A túlsúly elleni küzdelem a megfelelő étrend nehéz megválasztását is jelenti. Ha sikerül kiválasztani a helyes étkezési módot, akkor ez a legfontosabb segítség a karcsú alak felé vezető úton. Jelenleg a keto és a fehérje étrend a legnépszerűbb. A kutatók kiderítették, melyik a sikeresebb.

melyik

Az Express.co.uk tanulmányt tett közzé, amely két embercsoportot vizsgált meg. Az egyik az volt, hogy a keto étrend elveinek megfelelően kellett étkezniük, a többieknek fehérjetartalmú étrend alapján építették fel az étlapjukat. Tizenhat hét után megmérték erőfeszítéseik eredményét és fogyásuk sikerét.

Örvendetes tény, hogy mindkét esetben mindkét csoport képviselői elvesztették eredeti súlyuk körülbelül 10 százalékát. Tehát bármilyen étrendet is válasszon ebből a párból, garantálni kell a sikert.

De az érzésbeli különbség fontos volt, ami befolyásolhatja ennek az étrendnek a hosszú távú betartását. A keto diéta során az emberek többségének fokozott volt az éhsége. Bár ez még mindig megfigyelhető ennek az étrendnek a rövid távú betartásával, később éppen emiatt a fontos tény miatt elveszíthetik a türelmüket.

Azok, akik a megnövekedett fehérjebevitelen alapuló étrendet követték, általában kellően telítettek és nem volt nagyobb problémája annak betartásával.

Mi az elvük?

A keto diéta alapja az egészséges zsírok fokozott bevitele. Ezek például diófélékből, avokádóból vagy magvakból származnak. Az étrend legfeljebb 60 százalékát kell lefednie.

További 35 százaléka minőségi fehérjékből áll, öt százaléka pedig szénhidrát. Ennek eredményeként a zsírok energiává alakulnak, amelyet a mindennapi tevékenységekben használunk fel. A probléma az egészséges zsírtartalmú ételekben lehet, amelyek nem annyira telítenek, mint a fehérje.

Magas fehérjetartalmú étrend esetén a lehető legtöbb fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Ezeknek például baromfihúsból, minőségi marhahúsból, halból vagy tejtermékekből kell származniuk.

Ehhez egészséges köreteket fogyaszthat barna rizs, héjában főtt burgonya kis adagjai és különösen friss saláták vagy párolt zöldségek formájában. Ez felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve több zsírégetést.