Ne feledje azonban, hogy ezért még mindig vacsorázni fog az olovrant nem lehet túl telített, megterhelő, de nem is túl könnyű.
Tanuljon meg egy jól összeállított vezetéket, hogy elkerülje az éhséget vacsora előtt.
Felejtsd el a délutáni csapdát - édességeket, csokoládé, sütemény a délutáni kávéhoz. Szó szerint használja őket később a vércukorszint és az inzulinszint szabályozására esti farkaséhséghez és túlevéshez vezet.
Ha lefogy, egészséges és nem feltűnő ólomra is szüksége van vacsora előtt. Akkor nem eszik túl, megakadályozza a hűtő éjszakai étkezését, és ami a legfontosabb: lefogy.
Az ólom elkészítése nem lehet túl időigényes az Ön számára. Sokféleképpen lehet viszonylag gyorsan és egyben egészségesen vezetni.
Felejtsd el a garantált fogyókúrákat. Ha fogyni akar, kezdjen el rendszeresen és rendesen étkezni. Meg fog lepődni, hogyan lehet fogyni értelmetlen éhezés nélkül. Az éjszakai pihenés után a reggelinek el kell indulnia a testétől, tíz órakor könnyedén feltöltheti energiáját ebéd előtt, az ebédnek a napi fő étkezésnek kell maradnia táplálkozás és kalória szempontjából, Használjon megfelelő vezetéket az esti és éjszakai túlevés megelőzésére, megfelelő vacsorával megfelelő energiával látja el testét az esti tevékenységekhez, és alvás közbeni fogyásra is felkészíti.
Az ideális választás az étel vezetéséhez zöldség vagy gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér sonkával, tonhal, vegyes saláta, tejtermék, például joghurt vagy túró, ritkábban főtt tojás.
Talán gyakran történt veled, miután visszatért a munkából, hogy az első lépések a hűtőszekrényhez vezettek, és elkezdtél keresni, hogy mit tehetsz az igényeid kielégítésére. Egy ilyen megközelítés gyorsan érvényteleníti korábbi pozitív fogyáseredményeit.
Példák az ólom megfelelő étrendjére.
Teljes kiőrlésű kenyér és tonhal
A fontos a teljes kiőrlésű kenyér, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz sót, és csak egy kis adag tonhalra van szüksége. Ne ízesítsük majonézzel. A tonhal és a teljes kiőrlésű rost nagyszerű ólom, mivel egészséges omega-3 zsírsavakkal is ellátja testét.
Csirkesaláta
Az adagnak a lehető legkisebbnek és sovány húsból kell készülnie, mivel akkor is vacsorázni fog. Ne tekerje be a csirke darabokat, csak serpenyőben sütje meg vagy fojtsa meg. Adjon hozzá leveles zöldségeket, amelyekbe pörkölés után bepakolhatja.
Joghurt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel
Hozza létre egészséges vezetőjét. Zöldséges vagy gyümölcsös joghurt más fontos tápanyagokat ad a testének. A zöldségek és gyümölcsök (főleg rosttartalmuk) éjszaka tisztítják a beleket, hogy ne okozzanak problémákat a reggeli ürítés.
Gyümölcs
A gyümölcs nemcsak egészséges tizede, de megfelelő könnyű ólom is lehet. Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy nem túl édes gyümölcs választékot, hogy éjszaka ne legyen íze a csokoládénak.
Gyümölcs koktélok
Arra is jó módszer, hogy ebéd után vitaminokat juttassanak a szervezetbe. Válassza ki a kedvenc kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsét, tegye turmixgépbe, kevés jéggel, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Óvakodik, a félkész termékek és a gyorsételek nem megfelelő ételek az ólom számára.
Az elhízott emberek gyakran fogyasztanak készételeket és félkész termékeket. A különféle standok látogatása gyors, ugyanakkor kalóriatartalmú frissítőkkel a modern idők szimbóluma. Amikor időről időre belemerül egy ilyen olovrant menübe, ne felejtsen el néhány alapvető ajánlást.
§ Gondosan nézze át a menüt, és alaposan gondolja át, mit választ. Fordítson kellő figyelmet az étel leírásához a menüben. Kerülnie kell a zsemlemorzsának nevezett ételeket, vajban sült, ropogós, fogazott vagy tejszínes szószban, mivel ezek általában magas kalóriatartalmúak, egészségtelen zsírok és sók. Válasszon soványabb húsokat és ételeket egy adag zöldséggel.
§ A menüből történő kiválasztáskor ügyeljen arra, hogy a megrendelt saláta ne tartalmazzon merész öntetet. Kérjen ételt majonéz vagy öntet nélkül, amelyet aztán kedvére és elfogadható mennyiségben adhat hozzá.
§ Ügyeljen az adag méretére. Válasszon egy kisebb adag ételt, és sült krumpli helyett rendeljen salátát.
§ Kerülje az olcsó büféket. Nagyobb esély van arra, hogy odamész, mivel az étel olcsóbb, de kalórikusabb. A büfé saláta még számos rejtett kalóriát is tartalmaz az öntetben.
§ Ne főzzön. A legtöbb "gyorséttermi" stand és étterem általában magas nátriumtartalmú ételeket szolgál fel, ami jelentősen hozzájárul a magas vérnyomáshoz.
§ Igyon vizet, miközben fogyasztja az ételt. Az édesített málna remek forrása a rejtett kalóriáknak. A nagy kerekek legfeljebb 400 kalóriát tartalmaznak, és nincsenek tápértékük. Próbáljon hozzá egy darab citromot a vízhez.
§ A menüben szereplő ételek közül néhány valóban egészséges lehet, ha más módon készítik el őket. Kérjen egy adag zöldséget anélkül, hogy bármilyen szószt adna hozzá. Kérjen olívaolajat és ecetet, adjon hozzá salátához, vagy külön rendelje meg kedvenc öntetét, és adjon hozzá annyit, amennyire szüksége van. Ha kedvenc ételeit vajban vagy olajban sütik vagy készítik, kérdezze meg, hogy meg lehet-e őket grillezni vagy elfojtani.
§ Néhányan nem élhetünk meg egyetlen napot krumpli nélkül. Ami az egészséget illeti, az orvosok figyelmeztetnek erre az édes ételre. Nem ideális étkezés, ha diétázol és fogyni szeretnél. Sajnos gyakori olovrantfogyasztásuk később éhséget és akár esti túlevést is eredményez. Jobb, ha otthon elkészíted őket friss burgonyából. Ha otthon sütjük őket a sütőben, ez az egyik legegészségesebb módja annak, hogy papíron készítsük el, és minden zsírt belehúz. Ha száraznak tűnnek, tegyünk alá fóliát.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.
- Fogyás Milyen OLOVRANT segít a fogyásban és megakadályozza a HŰTŐ HŰTŐJÉT
- Fogyás OSZTOTT DIÉTA - hogyan segít a fogyásban
- Testsúlycsökkenés A rövid távú VITAMIN- és KABÁTÉTÉTA segít a fogyásban és a méregtelenítésben
- Súlycsökkenés, ha a KÁVÉ SEGÍTSÉGT SÚLYOZIK
- A Fogyás A Hunger jó módszer a fogyáshoz