-A nikotin-függőség olyan erős, mint a kemény drogok?
-ha naponta 1 csomag cigarettát szív el, több mint ezer euró eltűnik a pénztárcádból?
-a dohányzás átlagosan minden ötödik ember halálát okozza?
-az átlagos dohányos akár 8 évet is veszít életéből, mint egy nem dohányzó?
-a dohányzók számát a Földön 1,6 milliárdra becsülik - a lakosság egyharmada 15 év alatt?
-12 éve hívják a dohányzásról való leszokás segélyvonalát?
-a dohányosok körülbelül 85% -ánál erős nikotin-függőség alakul ki, ami egyenlő a heroin- vagy kokainfüggőséggel?!
Hónapokba vagy évekbe telhet, mire a dohányos teljesen megszabadul. Hogyan kell csinálni? A következő tippek hasznosak lehetnek:
Keresse meg személyes, kényszerítő okát - Mindenki tudja, hogy a dohányzás káros az egészségre, de a többség számára ez nem elegendő motiváció. Ennek az az alapja, hogy megtalálja a valódi személyes okát, ami akadályozza magát az embert, és meg akarja változtatni saját jó érzése és jobb életminősége érdekében. Vannak, akik rájönnek, hogy a dohányzás veszélyezteti családjukat, mások jobb példaképet szeretnének elérni gyermekük számára, mások szerint a dohányzás rontja partnerük és szexuális életüket, van, aki jobbnak és fiatalabbnak akar kinézni, mások elítélik a dohányzást a dohányzás miatt bármi lehet, ami segít az embernek felismerni, mit veszít a dohányzásból, és mit nyerhet, ha abbahagyja.
Tudja meg a lehetőségeket - a test védekezik, amikor hirtelen abbahagyja a nikotinellátást. Jó ezt figyelembe venni és felkészülni a harcra. A különféle nikotin tapaszok vagy rágógumi mellett pszichoterápia, meditáció, viselkedésterápia, hipnózis, de különféle támogató csoportok is segíthetnek. Tudja meg, milyen lehetőségek vannak az Ön területén, és ha nehéznek találja, akkor tudja, hol és milyen segítséget kereshet.
Beszéljen a szeretteivel - a család és a barátok támogathatják az embert abban, hogy eldöntsék a dohányzást, és jelentős támogatást nyújthatnak cigaretta utáni vágyakozáskor.
Tanulj meg pihenni - Sok dohányos azt állítja, hogy egy cigaretta segíti őket a kikapcsolódásban és kikapcsolódásban. Ezért fontos új kikapcsolási módokat találni (kedvenc zene, légzőgyakorlatok, baráti találkozók, masszázs vagy különféle hobbik). A nemdohányzás első heteiben meg kell próbálni elkerülni azokat a stresszes helyzeteket, amelyek ellenállhatatlan vágyat indíthatnak el a cigaretta iránt.
Kerülje az "eseményindítókat" - A legtöbb dohányosnál a kávé és az alkohol fogyasztása összefügg a dohányzással. Ezért az első hetekben teljesen kerülnie kell a dohányzást. Kényeztesse magát kávé helyett teával. Ha megszokta, hogy étkezés után világít, akkor keressen más tevékenységet, például étkezés után mindig alaposan mosson fogat, hívjon egy barátot, tegyen egy rövid sétát a ház körül, dobjon néhány diót, vagy segítsen magán például rágógumi.
Tisztítsa meg a háztartást - dobjon el minden hamutartót és öngyújtót. Mosson meg mindent, ami bűzlik a cigarettától, tisztítsa meg a szőnyeget, a kárpitot és a függönyt. Használhat gyengéd légfrissítőt is. Ha megszokta az autóban dohányozni, tisztítsa meg azt is.
Ne riadjon vissza a kudarc - ha elszántsága ellenére mégis tüzet gyújt, ne engedjen a kétségbeesésnek, és inkább azon gondolkodjon, mi vezetett a cigarettához, milyen érzelmeket élt át, milyen helyzetben volt, mit kellett volna adnia a dohányzásról abban a pillanatban ... Tanuljon ebből a tapasztalatból, és használja, ha úgy dönt, hogy újra megáll. Ha nem sikerül azonnal, soha ne hagyja abba a próbálkozást újra és újra.
Mozog - a fizikai aktivitás nagyszerű segítő - foglalkoztat, enyhít néhány elvonási tünetet, javítja a hangulatot és az erőnlétet, valamint kalóriát is éget, ha ellenőrizhetetlen éhségtől szenved cigaretta nélkül.
Az elektronikus cigaretta nem oldja meg a problémát
Noha vannak különféle elektronikus cigaretták, amelyekben az ember nem füstöt, hanem vízgőzt szív be, a dohányos nem szabadul meg nikotinfüggőségétől. A MUDr tüdőgyógyász szerint. Šeligová Marianna, PhD. és nem is egészségesebb alternatívája a dohányzásnak. "Az elektronikus cigaretta elszívása során a nikotin sokkal tisztább formában kerül a szervezetbe. A függőség ezért sokkal könnyebben és gyorsabban merül fel. A nikotin hatása ebben a tisztább ’formában kifejezettebb hatást eredményez a szív- és érrendszerre - azaz. nyomásemelkedés, az erek szűkülete. Jobb ötlet kedvéért - az ilyen cigaretták dohányosának nagyobb az akut kardiovaszkuláris események kockázata - pl. szívroham, stroke, hipertóniás krízis és hasonlók "- figyelmeztet Dr. Šeligová.
A cigarettáról való leszokásnak minden életkorban van értelme.
A dohányzás miatti megbetegedések kockázata egy évig tartó dohányzás után körülbelül egyharmadával csökken, öt év alatt felére és 10-15 év cigaretta nélkül szinte összehasonlítható a nemdohányzókkal. A dohányzástól való függőség és annak különböző fokai a nikotinfüggőség módosított Fagerström-tesztjével azonosíthatók. "Javasoljuk, hogy a betegek végezzenek első speciális pneumológiai vizsgálatot, elsősorban a beteg általános egészségi állapotának felmérése és az esetleges változások felismerése érdekében. a dohányzásból eredő tüdőbetegségek "- teszi hozzá a szakember. Orvossal folytatott konzultációt követően lehetőség nyílik a dohányzásról leszokó gyógyszerek elérésére.
A dohányzásról való leszokás segélyvonalán (telefonszám 0908 222 722) és a RÚVZ tanácsadó központjai a dohányosok számára aktív akut segítséget nyújtanak az embereknek a döntéshozatali szakaszban és az absztinenciaválságban. Tavaly a dohányzásról való leszokást célzó speciális tanácsadó központok csaknem 1200 állampolgárnak nyújtottak tanácsot. Egyéni és csoportos tanácsadást kínálnak a dohányzásról való leszokás módszereivel és pszichológiai technikákkal, dohányos síelővel végzett vizsgálatokkal vagy spirometriával.
Soha nem késő leszokni a dohányzásról
Biztosan ismeri sok dohányos gyakori kifogását: "A tüdőm már megsemmisült, most már nem érdemes megállítani." Ez azonban nem igaz. Mi történik, ha leszokik a dohányzásról?
- 20 perc elteltével csökken a vérnyomás és a pulzus, javul a keringés,
- 1–9 hónap elteltével a tüdő tisztább,
- 1-5 év után a bőr visszanyeri eredeti színét,
- 15 év után a szívroham kockázata minimálisra csökken.
Ha megpróbálta leszokni a dohányzásról, és nem tud megszabadulni ettől a függőségtől, az legalább jó kiegészítse azokat az anyagokat, amelyekre a testének szüksége van a dohányzáshoz. A dohányos testének védelmének a következőkből kell állnia: legalább esszenciális vitaminok, nyomelemek és növények gyakoribb és nagyobb bevitele, amelyek antioxidánsként hatnak, és részben segítenek a dohányfüst káros hatásainak enyhítésében. Erre a célra fejlesztették ki FüstVitamin. Ezt a multivitamint elsősorban arra szánják aktív és passzív dohányosok számára. Legfeljebb 14 fontos anyag vitaminok, ásványi anyagok és növényi kivonatok formájában, amelyek támogatják a dohányos egészségét. Ezért, ha Ön vagy szerettei megpróbálnak leszokni a dohányzásról, és törődik az egészségével, mindenképpen vegye fel a kérdéses anyagokat. A SmokeVitaminról itt olvashat bővebben.