Sok ember álmatlanságban, időszakos, rossz minőségű vagy rossz alvásban szenved. Az eredmény nemcsak fáradtság és gyengébb koncentráció, hanem rosszabb egészségi állapot is. És azt is, amire a legkevésbé vágyunk - hízni. Gyanítja, hogy a fehér kenyér álmatlanságot is okozhat?

karcsú

Miért hízunk rossz alvás közben?

Egyszer azt feltételeztük, hogy azok az emberek, akik kevesebbet aludtak, több energiát költenek, és ezért szegényebbek lesznek. A legújabb kutatások azonban ennek ellenkezőjét mutatták. Ha nincs jó alvásunk, nem kontrollálunk elegendő ételt és kalóriát.

Hajlamosak vagyunk túlevni, rossz minőségű és kevésbé egészséges ételeket fogyasztani, amelyeket igyekszünk elhárítani a fáradtságtól és a gyengeség érzésétől. De ez fordítva is működik - az egészségtelen étrend problémákat okoz az alvással.

Ördögi kör

New York-i kutatók 50 000 nő étkezési és alvási naplóit vizsgálták. Új tanulmányuk kimutatta, hogy még a fehér kenyér napi bevitele is álmatlanságot és rossz alvást, valamint édességet okozhat.

Azt állítják, hogy amikor túl sok cukrot és egyszerű finomított szénhidrátokat eszünk, amelyek megtalálhatók a fehér kenyérben és az édességekben, a testünk felszabadítja az alvást akadályozó hormonokat. Ezenkívül, amint említettük, ez egy ördögi kör - az alváshiány miatt több étvágyunk lesz és kevesebb egészséges ételt fogyasztunk. Ez viszont rossz alvást jelent.

A "rossz" szénhidrátok megakadályozzák az alvást

Kimutatták azt is, hogy azoknál a nőknél, akik sok egészségtelen szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztanak, 16 százalékkal nagyobb eséllyel alakul ki új típusú alvási probléma vagy új álmatlanság.

"Eredményeink rámutatnak az álmatlanságban szenvedő emberek fogyasztásának fontosságára" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. James Gangwisch, a Columbia Egyetem pszichiátere. A jó alvás egészségesebb étkezést és az ételek jobb ellenőrzését is jelenti. Végül tehát kevesebb az elhízás és a túlsúly, kevesebb az egészségügyi probléma.

Mi az?

Bár a tanulmány nem határozta meg azt az okot, amiért az egyszerű szénhidrátok: édességek, sütemények, sütemények, tészták befolyásolják az alvás minőségét. Dr. Gangwisch szerint az ilyen étrend okozta hormonális változások lehetnek hibásak.

"Amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik, a test az inzulin felszabadításával reagál, és a vércukorszint ebből eredő csökkenése olyan hormonok felszabadulásához vezethet, mint az adrenalin és a kortizol. Megzavarhatják az alvást "- magyarázza.

Több zöldség és gyümölcs

Pozitívum, hogy a sok zöldséget és teljes gyümölcsöt (nem gyümölcslevet) fogyasztó nőknél lényegesen alacsonyabb az álmatlanság kockázata.

Bár az egész gyümölcs cukrot tartalmaz, tartalmaznak rostot is, ami segít minimalizálni a vércukorszint hirtelen emelkedését, ezáltal csökkentve glikémiás indexüket.