6.4. 2011 Adriana egy 20 éves, képzett kozmetikus, aki túlsúlyos. Inkább 20 kilogrammot fogyna. Meg tudja csinálni?
Népszerű az internetről
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
Miután rákot diagnosztizáltak, segíteni akart a rászoruló embereken: Nem fogja elhinni, mi történt vele!
kapcsolódó cikkek
Egészséges fogyás: Óvakodj a tésztától és a szószoktól!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Adriana
Magasság: 161 cm
Súly: 86 kg
Mennyit akar fogyni: 20 kiló
A legproblémásabb játékok: has, fenék, csípő és comb
A legnagyobb ásványi anyag az élelmiszerekben: édes és sós finomságok
Adriana soha nem vágyott egy modell alakjára, de a mostani alakra is. Önkritikus és azt állítja, hogy ő a hibás. "Tavaly decemberben elvesztettem az állásomat. Hiányzik a napi rutin és a motiváció. Szinte minden nap csak lustálkodom, a TV előtt vagy a számítógépnél töltök időt " beismeri egy képzett kozmetikus.
Szeretni akarja
Nem hiába mondják, hogy minden a fejemben van. Ez vonatkozik a fiatal Holíčankára is. Amikor kicsi volt, szülei elváltak, és nagymamája és édesapja nevelte őket egy ideig. Ekkor kezdődtek az első problémák a karakterrel. Saját családjában nincs kire támaszkodnia, de ez nem jelenti azt, hogy nem szereti a szüleit. Új családot talált azonban barátjával és szeretteivel, akik mindenben segítenek neki. "Másfél éve ismerjük egymást. Ő a legnagyobb támogatásom. Amikor találkoztunk, 74 kiló voltam, de most még 12 van. Jól akarom érezni magam, és szeretem a páromat is " folytatódik.
Gyors járás és zumba
Három évvel ezelőtt felvehették egy hathetes diéta programra, amely 15 kilót fogyott. "Fantasztikusan éreztem magam. Amikor azonban abbahagytam a diéta betartását, körülbelül egy év után a kilók fokozatosan kezdtek felhalmozódni. A növekvő kilókkal elvesztettem az önbizalmamat, és ma már szinte nincs is "- mondja egy barna lány, akinek a mozgása nem a kedvenc tevékenysége. Rájön azonban, hogy nélküle nem lehet. Gyors sétát, edzőtermet és később egy zumbát akar beilleszteni.
Holnap kezdem
Adriana esetében gyökeres életmódváltásra van szükség, nemcsak a testmozgás, hanem az étrend szempontjából is. Tehát mikor és mivel kezdődik? "Holnap egészséges vásárlással kezdem, ahol a zöldségek dominálnak. Kihagyom azokat a péksüteményeket és édességeket, amelyeket általában este és éjszaka szeretek. " Adriana bízik és határozottan azt mondja, hogy az első kilók arra ösztönzik, hogy ne adja fel.
Beszállás
Amit rosszul csinál
- Adrian napi rutinját elsősorban az befolyásolja, hogy jelenleg nincs rendes munkája. Későn fekszik le és ebédig alszik.
- A nap első étkezését gyakran a második, harmadik délután fogyasztják el.
- A táplálkozási adatok elemzése alapján egyértelmű, hogy étrendje magas kalóriatartalmú (chips, keksz, kolbász, tartármártás stb.), Minőségi szempontból azonban nem kielégítő (egyes ásványi anyagok és vitaminok hiánya, zsírfelesleg).
- Mivel dohányzik, az elfogyasztott gyümölcs nem fedezi a napi vitaminszükségletét.
- Az a tény, hogy késő este lefekszik, szorosan összefügg az esti találkozókkal.
- A szabálytalan táplálékfelvétel és a mentális kényelmetlenség fokozott étvágyat eredményez
Mit kéne csinálnia?
- A súlycsökkenés bizonyos körülmények között stresszforrás lehet. Adrianának bizonyos elveket, engedményeket kell követnie étrendjében, vagy erős akarattal kell rendelkeznie a testmozgásra.
- Szükséges abbahagyni az alvást (néha legfeljebb 11 óráig tartó), és tizenkettőkor vagy egy órakor ebédre hagyni a reggelizést.
- Adrianának módosítania kell a napi rutinját, hogy a test aktív legyen, amikor hozzá igazodik (azaz reggel).
- A vizsgálat szerint egyértelmű, hogy az anyagcseréje rendben van, és nem igaz, hogy minden, amit megesznek, ragaszkodni fog hozzá.
- Adriana speciálisan összeállított, specifikus menüjavaslatokat fog kapni, és neki kell beállítania napi és étrendi rendszerét.
- Az a próbálkozás, hogy naponta legalább egyszer elfogyasszon egy adag gyümölcsöt, jelezheti, hogy ha betartja a tanácsunkat, annak súlya és ezzel együtt az egész élete is jobb irányba változik.
Mozognia kell
Mit csinál rosszul
- Adriana sok időt tölt otthon, ami kihat általános tevékenységére.
- Nincs pozitív hozzáállása a testmozgáshoz, ami hátrányos helyzetbe hozza a fogyás esélyét.
- Az álmosság, a nappali rossz közérzet édes és magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat eredményezhet.
Mire kellene fogadnia
- Fontos, hogy Adriana a testmozgást minden nap belefoglalja a programba. Van kutyája, és használható.
- Testarányai miatt gyorsabb (kb. 5 km/h), legalább 40 percig tartó séta alkalmas. Még minden nap is.
- Szereti a zumbát. Csak szabályt kell szabnia.
- Az utasításoknak megfelelően, melyeket felkészítünk neki, képes lesz otthon néhány erősítő és torna gyakorlatot végrehajtani.
Adriana ördögi körben van, ahol a mentális problémák (foglalkoztatás, családi problémák) önbizalommal és motivációval, étellel való elégedettséggel, testmozgási vágyakozással versenyeznek egymással. Adriana súlycsökkentési igénye nemcsak esztétikai szempontból szükséges. Orvosa a túlsúlyhoz kapcsolódó bizonyos egészségügyi problémákra is felhívta a figyelmet. Munkahelykereséssel, családi problémák megoldásával és az első kilogrammok lefogyásával nő az önbizalma és megkapja a hiányzó motivációt. Adriana részletes kérdőívet töltött ki életmódjáról. Lásd annak egy részét.
Minta a kérdőívből
1. Amikor felkelsz?
Dél körül.
2. Reggelizik?
Igen, amint felkelek.
3. Naponta hányszor eszel?
3-6 alkalommal.
4. Édes fogad van?
Igen, legalább naponta kétszer.
5. Kávét iszol?
Naponta egyet-kettőt iszok.
6. Dohányzol?
Dohányzom, néha naponta 1-2-t kapok, néha egyáltalán nem, és néha 4-5-t.
7. Mennyit fogyaszt folyadékot naponta?
Körülbelül egy liter, néha 1,5 liter.
8. Gyakran jársz társasági pártokra?
Havonta egyszer, talán egyszer
9. Milyen gyakran tölti a szabadidejét?
Az ágyban, a számítógép mellett, még otthon zárva.