Az összes gyümölcs közül az avokádó az egyik legzsírosabb gyümölcs, tele egészséges zsírokkal. Ahhoz, hogy beleszeressen, ezeket a hihetetlen előnyöket kínáljuk Önnek.

tudod

Az összes gyümölcs közül az avokádó az egyik legzsírosabb gyümölcs, tele egészséges zsírokkal

Az avokádó gyümölcs. Az összes gyümölcs közül az avokádó az egyik legzsírosabb gyümölcs, tele egészséges zsírokkal. Így a legtöbb gyümölcs szénhidrátból áll, míg az avokádó elsősorban zsírokból áll. Az utóbbi időben az avokádóban fellendülés tapasztalható - sok sportoló és egészséges ember egyre inkább beleszámít a szokásos étrendbe. Nézze meg, milyen előnyök származhatnak rendszeres fogyasztásával:

1. Az avokádó hihetetlenül tápláló

Amit avokádónak hívunk, az egy avokádófa gyümölcse. Ezt a gyümölcsöt kiváló tápértéke miatt nagyra értékelik, jó íze és gazdag állaga miatt sokféle ételbe illesztheti. A guacamole szintén fő összetevő.

Az avokádónak sokféle típusa van, és többféle alakja is lehet - a körte formájától a kerekig. Különböző színű lehet, vagy zöld vagy fekete. Különböző súlyokat is képes mérni - 220 g - 1,4 kg. A legnépszerűbb fajok neve Haas avokádó.
Végtagjainkban körte alakú avokádóval találkozunk, mivel hasonló alakú, gyakran zöld, strukturált felülettel.

A sárga-zöld belső tér nagyon tápláló és sokféle tápanyagot tartalmaz, köztük 20 különböző vitamint és ásványi anyagot. Az avokádóban a legjellemzőbb tápanyagok a következők:

K-vitamin
Folsav
C vitamin
Kálium
B5-vitamin
B6-vitamin
E-vitamin

Kis mennyiségben tartalmaz magnéziumot, mangánt, rézet, vasat, cinket, foszfort, A-, B1-, B2- és B3-vitamint is. 2 g fehérjét és 100 g egészséges zsírt tartalmaz 100 g-onként. Bár 9 gramm szénhidrátot is tartalmaz, legfeljebb 7 g rostot tartalmaz.

Nem tartalmaz nátriumot vagy koleszterint, kevés a telített zsír.

2. Több káliumot tartalmaz, mint a banán

A kálium olyan tápanyag, amelyből a legtöbb ember hiányzik. Ez a tápanyag segít fenntartani az elektromos gradienseket a test sejtjeiben, és különféle fontos funkciókat kínál. 100 g avokádó a banánhoz képest az ajánlott napi káliumadag legfeljebb 14% -át tartalmazza - 10% jelentős különbség. A magas káliumszint segíthet csökkenteni a vérnyomást, és ezáltal megakadályozni a szívrohamokat, agyvérzéseket és a veseelégtelenséget.

3. Az avokádó a hasznos zsírok szívén alapul

Az avokádó kalóriák 77% -a zsírokból származik, így ez az egyik legzsírosabb növényi termék. És ez nemcsak a közönséges zsír, hanem az olajsav is fontos az avokádóban. Talál még egyszeresen telítetlen zsírsavakat is, amelyek az olívaolaj fő összetevői.
Az avokádó zsírok ellenállnak a hő okozta oxidációnak is, így az avokádóolaj hőkezelésre is alkalmas.

4. Az avokádó tele van rostokkal

Az avokádó rostja nagyon elterjedt. A rost egy emészthetetlen szénhidrát, amely hozzájárulhat a fogyáshoz, alacsonyabb vércukorszinthez, és szorosan összefügg számos betegség alacsonyabb kockázatával.
100 g avokádó legfeljebb 7 g rostot tartalmaz, ami az ajánlott napi adag 27% -a.

5. Az avokádó zsír segít más tápanyagok felszívódásában az ételből

Nem elég csak a tápanyagokat bevinni, de fontos a felszívódás képessége is. Így az emésztőrendszerből a testbe kerül, ahol felhasználhatók.
Egyes tápanyagok csak zsírokban oldódnak, ami azt jelenti, hogy a felhasználásukhoz zsírral kell kombinálni őket. Ide tartoznak az A, D, E és K vitaminok, valamint az antioxidánsok és a karotinoidok.

Tehát nem az, hogy az avokádó csak nagyon tápláló, hanem drámai módon növeli más fogyasztott növényi élelmiszerek tápértékét. Így zöldségfélék fogyasztása során célszerű egészséges zsírokkal teli ételeket használni.

6. Az avokádó erős antioxidánsokkal van ellátva, amelyek védik a szemet

Az avokádók nemcsak növelhetik más antioxidánsok bevitelét, hanem maguk az avokádók is tartalmazzák saját antioxidánsaikat: a luteint és a zeaxantint, amelyek rendkívül fontosak a szem egészsége szempontjából.

Ezek a tápanyagok drámai módon csökkenthetik az időskorú betegeknél gyakori szürkehályog és makula degeneráció kockázatát. Az avokádó fogyasztása hosszú távon előnyös lehet a szem egészségében.

Ne hagyja ki: Naponta egy teáskanálnyi csoda pótolja azt, ami hiányzik az étrendből: A teste újjászületik

7. Az avokádó segíthet a fogyásban

Bizonyos feltételezések szerint az avokádó segít az embereknek abban, hogy megpróbálják lefogyni. Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak avokádót, hosszabb ideig gazdagabbnak érzik magukat, alacsonyabb az étvágyuk, ha nagy adag ételt fogyasztanak. Ennek oka az avokádóban található felesleges zsír, amely sokáig kielégíti az embert. És mivel az avokádó az alacsony szénhidráttartalmú rostforrás is, ezek az attribútumok szintén segítenek a súly pozitív irányú beállításában.

Ha eddig ellenállt az avokádó fogyasztásának, a nem hagyományos, enyhe íz belépéseként ajánlom a következő recept kipróbálását:

Keverje össze az egész avokádót, amelyet előzőleg megnyomott, kókuszdióval, fehérjeporral és túróval. Jól keverje össze a keveréket, és fokozatosan formáljon belőle kis golyókat, amelyeket alacsony zsírtartalmú kakaóban exportál. És ez az.