A legtöbb nőnek körte alakú alakja van. Mit jelent? Nagyobb csípőtől szenvednek, amelyek a felesleges zsírból képződnek. Téged is úgy fog, mint egy fogót? Van néhány tippem, hogyan lehet megszabadulni ezektől a fogantyúktól ...

oldalsó

Kíváncsi lehet, hogyan lehet gyorsan lefogyni a csípőből, hogy felvehesse kedvenc nadrágját. Számos tényezőt lehet hibáztatni. A bűntudatot nem lehet egyedül a genetikai hajlamnak felróni, bár ezek nagy szerepet játszanak. A nem megfelelő étrend vagy a terhesség emlékeztetőjeként nagy csípője lehet. Bár a szakértők elismerik, hogy a csípő ledobása elég kemény dió, a végén mégis megrepedhet. A hosszú távú és egészséges fogyás jól ismert szabálya segít - állítsa be étrendjét, és kezdje el megfelelően tornázni. Kis akarattal és elszántsággal centiméterek mennek el a csípőjétől, mint a vaj.

A sport kanyarokat formál

Rendszeres testmozgás (legalább heti 2-3 hét 45 percig) gyönyörű csípővel rendelkező barátokkal. A legjobb szolgáltatást azok a gyakorlatok végzik, amelyek főleg a test alsó részére koncentrálódnak.

Több játék egyben

A csípő a hasba, a combba és a fenékbe nyúló részek. Megszabadulásukhoz fontos mindezen részek edzése, a helyes étrend betartása és a kardió edzés feledése, amely zsírokat éget az egész testben. Sajnos nem választhatjuk, hogy melyik részből égessük el a tényleges zsírokat, de előbb-utóbb az oldalsó redők is előfordulnak.

Kiképzés

Nem mindannyian próbáljátok elveszíteni a csípőt, néhány nő küzd a görbék hiányával, és megpróbálja kerekíteni a csípőjét. Ezeket a gyakorlatokat lehet használni, mind a csípő csökkentésére, mind a kerekítésre, attól függően, hogy melyik edzésmódszert választja. Ha le akarjuk ejteni a csípőnket, gyorsabb ütemben, terhelés nélkül végezzük a gyakorlatokat. Ha kerekíteni akarunk, lassan és a legjobban edzünk némi terheléssel (súlyzók, kulacsok). 4 körben edzünk, és minden gyakorlat 20 ismétlés után.

Oldalsó támogatás

Az oldalunkon fekszünk, a könyökünkre támaszkodunk, és a medencét és a hasunkat a föld fölé emeljük. Megerősítjük a test közepét, és a kilégzéssel fenekünkkel lefelé haladunk a föld felé, de nem fekszünk a földön. Olyan alacsonyan megyünk, amennyire csak tudunk, majd vissza, a kiinduló helyzetbe.

szín = "rgb (51, 51, 51)"

Hegymászó séta a keresztig

Helyzetet foglalunk a támasztékban, megerősítjük a hasat és megpróbáljuk a bal térdet a jobb kezéhez húzni, visszamegyünk. Ezután a jobb térdet a bal kézhez húzzuk, és vissza. Minden egyes húzással kifújjuk és belélegezzük, amikor visszatérünk a viszályhoz.

Oldalsó térdhúzás

Helyzetet foglalunk el a támasztékban, megerősítjük a hasat, a feneket és kilégzéssel a bal térdet a bal váll felé húzzuk. Meghúzáskor kissé térdre fordítsa a fejét. A húzás során kilégezzük.

Térdhúzza be az oldalsó merevítőt

Az oldalunkon fekszünk, az alsó kéz könyökére támaszkodunk, a másik kezét pedig a fej mögé tesszük. Emelje fel a medencét, erősítse a hasat és lélegezzen ki, húzza a térdét a felső könyökig. Egy ideig tartunk, és egy lélegzettel visszaadjuk a térdét.