fogyókúra

Leggyakrabban az emberi étrend súlyos élelmiszer-korlátozásokkal jár. Egy ilyen szigorú módszertan fenntartása korántsem mindenkinek számít, mert nagyon sok a kísértés és a kísértés. A fogyókúrás étrend kiváló kiutat jelent. Ez a technika lehetővé teszi az ember számára, hogy ízletes és hasznos fogyást érjen el. A rendszer lényege a fokozatos fogyás. Leggyakrabban az étrendet havonta számítják. Előnye, hogy a kilogramm fokozatos csökkenése csökkenti a visszatérés kockázatát.

A fogyókúrás étrend előnyei és hátrányai

A fogyókúrás rendszert úgy alakították ki, hogy mindenki megengedhesse. A rész normális, az emberek nem fogják éhezni. Az étlapon szereplő ételek hasznosak, a szervezet fontos vitaminokat kap a normál munkához.

A finom fogyókúra előnyei a fogyáshoz

1. A súly fokozatosan lassan fut. Egy hónap alatt a vékony növekedés technikája lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 5-8 kg-tól (minden a kezdeti súlytól függ).

2. A diéta terhes nők, szoptató anyák és még emésztőrendszeri rendellenességek esetén is megengedett. Ebben az esetben azonban a napi menüt meg kell beszélni a kezelőorvossal.

3. Az ételek változatosak, ízletesek és ami a legfontosabb, hasznosak. A test nem merül ki.

4. A testsúlycsökkenés nem áll helyre. A fogyás gyengéd étrendjét azonban egy hónapra tervezték, de ennek betartása sokkal hosszabb ideig megengedett. Ha egy személy belép a ritmusba, és betartja a diéta elkészítésének szabályait, akkor a jövőben nem kell aggódnia a túlsúly miatt.

5. A megfelelő táplálkozás előnyös az ember egészségi állapotának szempontjából. A törmelék, toxinok és nehézfémsók felhalmozódása kikerül a szervezetből. Javul a haj, a körmök és a bőr állapota.

A hiányosságok súlyának csökkentésének kiegyensúlyozott módszere gyakorlatilag nincs hatással. Fokozatos fogyást biztosít éhezés nélkül. Az étel csak azért nem alkalmas, mert rövid idő alatt fogyni akar.

Fogyáshoz engedélyezett és tiltott finomságok

A fogyáshoz nem kell letagadnia az összes kedvenc ételt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy megengedheti magának, hogy naponta négy csokoládét fogyasszon. Természetesen a kilogramm soha nem fog eltűnni. A súlycsökkentő étrend menüt helyesen kell beállítani. A megengedett és tiltott termékek listája helytelenül segít.

A következő termékek engedélyezettek az ajánlatban:

• marhahús (válasszon alacsony zsírtartalmú pépdarabokat);

• pulyka, nyúl, csirke (csak bőr nélkül);

• minden nem zsíros hal;

• minden savanyú tejtermék nagyon hasznos lesz, csak válassza ki azokat minimális zsírtartalommal;

• kemény sajt;

• Friss zöldségek és gyümölcsök (ne éljenek vissza a banánnal, szőlővel és burgonyával);

• zöldségek és vaj;

• csak kenyérkorpa.

Tilos a következő termékeket felvenni az ajánlatba:

• húskészítményekből készült termékek (sertés, kacsa);

• erős tea, főtt kávé;

• alkoholos és szénsavas italok;

• fokhagyma és hagyma;

• csokoládé és más cukrászda;

• Minden konzerv étel.

Ezen engedélyezett és tiltott termékek listája alapján finom ételeket készíthet minimális energiaértékkel.

Diétakímélő étrend menü fogyás héten

Már említettük, hogy egy súlycsökkentő étrendet egy hónapra terveznek. Ebben az időszakban a test megszokja az új étrendet, így nem lesz nehéz elviselni. Nem hoznak maguknak élelmet napi rendszerességgel. A bemutatott hetek napi menüje hozzávetőleges. Egyes termékeket saját belátásuk szerint cserélhetnek az engedélyezett és tiltott termékek listája alapján.

Hozzávetőleges napi menü 1 hétig

1. Reggel. 2 szelet korpa kenyér. Ihat cukormentes zöld teát vagy egy pohár meleg tejet.

2. Az első snack. A gyümölcsök és a zöldségek a legjobbak harapnivalókhoz. Ehet egy zöld almát és több paradicsomot. Tökéletesen kielégítik az éhséget.

3. Ebéd. Zöldségleves, kenyér hozzáadása nélkül főzve. Az optimális adag körülbelül 250–300 ml.

4. Második snack. 100 g túró

5. Vacsora. 300 ml friss, alacsony zsírtartalmú kefir. 2-3 csirkepecsenyét is meg lehet enni, pároltan.

Az első héten nem számíthat jelentős fogyásra. A test csak megszokja az új rendszert. Ebben az időszakban általában 1-2 kilogramm.

Hozzávetőleges napi menü 2 hétig

1. Reggel. 1 csésze frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé.

2. Az első snack. Egy darab fekete kenyér egy szelet sajttal vagy vajjal kent. Ihat zöld teát, a legfontosabb, hogy ne adjon hozzá édesítőszert.

3. Ebéd. Leves alacsony zsírtartalmú csirke rózsákkal - 250-300 ml rész.

4. Második snack. 2-3 zabpehely és egy pohár meleg tej.

5. este. Nyers sárgarépából és fehér káposztából készített saláta. Sót nem lehet hozzáadni, a tál alacsony zsírtartalmú tejföllel van megtöltve.

A súlycsökkentő diéta második hete a fogyáshoz további 2 kg-ot fog fogyni. A végeredmény 3-4 kg-os fogyás.

Hozzávetőleges napi menü 3 hétig

1. Reggel. 2 szelet korpa kenyér gyümölcslekvárral. Kávét inni szabad, de csak tej és cukor nélkül természetes.

2. Az első snack. 1 főtt tojás, egy csésze zöld tea.

3. Ebéd. Zöldségsaláta burgonya nélkül (mindegyik majonéz nélkül), 2 párolt csirkemell.

4. Második snack. 2-3 sült alma.

5. Vacsora. 150 g alacsony zsírtartalmú túró. Hozzáadhat 2 evőkanál tejfölt, hogy ne legyen túl száraz.

A fogyókúra harmadik hetében további 1 kg fogy. A végeredmény 4-5 kg ​​súlycsökkenés.

Hozzávetőleges napi menü 4 hétig

1. Reggel. Egy pohár meleg tejet. Hozzáadható 1 teáskanál méz. Egyél csak egy főtt tojást.

2. Az első snack. Két szelet otrubnogo kenyér orvosi kolbásszal (tilos tiltani tilos).

3. Ebéd. 300 ml csirkehúsleves és 1 pohár zselé. Nem legjobb a zselét a boltban vásárolni, de otthon főzzük meg.

4. Második snack. Csésze szárított gyümölcs kompót (cukor és méz nélkül).

5. este. 150 gramm főtt csirkemáj és 1 csésze kefir.

A végeredmény havi fogyókúra után - fogyás 5-6 kg. Fontos megérteni, hogy ezek hozzávetőleges számok. Minden a személy eredeti súlyától függ. Minél több plusz kilója van, annál jobb lesz az eredmény.

Fontos szabályok a fogyókúra finom étrendjének megszervezéséhez

A fogyókúrás rendszer egyszerűsége és hozzáférhetősége ellenére fontos szabályokat kell ismerni.

1. A táplálkozás egyik fontos elve - próbáljon kizárni a sült ételeket az étlapról. Súlyos megterhelést okoz a gyomorban, és magas energiaérték jellemzi. Ezenkívül a zöldség sütés után elveszíti hasznos tulajdonságait.

2. Minden fűszert és szószt ki kell dobni. A só felébreszti az étvágyat és lassítja az anyagcserét, a cukrot a szervezet nem szívja fel eléggé, és túlzott mennyiségben tárolja. Ami a majonézt és más mártásokat illeti - semmi hasznos nincs bennük, csak üres kalóriák.

3. Meg kell edzened, hogy egy töredéket megegyél. A fogyókúrás étrend 5 étkezést tartalmaz. Ez a legjobb választás, amelyet nem lehet megenni, ha nem éhes.

4. A sima állóvíz ivása nagyon fontos. Egy személynek napi 2-2,5 liter folyadékra van szüksége. Hiánya az anyagcsere lelassulásához vezet, ami negatívan hat a fogyásra.

5. Nem szükséges vitaminokat inni, de ezek rendkívül hasznosak lesznek a test általános állapota szempontjából.

6. A gyengéd diéta a fogyáshoz nem okoz kellemetlenséget és gyengeséget, ezért ajánlott napi 20-30 perc fizikai megterhelés. Ez nem szükséges olyan osztályok számára, amelyek részt vesznek az edzőteremben. Elég lesz hozzászoknod a reggeli gyakorlatokhoz.

A fogyókúrás étrend megfizethető és hatékony módja a fogyásnak, hogy ne térjen vissza. Minden szabály és tanács szerint az ember meglepődik az elért eredményen egy hónapos megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás után. A fogyás mellett a közérzet is jelentősen javulni fog - a fejfájás nem romlik, a bőr javul, a széklet és az emésztési folyamatok normalizálódnak.