Dukan módszerének minden olyan eleme, amelyet ebben a cikkben megemlítünk, harmonikus egészbe illeszkedik. Nem várhat tartós eredményeket, ha szelektíven választja a fogyás tervét. Végezze el mind a négy fázist, vagy egyáltalán ne kezdje el a diétát. Ha úgy dönt, hogy végigcsinálja a teljes programot, akkor élvezheti a Dukan-módszer egyedülálló tulajdonságait, amelyek a következők:

dukan-étrend

  • Egyszerű szabályok összessége, amelyek elég világosak ahhoz, hogy magabiztosan érezhesse őket.
  • Nem frusztráló fogyókúrás terv. Nincs korlátozás az elfogyasztott étel mennyiségére vonatkozóan.
  • Természetes étrend. Minden, amit eszel, teljesen természetes, viszonylag olcsó és könnyen elérhető. Nincs szükség tablettákra, porokra vagy bármilyen kereskedelmi forgalomban előállított vagy magasan finomított termékre.

Dr. Dukan szerint a Dukan étrendjét alkotó 4 fő elem a következő:

1) 100 étrendben biztonságos élelmiszer felsorolása

Közülük 72 állati eredetű fehérjében gazdag, további 28 pedig zöldségfélék. Az első két szakasz teljes étrendje ezekből az ételekből áll.

Érdemes megjegyezni az eredeti listát francia (majd európai) olvasók számára tervezték, és az idő múlásával kissé módosították, hogy jobban megfeleljenek a nem európaiak igényeinek.

Ami egyedülállóvá teszi Dukan módszerét, az az, hogy amíg állapotát a listán szereplő ételek alkotják, nincsenek korlátozások az elfogyasztott ételek mennyiségére vagy az étrend gyakoriságára vonatkozóan.

Dukan terve áldás minden ínyenc és olyan ember számára, aki egyszerűen szereti az ételt. Mondanom sem kell, hogy ezek az emberek gyakran túlsúlyosak és elhízottak.

A diétához való korlátozás nélküli hozzáférés újdonság, amely az étrendet sikeresen teljesítők százalékos arányát tekintve megkülönbözteti a dukani étrendet és a fogyás számos más módszerét.

2) A diéta fázistípusa

Dukan étrendje az 4 egymást követő szakaszból áll, úgynevezett fázis. Ami az Ön által betartott szabályokat illeti, az első három szakasz nagyon világos és egyszerű. Másrészről az utolsó szakasz inkább 3 egyszerű utasítás gyűjteménye, amelyek segítenek megőrizni új súlyát egész életében. A fázisok nem csak a pénznem megváltoztatásáról szólnak. Átgondoltan tervezték:

  • erősítse a motivációt,
  • minimalizálta az ételek egyhangúságát
  • megakadályozzák a leggyakoribb kudarcokat

3) Konszolidációs és stabilizációs stratégia

Dukan étrendjének utolsó két szakasza meglepő módon a legnagyobb jelentőségű. Ez nem csak a fogyásról szól (ami meglehetősen egyszerű), hanem az is a romboló jo-jo effektus megakadályozásáról. A legfontosabb prioritás a pontos megvalósításuk. Ennek elmulasztása megsemmisíti a tökéletes testre vonatkozó tervet.

Dukan könyveiben figyelmeztet a kísértésre, hogy enyhítse a látványos fogyás erőfeszítéseit, amelyeket az emberek a diéta legelején tapasztalnak. Gyakran emlékezteti olvasóit arra, hogy az igazi megoldás az étrend minden szakaszának átélése.

Ismeretes, hogy a második szakaszban stagnálás léphet fel. A diéta alatt többször is találkozhat vele. A stagnálás időszaka 2-3 hétig tarthat.

4) Minimális edzésmód

Itt nem teljes munkaidős gyakorlatokról beszélünk. Dukan szerint ez elég 30 perc gyors séta naponta hogy elegendő testmozgást biztosítson testének a megfelelő működéshez.

A hivatalos ajánlás, hogy mennyit kell gyakorolni az egyes szakaszokban (vegye figyelembe, hogy az úgynevezett gyakorlat itt nem más, mint séta, lépcsőn járás vagy gyors séta, semmi különös)

  • Napi 20 perc a támadási szakaszban
  • Napi 30 perc az utazási szakaszban (amikor stagnálást tapasztalhat) - fontos, hogy fokozza erőfeszítéseit annak megakadályozása érdekében
  • Napi 30 perc a konszolidációs szakaszban
  • Napi 20 perc a stabilizációs fázisban

Gyaloglás/gyors járás

Dukan a gyaloglást javasolja, mert úgy véli, hogy:

  • ez a legtermészetesebb, leghatékonyabb és legolcsóbb edzésmód
  • nagyon biztonságos és sokoldalú, bárhol, bármikor és a jelenlegi hangulattól függetlenül sétálhat
  • a rendkívül elhízott embereknél sem valószínű, hogy a járás bármilyen sérülést okozna

Nem kell különösebben megterveznie a gyaloglás idejét. Menjen ugyanúgy, mint korábban, csak ne feledje, hogy extra pontokat kap, ha nem használja a liftet vagy a mozgólépcsőt. Ugyanez vonatkozik a következőkre:

  • gyalog vásárolni
  • mosogat a kezekben, nem a mosogatógépben
  • séta a kutyával (ez a kutyának is tetszeni fog)
  • minden nap készítse el az ágyát
  • lakás takarítása, a szoba porszívózása
  • kertészkedés stb.

Testének szüksége van a fent felsorolt ​​összes fizikai tevékenységre.