fogyásához

A tökéletes testért folytatott versenyben sok nő diétázik. A szigorú diéta megkezdése és ezáltal a jó étkezés örömétől való megszabadulás azonban olyan áldozat lehet, amelyet nem akar meghozni. ? Baba ?. Ijesztő szó lehet. De nem minden veszett el. Nézzen meg 5 tippet, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy őrült étrendhez folyamodnának.

1? Egyél többet

Szakértők szerint jobban segít a fogyásban. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene menned enni, amit gondolsz. A több evés azt jelenti, hogy három óránként eszik, nem túl sokat, és egészséges adagokat, például gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.

Egy másik tipp az, hogy ne felejtsen el ételt fehérjével ellátni. A fehérjefehérítés ugyanis több időt vesz igénybe, ezért nagyobb a telítettség, és így kevesebb az éhség. Fehérjében gazdag ételek például a vörös hús, a hal, a tojás és a tejtermékek.

2? Ügyeljen a címkékre

Az élelmiszerek címkézésére való figyelem, az ételek olvasásának és megértésének megtanulása erős szövetséges lehet a fogyás folyamatában. Sok egészségesnek tartott termék ugyanis valóban tele lehet cukorral és zsírokkal, nemkívánatos anyagokkal azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezért minden élelmiszer megvásárlása előtt gondosan ellenőrizze a termék címkéjét.

3? Figyeljen arra, hogy mit eszik

A folyóiratban megjelent tanulmányok szerint A tudomány ma, az étrendjüket kordában tartani képes emberek kevésbé egészségtelen ételeket fogyasztanak, mert azonnal elégedettnek érzik magukat.

E felmérések szerint nagyobb figyelmet fordíthat az ételek feletti ételek ellenőrzésére. Ha egyszerűen arra koncentrál, amit eszel, akkor gyorsabban érzi magát elégedettnek. E tanulmányok szerint ugyanez nem igaz az egészséges élelmiszerekre, mivel az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztásának túlzott figyelemmel kísérése ütközhet az egészséges táplálkozás ügyességének céljával.

4 Hagyja ki az ételt

Valószínűleg hallottad már, hogy az étkezés kihagyása egészségtelen és nem járul hozzá a fogyáshoz. Az étkezések kihagyása ugyanis általában eltúlozza a szénhidrát- és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, és elhanyagolja a zöldségekben és fehérjékben gazdag ételeket. Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a magas szénhidrát- és keményítőtartalmú ételek kiválasztása magasabb kalóriabevitelhez vezet, ellentétben azokkal az ételekkel, amelyek kezdője tele van gyümölcsökkel és/vagy zöldségekkel.

5? Ne keressen gyorsételeket

A Dél-Kaliforniai Egyetem kutatásai kimutatták, hogy a magas kalóriatartalmú ócska ételek, például a pizza és a cupcakes megjelenítése serkenti az étvágyat és az étvágyat az ilyen típusú ételek iránt, valamint fokozza az éhséget. Tehát érdemes megfeledkezni az édességről és minden másról? Egészségtelen étel? a piacon, és döntsön úgy, hogy csak étkezésre alkalmas ételeket mutat be.