hogyan

Fogyni szeretne egy hónap alatt? Fél attól, hogy erősen kell tornáznia vagy éhen halnia? Mielőtt radikális változás mellett döntene, próbálja meg megváltoztatni étrendjét, növelni a fizikai aktivitást, ami mindenképpen segít az egészséges fogyás felé vezető úton. Néhány tipp segítségével meglátja mindössze egy hónap alatt fogyhat.

Diéta és fogyás

Fogyjon az étrend megváltoztatásával. Az étkezési szokások változása két lépésben történik. Az első a kalóriabevitel csökkentése. Az átlagos embernek napi 2000 kalóriára van szüksége. Ne feledje azonban, hogy ha úgy dönt, hogy egészségesen étkezik, ne lépje túl a napi energiaigényét, különben továbbra is nyereséget kap.

Miután csökkentette a kalóriabevitelt, rá kell hangolódnia az egészségesebb ételekre. Ne költsön pénzt fogyókúrás kiegészítőkre és energiadarabokra. Ehelyett készítsen egy étrend-tervet, amely több gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét, például csirkét tartalmaz. Ha alkoholt és cukros italokat fogyaszt, vegye ki őket étrendjéből, és cserélje ki őket tiszta vízzel.

Testmozgás és fogyás

A fogyás legnagyobb részét egy hónap alatt tartó diétával együtt el kell kezdenie a rendszeres testmozgást. A leadni kívánt kilogramm mennyiség alapján körülbelül hetente háromszor, 45-60 perces időközönként be kell illesztenie a testmozgást. A kardió edzések, például a kerékpározás és a futás, a kiegyensúlyozott étrend mellett tökéletesen kalóriát égetnek el. Ha azonban úgy dönt, hogy erősít, akkor felesleges kilókkal járhat. A súlygyarapodás a kialakult izmoknak köszönhető, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Ha fogyni és zsírégetni akar, és nem hízni, mindenképpen a futásra koncentráljon. Ha nem tud lefogyni, válasszon gyors sétát. A nagyon lassú járásnak nincsenek a kívánt hatása a fogyásra.

Fogyás partnere

A legnehezebb a fogyásban az, amikor önállóan próbál fogyni. Mielőtt úgy döntene, hogy egy hónap alatt lefogy, állapodjon meg egy barátjával, aki szintén fogyni akar. Bátorítani fogjátok egymást, elkészítitek az alacsony kalóriatartalmú ételeket és a testmozgást. Vannak, akik jobban szeretik a függetlenséget, de egy barátoddal megakadályozhatod, hogy a testmozgás unalmas legyen. Beszélhet egy barátjával a fogyás kérdéseiről is. A gondolatok pozitív megtartása elősegíti a testmozgást, és a fogyás kérdése már nem fogja zavarni.