A felfelé futás során különösen a combizmok vesznek részt jelentősen. Már csak néhány méter a dombok után megnő a pulzus, felgyorsul a légzés és a lábak "érzik".

nehéz

Az edzéseken sokféleképpen lehet felkészülni egy dombos versenyre. Fontos, hogy a hegyekben kezdjünk edzeni. A test ekkor megszokja az adott terhelést, és jobban felkészül a versenyre.

Rövid dombok

A rövid dombok ismételt intervallumfutásai a felfelé tartó edzés alapját képezik. Mindig attól függ, hogy jelenleg melyik képzési szakaszban vagy. Általánosságban elmondható, hogy a dombokat heti legalább egyszer ki kell képezni. A rövid domb edzésnek természetesen több változata is van. Lehetőség van megtalálni a lejtésnek megfelelő lejtést és körülbelül 100-150 méter hosszúságot a közelben, majd megnövelt intenzitással (80-90%) megismételni a futásokat, miközben az egyes intervallumok közötti regenerálódáshoz szabad meneteket használ.

A felfelé futás öt előnye

Hosszú dombok

A hosszú mászások nemcsak fizikailag, de szellemileg is megterhelőek. A hosszú és meredek dombok érdekes edzéstípusa lehet a túrabotok használata. Az edzés összetételével lehetséges „játszani”, hogy a test minden héten új ingereket kapjon, és ne essen az edzés sztereotípiájába. Például meg lehet ismételni a lejtőt 10-szer. Ha lefelé halad, akkor váltogathat gyors ütemeket oszlopok nélkül, beillesztett "járás" időközökkel oszlopokkal, így a test megszokja a különböző típusú terheléseket.

Ha nincsenek körülötted hosszú dombok, amelyek hajlamosak lennének az oszlopok használatára, ne essen kétségbe. A hosszú dombok ideálisak például ismételt tempófutásokhoz. Itt is érvényes a jó ütemeloszlás szabálya - ha gyorsul, akkor az intervallumok végéig.