A csont elvékonyodásának problémájához kapcsolódik, jelentős hatással van az immunrendszerre, téli hiánya pedig megfázás és influenza előfordulásával jár. Tudja meg, hogyan lehet D-vitamint szerezni, és milyen mellékhatásai vannak.

meghajtó

Mi az?

A D-vitamin a zsírban oldódó anyagok csoportja. A három fő forma (kalciferol - D1, ergokalciferol - D2 és kolekalciferol - D3) provitamin, amelyből a májban és a vesében fokozatosan képződik a végső aktív forma (hormon) - kalcitriol. A kalcitriol fő funkciói az emberekben a következők:

  • a vér kalciumszintjének szabályozása (elősegíti a felszívódást a belekben, elősegíti a kalcium felszívódását a csontokból stb.)
  • részvétel a sejtosztódásban (a D-vitamin rendelkezik rákellenes hatás)
  • az immunrendszer és az idegrendszer aktivitásának szabályozása

Milyen ételekben van?

  • halolaj, zsíros hal (lazac, tonhal stb.), dúsított tej és gabonafélék

Ajánlott adagok

Gyermekek és serdülők Felnőttek

- 5 mikrogramm (200 NE)/nap - legfeljebb 50 év: 5 mikrogramm (200 NE)/nap
- 51-70 év: 10 mikrogramm (400 NE)/nap
- 70 év felett: 15 mikrogramm (600 NE)/nap

Egységátalakítás

A D-vitamint nemzetközi egységekben vagy mikrogrammokban fejezik ki.

  • 5 mikrogramm = 200 NE (vagy NE)

Optimális értékek a vérben (a 25-hidroxi-kolekalciferolról jelentett)

  • legalább 30 mg/liter
  • legalább 75 mmol/liter

Hogyan lehet természetes módon hozzájutni a D-vitaminhoz?

  • tegye ki a bőrt napfénynek (kiderül, hogy a bőrráktól eltúlzott félelmek nem megfelelőek megfelelő barnulással)
  • a fehér embereknek naponta 20-30 percre van szükségük a napfényre a testfelület nagy részén (a fekete férfinak ugyanannak a hatásnak akár 3 órára is szüksége lehet)
  • minden, ami gyengíti az UV-sugarak behatolását (ruhák, üveg, felhők, krémek stb.), csökkenti a D-vitamin termelését a bőrben

A táplálékkiegészítő formái

  • természetes formák: halolaj (D3)
  • szintetikus formák: kolecaciferol (D2)

Terápiás alkalmazás

  • miokardiális infarktus és hirtelen stroke megelőzése (vereség)
  • a csontritkulás megelőzése és kezelése
  • az idősek stabilitási rendellenességeinek eséseinek megelőzése
  • immunitás támogatása
  • rákmegelőzés (bőr, tüdő, mell, vastagbél, prosztata, leukémia)
  • a sclerosis multiplex kezelésének megelőzése és támogatása

Káros hatások

Ne vegyen be több D-vitamin-kiegészítőt. A D-vitamin túladagolása (gyermekeknél több mint 25 mikrogramm, felnőtteknél pedig 50 mikrogramm felett naponta) hosszú távú alkalmazás esetén mérgező lehet. A D hypervitaminosis alapvető tünetei a következők:

  • hiperkalcémia: túlzott szomjúság, fémes íz a szájban, csontfájdalom, fáradtság, viszketés, hányás, hasmenés, izomgörcsök, szív- és veseelégtelenség

Túlzott A napfénynek való kitettség elősegíti a degeneratív bőrelváltozásokat, de nem termel mérgező mennyiségű D-vitamint a szervezetben