diet

Az első napokban csak fehérjét eszel

A diéta ezen szakasza nagyon motiváló, mivel látja, hogy a súlykéz nagyon gyorsan leesik.


Az első szakasz hossza attól függ, hogy milyen súlyt szeretnél elveszíteni.
Ha kevesebb, mint 5 kg, akkor 2 napig kell tartania.
Ha ez 5-10 kg - 3 nap.
Ha 11-20 kg-ot kíván lefogyni - a fázis 5 napig tart.
Ha több mint 20 kg - maradjon benne 7 napig.
Soha ne haladja meg a 10 napot!

Mit ehet?

Csak fehérjét fogyaszthat: sovány borjúhúst vagy marhahúst, sovány baromfit és halat, tofu szójasajtot, Shirataki tésztát (lásd az engedélyezett ételek listáját). Az egyetlen megengedett gyümölcs a szárított GOJI gyümölcs, napi 1 PL. A húst nem szabad megsütni, hanem grillezni, vízben főzni vagy sütni. Ha a tojást választja, két lehetősége van: ha csak tojásfehérjét eszik, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de ha a tojásfehérje és a sárgája keverékét választja, akkor azok 4 hétre (legfeljebb 7 hétre) korlátozódnak. ha nincsenek koleszterinproblémái).

Az ivási rendszer nagyon fontos, naponta legalább 2 liter folyadékot kell inni, de legfeljebb 3 liter folyadék ideális. A legjobb a telítetlen ásványvíz és a zöld tea, de lehet pl. könnyű coca cola italok (ez az ital segíthet, ha gyakran van édesszájú).

Ne felejtsük el, hogy vitaminhiány miatt komplex vitaminokkal látják el ásványi anyagokat, különösen a fehérje napok alatt a diéta elején.

Lásd még az engedélyezett és tolerált ételek listáját, amely szerint mindig ellenőrizheti, hogy tud-e egy bizonyos ételt, és mennyi vagy tiltott. A megengedett ételek részletes listáját letöltheti weboldalunkról.

Fontos zabkorpa M2bisB6

A zabkorpa, amely a béta-glükán molekulán keresztül megköti a zsírokat és a cukrokat, nagyon fontos a dukani étrendben. Az ajánlott mennyiség az 1. fázisban napi másfél evőkanál. Az étrend első két szakaszában több mint 2 evőkanál fogyasztása egészséges, de kalóriatartalmú, ezért figyeljen a mennyiségre !

Pierre Dukan francia orvos csak közepes méretű (bisz) őrölt zabkorpát javasol megenni, 6-szor szitálva. Ezt a kombinációt M2bisB6 osztálynak nevezik. Dr. Dukan rámutat, hogy nem minden zabkorpa hatékony az étrendben. A finomra őrölt zabkorpa hatástalan, a túl durvára őrölt pedig teljesen alkalmatlan.

Ebben a szakaszban csak egy dolgot kell betartani - korlátozás nélkül mindent meg lehet enni. Más ételek inkább elfelejtik, hogy léteznek.

Mikor kezdjem?

A támadó szakasz nagy meglepetés a tested számára, ezért alkalmazkodnia kell egy új étkezési módhoz.

A legjobb, ha új étrendet kezd a hétvége elején, amikor nincs annyi felelőssége, mint a munkahéten. Határozottan korlátozottnak érzi magát, ha nem tudja megenni az összes megszokott ételt, de még mindig megengedett 100 étel, így biztosan nem lesz éhes. Az ilyen típusú frusztráció megkönnyítése érdekében próbáljon meg minél több étellel megtölteni hűtőszekrényét. Próbálja meg a minőséget helyettesíteni a mennyiséggel, mivel korlátozás nélkül ehet.

Mindenekelőtt ne csüggedjen, és folytassa a 2. fázissal, ami sokkal kellemesebb és változatosabb, mert étlapját gazdagíthatja zöldségekkel, rebarbarával, tolerált ételekkel stb.