diet

Hozzáad gyümölcsöt, sajtot, kenyeret, keményítőt és ételt kívánatos gála ételként

Tudta, hogy a klasszikus étrend mellett az emberek legfeljebb fele gyarapítja eredeti súlyát három hónap után? Annak érdekében, hogy ne kerüljön ebbe a kategóriába, kövesse Dr. Dukan tanácsait, és megtartja hőn áhított kilogrammait.


Do3.phase - amint eléri a kívánt súlyt, eljut az úgynevezett konszolidációhoz. Ha most visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, akkor a kilók nagyon gyorsan helyreállnak. Ezért ez a szakasz nagyon fontos. Hossza attól függ, hány kilogrammot fogyott. Minden leadott kilogrammért 10 nap konszolidáció, ami azt jelenti, hogy ha 5 kilogrammot fogyott, akkor 50 napig ebben a szakaszban kell maradnia. Ha 30 kg volt, akkor 300 nap. De nem kell aggódnia, mert a menüje sokkal változatosabb lesz. Ebben a szakaszban lassan hozzá kell szoknia testét az új "feltételes szabadsághoz".

A tiédnek jho menü csatlakoztatható:

Naponta egy adag gyümölcs (kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet és a diót) Amikor az adagokról beszélek, akkor egy darab gyümölcsre gondolok, mint pl. alma, körte, narancs, grapefruit, őszibarack.
Egy kis tálban apró gyümölcsökkel, például eperrel és málnával kedveskedhetünk. Vágjon félbe olyan nagy gyümölcsöket, mint a dinnye és a tök.
Közepes méretű gyümölcsöket, például sárgabarackot és szilvát eszünk két darabban.
Szárított Goji gyümölcs napi 3 PL.
Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Bármikor fogyaszthat kenyeret - reggelire, szendvicses ebédre vagy egy éjszakára sajttal.
40 g sajt naponta
Amikor sajtot mondok, olyan kemény sajtra gondolok, mint az ementáli, gouda, comté, tomme stb. A lágy Camembert vagy a Roquefort sajtok továbbra is tiltottak.

Hetente 2 adag keményítőtartalmú étkezés:

tészta, kuszkusz, lencse, rizs vagy burgonya.
Csak korlátozott mennyiségben - 125 g - eszünk rizst és burgonyát
A tészta ebben a szakaszban a legalkalmasabb az összes keményítő közül. Jól táplálkoznak, és nem érzed úgy, hogy diétázol.
Önnek joga van 220 g főtt tésztához, például könnyű paradicsomszószhoz, hagymához vagy gyógynövényekhez. 220 g kuszkusz, polenta vagy héja lehet.
Teljes kiőrlésű rizs is megengedett - 220 g.
220 g lencsét, babot és borsót is kaphat.