el otthon gyakorolni, saját súlyával, és egy idő után, amikor javul az alaptornákon, elkezdhet edzőterembe járni. Tehát milyen gyakorlatokat végezhet otthon? Íme egy lista néhány alapvető dologról, amelyet mindenkinek el kell sajátítania:



lépések
Természetesen a klasszikus fekvőtámaszok alapja annak, aki a saját súlyával akar sportolni, de a fekvőtámasznak nem csak klasszikus, egyszerű gyakorlatnak kell lennie. A fogantyúnak több változata létezik, amelyek egy egyszerű gyakorlatot kihívássá tehetnek a portás számára. Ezekkel a variációkkal egy másik cikkben fogok foglalkozni. Kezdőként elsősorban a klasszikus kattintásra és annak helyes kialakítására kell összpontosítania. Az egyenes hát az alap, a tenyérnek körülbelül a váll szélességének kell lennie, és a tempó nem lehet túl gyors, hogy ne álljon meg az egyenes hátra való koncentrálás.

Egy másik alapgyakorlat, talán az egyik legnehezebb egy kezdő számára, de soha nem szabad lebecsülni, még akkor sem, ha csak egyet vagy kettőt végez. Minél többet kellene csinálnia. Könnyebbé teheti a keresztléc és a láb közé kötött sportgumi használatával, vagy megkérhet valakit, hogy megkönnyítse az Ön számára.

a deszka jó gyakorlat a hasi izmok megerősítésére, de szinte az egész testet magában foglalja. Azt akarja, hogy a lehető leghosszabb ideig a képen látható helyzetben maradjon. Mozgást nem hajtanak végre, de ez még mindig nehéz gyakorlat. Próbáljon egy percig tartani.

Terheletlen masszázs- testtömeg-guggolás

A guggolás az alapvető gyakorlatok egyike, amelyet mindenki ismer, de nem is olyan könnyű jól elvégezni. Természetesen az alap egyenes hát. Egy másik gyakori hiba a guggolás alsó felében lévő tippekre emelés. Guggoláskor nem ezt tesszük! A lábaknak a teljes felületen hozzá kell érniük a talajhoz. Ha ezt nem tudja megtenni, el kell kezdenie a vádlijainak nyújtását. A guggolás nemcsak a lábakat, hanem a hát alsó részét is erősíti, ami segít megelőzni a testmozgás sérüléseit.

Ezekkel a gyakorlatokkal az egész testet edzeni fogja, és ezek jelentik a saját súlyával végzett gyakorlatok alapját. Ha nem irányítja őket tökéletesen, akkor ne menjen edzőterembe, mert a súlyokkal való edzés során megsérülhet, ha nincs legalább alapvető koordinációja, amit javítani fog ezekkel a gyakorlatokkal.