Gyakori görcsökben szenved? Akkor magnéziumhiányos lehet. A magnézium pótolhatatlan a test működése szempontjából, ezért fontos az elegendő bevitel fenntartása, ha hiánya van, akkor pótolni kell. Hogyan és mikor kell bevenni a magnéziumot?

kell

A magnézium és hatása a szervezetre

A magnézium egy a test legfontosabb elemei közül. Testünkben több mint 300 folyamatot aktivál. Részt vesz a szénhidrátok és fehérjék, de a kalcium és a kálium anyagcseréjében is. Egy fontos az idegrendszer megfelelő működése szempontjából és az izmok. Fenntartja egészséges fogak és csontok. Véd a vese- és epekövek kialakulása ellen. Segít a fájdalmas izomfeszültségnél, van görcsoldó hatás. Működik a stressz ellen, Javítja az allergén túlérzékenységet az immunrendszer megfelelő működéséhez. Szabályozza a szív aktivitását és a véralvadás folyamata szabályozza a koleszterinszintet és a pajzsmirigy működését.

Magnéziumhiány

Az első tünetek A magnéziumhiány általában éjszakai jellegű borjúgörcsök vagy szemhéjrángások. Fokozatosan hozzáadódik ingerlékenység, kedélyesség, koncentrációs problémák, vad álmok, fokozott fáradtság, fejfájás és migrén, bizsergés a lábakban és a karokban, törékeny körmök és lehulló haj. Megjelenhet gyors szívverés, magas vérnyomás, szívritmuszavarok, nehéz légzés.

A hosszú távú hiány befolyásolja a csontok gyenge növekedését és fejlődését, növeli a csontritkulás kockázatát és a gyomorfekély kialakulása. A terhesség magnéziumhiánya születési rendellenességeket okozhat a magzatban.

A felesleges magnézium

Ha csak magnéziumot kap az étrendből nem lehet túladagolás, mert a magnézium feleslegét a vesék választják ki. ha az például a gyógyszerek okozta felesleg fokozott bélperisztaltikát és hasmenést okoz. A felesleges magnézium is okozhat hányinger, izomgyengeség, álmosság és szédülés.

Fokozott magnéziumfogyasztás

Cukorbetegek, sportolók és azoknak, akik túlzott mennyiségű alkoholt fogyasztanak, megnőtt a magnéziumbevitel. Ők is többet fogyasztanak terhes nők, hormonális fogamzásgátlást alkalmazó nők, betegek és az emberek, akik bent vannak stressz vagy depresszióban szenved.

Hogyan lehet kiegészíteni a magnéziumot?

Ha magnéziumhiányban szenved, fontos, hogy kiegészítse.

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek

A miénk az étrend viszonylag kevés magnéziumot tartalmaz. Ezenkívül az egyes ételek általában kisebb mennyiségeket tartalmaznak, mint amelyeket a táblázatokban feltüntetnek. Ez egy műtrágyák használata okozta, amelyek megakadályozzák, hogy a növények felszívják a magnéziumot a talajból.

A természetes magnéziumforrás az articsóka vagy banán. Következik az áfonya, az őszibarack, az ananász, a datolya, a grapefruit, a szőlő, a brokkoli, a hagyma, a lencse, bab, saláta, borsó, mandula, dió, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, kemény sajtok, burgonya, teljes kiőrlésű rizs, hajdina, szója, bulgur, korpa, foghal, tonhal, csokoládé vagy kakaó.

Ajánlott napi magnéziumadag

Magnézium esetében az ajánlott napi adag férfiaknál 350mg, nőknél 300mg, terhes és szoptató nők számára 450mg magnézium.

Annak érdekében, hogy a magnézium jól felszívódjon, elegendő kalciumot kell biztosítani. Igaz, hogy a magnézium és a kalcium között 1: 2 arányt kell fenntartani, ezért gyakran értékesítik őket táplálék-kiegészítők amelyek megtartják ezt a magnézium- és kalciumarányt.

Beszéljen orvosával bármilyen gyógyszer szedéséről vagy legalábbis gyógyszerész által. Forduljon orvosához a magnézium használatáról amikor krónikus szív-, vese- vagy Parkinson-kórban szenved.

Amint a szervezetben a magnézium szintje normalizálódik, a hiányához kapcsolódó problémái is megszűnnek. A magnézium tabletta már 3 euróért megvásárolható.