A dohányzás, a túlsúly és a fizikai állapot romlása gyakran összefügg. A dohányzás a rossz szokás és a függőség között van, és hasonló a túlsúlyhoz és az étkezéshez. A jóság elfogyasztása ugyanolyan nehéz egy elhízott ember számára, mint a dohányosok számára, ha nem gyújtanak tüzet. Mi van akkor, ha a túlsúlyos ember dohányos is? Akkor szinte biztos, hogy ha abbahagyja a dohányzást, akkor sokat fog keresni. Természetesen, ha nem vagy óvatos. A nikotin egyik hatása az étvágy csökkenése. A dohányzás lelassítja az emésztést. Az étel hosszabb a gyomorban, így a jóllakottság érzése.
Amikor egy erős dohányos abbahagyja a dohányzást, általában három dolog okoz súlygyarapodást:
1. Egy cigaretta nélküli szervezet energiafelhasználása körülbelül 5–10% -kal csökken.
2. Növeli az éhségérzetet, javítja az emésztést.
3. Az ember ideges, szívesen dohányzik, ezért az első dolog, amit tesz, úgy dönt, hogy ideges.
Általában magas kalóriatartalmú ételhez nyúl, csak azért, hogy valamivel elfoglalt legyen.
A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét
A dohányzás többek között felgyorsult anyagcserét eredményez. A dohányos körülbelül 200 kcal-kal többet "éget" naponta, mintha nem dohányzott volna. Ez egy kisebb étkezés. Miután abbahagyta a dohányzást, megváltozik az anyagcseréje, és kevesebbet kell enned. Ellenkező esetben hízni fog.
Szeretne leszokni a dohányzásról és nem hízni? Sok szokásodon és különösen az étkezésen kell változtatnod.
Először is minimalizálnia kell a cigarettától való függőségét. Ha nagyon idegesnek érzi magát abbahagyása után, vagy egyéb nemdohányzási nehézségei vannak (ujjaival kopogtat az asztalon cukorka, dió stb. Mellett), vásároljon ésszerűen erős nikotintapaszt vagy más nikotinformát. A nikotinpótlás jelentősen enyhíti az elvonási tüneteket. Ha nem fut idegesen "Szeretnék valamit, mert nem tudom meggyújtani", akkor esélye van arra, hogy ne hízzon.
Találj valami mást, ami serkenti, szórakoztatja és megöli az időt is. Menjen sétálni, moziba, látogasson el a nemdohányzókhoz, mozogjon, vegyen egy hosszú fürdőt a fürdőkádban. (Kerülje a dohányosok társaságát.) Egyszerűen tegye azt, amit mindig is szeretett volna, de nem volt rá ideje. Ebben az esetben vegye be orvos által előírt kezelésként, és élvezze az életet.
Legyen óvatos étkezés közben. Testének a lehető legegészségesebb étrendet kell megadnia, mivel a fogyáshoz ajánljuk. De elég ahhoz, hogy kellemesen megessék. Az biztos, hogy mérje meg az ételt legalább néhány napig. Tisztában leszel azzal, hogy vagy. Hetente egyszer mérje le magát, hátha felmászik a súly. Ha igen, akkor azonnal vegyen be napi 200 kalóriát az étkezéséből.
Valami a dohányzás következményeiről. A dohányfüst nagy mennyiségű mérget tartalmaz, amelyek károsíthatják a szívet és az ereket. A nikotin függőséget okozó méreg, amely felgyorsítja a pulzusszámot és ideiglenesen megnöveli a vérnyomást. Ez növeli a vérrögképződés kockázatát is. A dohány égésekor szén-dioxid keletkezik - mérgező gáz, amelynek belégzése jelentősen csökkenti az oxigén mennyiségét, amelyet a vér képes ellátni a szívvel és az egész testtel. Tehát, ha az ember dohányzik, akkor a szíve sokkal jobban megterhelődik és ugyanakkor kevésbé oxigénes.
A dohányzás jelentősen növeli a szívbetegségek, a tüdőrák és sok más betegség kockázatát, ami nem mindig végzetes, de komolyan befolyásolhatja az életminőséget. Azok, akik dohányoznak, kockáztatják a halál elvesztését, mielőtt elérnék a nyugdíjas kort.
A nőknél a kockázatok megegyeznek a férfiakéval, és a dohányzással összefüggő betegségek előfordulása folyamatosan növekszik. A szívbetegségek kockázata drámai módon nő azoknál a 35 évnél idősebb nőknél, akik dohányoznak és orális fogamzásgátlókat használnak. Szerencsére az emberek már tisztában vannak a dohányzással járó egészségügyi kockázatokkal, és nemtől függetlenül egyre több ember hagyja abba a dohányzást. Miért nem tudsz te is csatlakozni hozzájuk?
Az emberek különböző okok miatt hagyják abba a dohányzást - kellemetlen szag, magas ár, a nem dohányzók folyamatosan növekvő nyomása, rossz egészségi állapot - de valószínűleg valószínűleg azért, mert rájönnek, hogy a dohányzás az egyik legnagyobb egészségügyi kockázat, amelynek az emberiség története során kitett.
A dohányzó középkorú férfiak jelentősen hajlamosabbak az angina pectorisra, amely súlyos mellkasi fájdalommal jár. Minden harmadik negyvenes férfi, aki napi 20 cigarettánál többet szív el, szívinfarktusban meghal, mielőtt elérné a nyugdíjkorhatárt. A dohányzás általában megduplázza a szívbetegségből való halál kockázatát.
Ha mindehhez hozzátesszük a rák, az irritáló köhögés, a hörghurut, az elégtelen vérkeringés, a torok fájdalma és karcolásának, valamint a gyomorfekélynek a kockázatát, teljesen érthető, hogy azok, akik egészséges szívvel akarnak rendelkezni, nemet mondanak dohány.
A fő kockázatok, amelyek a passzív dohányosoknak vannak kitéve.
Az égő cigaretta kétféle füst forrása. A dohányos által belélegzett füst jelentős részét átszűrjük egy cigaretta szűrőn. De az égő cigaretta végéből érkező füst egy része közvetlenül a levegőbe távozik. Mivel ez a füst nincs kiszűrve, és ezért nagyobb koncentrációban tartalmaz szennyező anyagokat, mint a dohányos által belélegzett füst, potenciális veszélyt jelent a nemdohányzók számára is, különösen, ha egy személy hosszú ideig ki van téve annak.
A szüleik dohányosai által cigarettafüstnek kitett gyermekek sokkal fogékonyabbak a felső légúti megbetegedésekre, a tüdőgyulladásra, a tüdőrákra és a hörghurutra. A dohányosok gyermekei is hajlamosak a dohányzásra.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról:
- Nemdohányzó nap - válasszon egy napot. Amikor egyáltalán nem dohányzik, és tartsa meg.
- Tájékoztassa mindenkit, hogy leszokott a dohányzásról - mások támogatni fogják erőfeszítéseit és bátorítanak, főleg, ha hozzád fordulnak, és cigarettázni akarsz.
- Fokozatosan adjon hozzá többet a nemdohányzó naphoz, és kitartóan vállalja ezt az elkötelezettséget.
- Határozza meg azokat az időket, amikor általában a cigarettára vágyik a legjobban, és ebben a kritikus időszakban mindig legyen valami tennivalója, amely elfoglalja Önt - ceruzával, amellyel játszhat, varrhat stb.
- Malacka pénz - számolja ki, mennyit fog megtakarítani, ha nem dohányzik, és tervezze meg, hogyan fogja elkölteni a megtakarított pénzt.
- Gondolj pozitívan - mondd, hogy nem dohányzó vagy, és nem egykori dohányos. Ha valaki kínál cigarettát, akkor mondjon elvileg nemet.
- Ha kedve támad égni, vegye észre, mennyi ideig nem dohányzott sikeresen, és főleg mennyire volt nehéz leszokni a dohányzásról.
- Nem mindenki teheti meg először. A dohányzás erős függőség, de ne add fel.
- Tudja meg, milyen további lehetőségek állnak rendelkezésre. Kérdezze meg orvosát a különböző leszokási technikákról, például a nikotin rágógumiról, a dohányzásról leszokni akaró emberek társulásáról, a hipnózisról, az akupunktúráról, a dohányzással szembeni ellenálláshoz vezető oktatási terápiáról, relaxációs órákról és hasonlókról.
A füst nélküli élet előnyei:
Ha abbahagyja a dohányzást, a megbetegedés kockázata jelentősen csökken. Mivel azonban a nikotin addiktív, a dohányzásról való leszokás nem könnyű, és elvonási tünetek, például irritáció és nyugtalanság várható. Néhány hét múlva azonban visszahúzódnak. Igaz, az előnyök valóban megéri.
Ha valóban abbahagyja, nemcsak sokkal jobban fogja érezni magát, hanem egy év múlva a koszorúér-betegség kialakulásának kockázata is jelentősen csökken. Ha továbbra is dohányzik, a kockázat tovább csökken, és végül majdnem ugyanaz lesz, mint azoknál, akik soha nem dohányoztak.
De a leszokás nem csak azt jelenti, hogy egészséges a szív és a tüdő. Ismerünk olyan embereket, akik első látásra abbahagyták a dohányzást. Büszkék arra, amit elértek, és miért kellene. Még akkor is, ha csak akkor értékeli, ha megszabadul a szokásától, hidd el, ez egy csodálatos érzés. Megtudhatja például, hogy mit készített eddig ételekkel, mert ez igazi, eddig ismeretlen változatosságot fog elérni. Újra jól fogod érezni magad, javítani fogsz az általános állapotodon, frissnek és frissnek érzed magad, egyszerűen "újjászületettként". És ha kitartóan kitart erőfeszítései mellett, az csodálatosan növeli önbizalmát.
Dohányzás, fogyás, étkezés A dohányzás az anyagcserét is felgyorsítja. Ez azt jelenti, hogy a dohányos körülbelül 200 kalóriát éget el naponta, mintha nem dohányzott volna. Ez egy kisebb étkezés. Miután abbahagyta a dohányzást, megváltozik az anyagcseréje, és kevesebbet kell enned. Ellenkező esetben hízni fog. A dohányzás nem a karcsúság útja . Bár a dohányzás növeli az energiafelhasználást, ez a legrosszabb módja a testsúly fenntartásának. A dohányzás nagyon megterheli a testet. Gyakran problémát jelent, hogy amikor a dohányzás abbahagyja, és csak egy családtag kezd fogyni, a többiek pedig továbbra is tele vannak finomságokkal. Mindez nagyon megnehezíti egy szegény ember elleni küzdelmet ezekkel a bajokkal.
Hogyan kell csinálni ? Meg kell oldanunk a prioritásaink problémáját. Az ételeket és a cigarettákat szigorúan korlátozni kell a fogyás és a cigarettáról való leszokás során. Ha abbahagyja a dohányzást, minden teljesen világos. Csak nem vesz cigarettát. Este egyértelműen elmondhatod: ma sikerült egyetlen cigarettát sem szívnom. Nincs mit értékelni és leírni. Tudod, hogy vagy most.
De ha lefogy, enni kell. Még rendszeresebben! Ha nem értékeli az ételt, akkor egyáltalán nem mondhatja el, hogy a szükségesnél több vagy kevesebb kalóriát fogyasztott-e be. Általános szabály, hogy egy kövér embernek fogalma sincs arról, hogy mit eszik, és ez hogyan befolyásolja az egészségét.
Tehát ha fogyni szándékozik, meg kell tanulnia az étrend, a fogyás alapelveit. Fontos, hogy hetente egyszer mérlegeljünk az eredmények érdekében. Csak akkor mondhatja el, hogy sikerül lefogynia. Vagy nem, hízom, de tudom, miért és min változtassak. Ezért a fogyás sokkal nehezebb, mint a dohányzásról való leszokás. Nem csak azért, hogy megterhelje az idegeit, hanem azért is, mert mindent meg kell tanulnia ahhoz, hogy valódi esélye legyen a sikerre.
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt a FOGYASZTÁSI FORMÁT