A probiotikumok mellett a vitaminok jelentik az élet lényegét. Sokat írtak jelentőségükről. A vitaminok mennyisége a szervezetben télen nagyjából természetes módon csökken. Van egy hosszú éjszakák és rövid napok ideje, amikor óvatosnak kell lennie. Tavaly sokat írtak a D-vitaminról, nemcsak az irodalomban. Főleg a szív- és érrendszeri, immunrendszeri betegségek, de a rák és a mentális egészség fenntartása kapcsán is. Már nem csak egy vitamin vagy hormon fontos csak a csontok és a fogak számára! Déčko képes - közvetlenül vagy közvetve - szabályozni az emberi test számos biológiai folyamatáért felelős több mint 200 különböző gént.
A szervezetünkben előforduló esetleges vitaminhiány problémája különféle módon kezelhető:
1. Úgy tenni, mintha a diéta annyira változatos lenne, hogy ez a probléma engem nem érint.
Ez az elmélet azonban egy problémába ütközik. Normális esetben csak a vér szintjét határozzuk meg B12-vitamin, folsav és D-vitamin. Például a klinikai gyakorlat azt mutatja, hogy nagyon kevés ember vérében van legalább minimális D-vitamin-szint.
A nap elleni világméretű kampány meghozza gyümölcsét. Elfelejtik, hogy elsősorban csak a túlzott napsütésre, az ún sütés szabad időben vagy reggeltől estig. Ugyanolyan megalapozatlannak tűnik a félelem, hogy túladagolják a gyermekeket zsírban oldódó vitaminként. A szervezet napi 4000 NE/100 mikrogramm/nap vitamint képes elégetni. Vérszintje hazánkban is szabályozható, nem probléma.
A probléma abban is rejlik, hogy az érintett tisztában van-e azzal a problémával, hogy télen elegendő mennyiségű vitamint kínálnak elegendő vitaminnal az ajánlott napi adag fedezésére. És végül, de nem utolsósorban, mit is tartalmaz a megvásárolt étrend. Ergo, nem lehet azt mondani, hogy változatos az étrendem, és az orvos békét ad nekem, megfázást, vérnyomást, depressziót és gyengült immunitást gyógyít.
Külön csoportba tartoznak azok az emberek, akik meszezik a csontokat, ételallergiában szenvednek, gyengült az immunitás, az emésztőrendszer betegségei vagy más krónikus betegségek, diétát követnek, reggeltől estig dolgoznak, dohányoznak vagy isznak. Vagy akár azok is, akik nyáron nagyon keveset, sőt semmit sem tettek az egészségükért.
2. Hagyja figyelmen kívül ezt a problémát.
Ebben az esetben azt javaslom, remélem, hogy a saját teste nem fog összeomlani a vitaminhiány miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy személyt közvetlen halálveszély fenyeget. Előfordulhat azonban, hogy emelkedik a vérnyomás, ízületi fájdalom, izomfájdalom, ínyvérzés, depresszió és fáradtság, valamint számos egyéb tünet. Vagy a következmények később jelentkeznek. Évek után.
3. A aktívan közelítsen a probléma megoldására.
Vigyázzon a minőségi étrendre, ne csak a kávéhoz, sajthoz, halhoz és a rendszeres gyümölcsökhöz, zöldségekhez való tejhez - ez a siker alapja. Végül, de nem utolsósorban mindenképpen indokolt konzultálni orvosával egy megfelelő étrend-kiegészítő multivitamin formájában történő alkalmazásáról. Különösen télen, személynek kell bevennie, legalább alkalmanként, főétkezéssel és sok folyadékkal. A gyógyszertárban szabadon kapható multivitamin megválasztását szakembernek, gyógyszerésznek vagy orvosnak kell megkérdeznie. A választás a kapcsolódó betegségektől, a beteg életmódjától és a készítmények összetételétől függ.
Az egyik vitamin, amelyet mindenképpen ki kell egészítenünk ezekben a hónapokban, egyedülálló helyet foglal el az összes között. A Molecular Aspects of Medicine monotematikus decemberi számában összefoglalták a D-vitamin fontosságáról szóló összes korábbi ismeretet.
A gyermek hiányának lehetséges következményeit piros színnel mutatjuk be a képen a Nature szerint:
A D-vitamin nyáron képződik a 7-dehidrokoleszterin-provitaminból, amely az UV-besugárzás után a bőr epidermiszében található meg. .
Aki hetente legalább kétszer 20 percet töltött tavaszi vagy nyári napon (egyértelmű, hogy nem 11.00-15.00 óra között), annak elméletileg legalább egy ideje kell lennie a probléma után. Az emberi test 10 000 - 12 000 NE egységet képes előállítani (1 mikrogramm 40 NE-nek felel meg) egy 30 perces nyári barnulás során. A legalább 8 napvédő faktor (SPF) blokkolja a D-vitamint termelő UV sugarakat. 10-15 percig tartó kezdeti barnulás. barnító faktor alkalmazása nélkül elegendő D-vitamint termel. Ezután azonnal 15 vagy annál nagyobb védőfaktort kell használni a bőr védelme érdekében. Az ilyen barnulás, amely hetente legalább kétszer magában foglalja az arcot, a kezét, a tenyerét vagy a hátát, elegendő D-vitamint biztosít. A D-vitamin ellátása 2 - 4 hónapig elegendő.
Vannak azonban olyan tényezők, amelyek korlátozzák az UV B használatát, hogy előállítsák ezt a nap vitamint a bőrben, azaz. évszak, helyszín, napszak, szmog és életkor. Például az északi vagy déli féltekén (északi és déli 40 ° szélességi foktól) élő emberek a téli hónapokban nincsenek kitéve annyi UV B-nek, hogy D-vitamint termeljenek. Az életkor előrehaladtával a szervezet D-vitamin szintetizáló képessége expozíció révén csökken napfényre. Érdekes azonban, hogy ha cserzettek vagyunk, vagy a sötétebb bőrű emberek sokkal kevesebb esőt kapnak, mert pigmentjük szűrőként működik és kevesebb napfényt bocsát ki.
A hiány problémája most, a november és február közötti időszakban jelentkezik. A téli napfény adagja nem elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint termeljen a bőrben. Télen kolekalciferol/D3/szervezetként csak állati eredetű táplálékkal (pl. Halmájolaj [tőkehal, lepényhal), hering, szardínia, lazac, füstölt mezei nyúl, garnélarák, markela). Kisebb összeg van hús, tojássárgája, tej, tejtermékek. Vegánok csak kaphatók napon szárított gomba, élesztő, kakaó, kókuszdió, harkály, avokádó és mangó vagy növényi zsírok és olajok vagy gabonafélék "mesterségesen" dúsítva/dúsítva/D2-vitaminnal/ún ergokalciferol /. A paradicsom csak a növény leveleiben tartalmaz babát. A zöldségek elég rosszak. Szerencsére a főzés során a vitamin nem bomlik le. A gyártóknak fel kell tüntetniük a vitamintartalmat a termékek csomagolásán vagy címkéin. Ezen adatok szerint pontosabb információnk lenne arról, hogy melyik termék alkalmas a legjobb D-vitamin-kiegészítésre. hal olaj
A 25-hidroxi-D3-vitamin legalacsonyabb koncentrációja a vérben a legtöbb embernél 30-32 ng/ml (74-80 nmol/l). Ha úgy dönt, hogy vitamin-kiegészítőket szed, válasszon egyet, amelyet az étrend mellett D-vitaminnal fogyaszt, az ajánlott napi adagnak/VIGYÁZATnak megfelelő maximális mennyiségben! a színvonal nőtt /, azaz. 25 alebog vagy 1000 NE. Az adag nem haladhatja meg a napi 50 mcg-t. Óvatosan kell eljárni azoknál a betegeknél, akik hajlamosak vesekő képződésére. Körülbelül 5 mikrogramm/200 NE /, amely 200 g halban, 3 tojásban vagy 100 g avokádóban nyerhető, télen nem elegendő egy felnőtt számára.
D-vitamint tartalmazó ételek
Halolaj (2 teáskanál) 242 mikrogramm. Hering (100 gramm) 25 μ g. Makréla (100 gramm) 24 μ g. Lazac (100 g) 12 μ g. Szardínia olajban (100 g) 9 μ g. Tonhal (100 g) 6 μ g. Teljes kiőrlésű gabona (100 g) 3 μ g. Tojás (1 sárgája) 2 μ g. Pörkölt (100 g) 1 μ g. Félzsíros tej (1 dl), joghurt (100 g) 0,2-0,5 μ g. Vaj (10 - 20 g = 1 kenyér vagy kifli esetében) 0,1 - 0,2 µg. Túró (100 g) 0,2, g. Marha, sertés (100 g) 1 µg. Avokádó (100 g) 5 g.