Raffay Alexandra és Oľga Bartalská. A cvicte.sk portál által szervezett Fitleader 2018 verseny második évében a legmagasabb díjakat elnyerő két edző elmondja, hogyan kell például működni egy funkcionális test felé. Olvasson el hét alapvető tippet, amelyek segítségével közelebb kerülhet az egészséges és létfontosságú énhez.

1. Hogyan lehet motiválni? Állj fel, és menj, csinálj valamit.

Nem lehet "belemélyedni" egy tevékenységbe, de úgy érzi, hogy a mozdulat előnyös lenne számodra? Néha a motiváció segít, egy baráti társaság vagy edző, akik krízishelyzetekben vonzanak és ösztönöznek.

De mindig csak egy dolog lesz fontos: „Nem kell túl sokat gondolkodnod, hanem kérdezd meg magadtól: akarom? Ha igen, akkor azonnal meg kell tenni. A motiváció is működhet, de az alapja az, hogy valóban felálljunk és elmegyünk valamit tenni ”- mondja Oľga Bartalská.

felsőoktatók
A motiváció működhet, de az alapja az, hogy feláll és elmegy valamilyen tevékenységre. Balról: Alexandra Raffay és Oľga Bartalská. Fotó: Marek Velček

2. Amikor mindenki fut, akkor nem kell.

Válasszon egy olyan sportot, amely megfelel Önnek, és amit élvez. Például nem kell fejest merülnie az egyszerűen népszerű tevékenységek között. Mindenekelőtt élveznie kell a mozgást.

Ajánljuk:

"Ha élvezi a robogót, akkor a robogót. Ha a futás megfelel neked, fuss. És légy inspiráció. Ha valamit meg akar változtatni az életében, beleértve a családot is, kezdje önmagával. És ha nem tudja, mit tegyen, keressen meg minket edzőkkel. Ennyi "- mondja Alexandra Raffay.

3. A sport messze (csak) a fogyástól függ.

Igen, nagyon jó, ha szép teste van felesleges felesleges kilók nélkül. Testünk azonban különbözik, és az edzésnek és a rendszeres mozgásnak elsősorban az a célja, hogy segítsen elérni azt, amit az oktatók "funkcionális testnek" neveznek.

Mit jelent? A testnek és az izmoknak képesnek kell lenniük a nap minden szokásos tevékenységének kezelésére, akár otthon, a munkahelyen vagy akár a sportban. Lehet, hogy "dagadt" izomember vagy, de ha nem lépsz ki néhány emeletet légszomj vagy fájdalom nélkül, akkor a szomszédaidból származó 6 éves gyermek futás közben megelőzi, vagy egy nagymama véletlenül megkérdezi segíteni a kertben, és rájön, hogy az "öreg" tovább fog tartani, mint te., van bizonyítéka, hogy az edzőteremből származó tökéletes teste nem segít a normál tevékenységekben.

"Egyéni edzőként megpróbálom felkészíteni ügyfeleimet" a világra ". Funkcionális test megszerzése és különféle gyakorlatok elsajátítása, a helyes mozgás ismerete. Annak érdekében, hogy ne rombolják le a testet, ami gyakran megtörténik. A fogyás csak a rendszeres testmozgás mellékhatása "- teszi hozzá Alexandra Raffay.

Oľga Bartalská a csoportos edzőkategóriában első helyezést ért el a Fitleader 2018 versenyen. Csaknem két évtizede képzi az embereket. Kipróbálhatja vele a Zumba Fitness, a DeepWork, a BodyArt és a HIIT programokat. Fotó: Marek Velček

4. Hagyja otthon a kocsit és sétáljon.

A rendszeres testmozgás nem azt jelenti, hogy minden második nap három órát töltünk a fitneszközpontban. Csak annyit kell tennie, hogy megszabadul a lustaságtól, és például elkezd sétálni. "Ahol gyalog mehetek, ott gyalog megyek" - mondja Olga Bartalska. Még jobban segít ebben az elkötelezettségben, ha van például kutyája (de csak emiatt ne vegye meg).

5. Mindenki fitt lehet, de ehhez idő kell. Ne add fel.

Ne csüggedjen például, amikor elkezd futni, és körülötted mindenki utolér (még az a zömök szomszéd is, aki első pillantásra fel sem lép a lépcsőn). Vagy ha nem tudsz ászanázni a jógán, mint a tökéletes karcsú lány előtted.

Ne kapcsoljon erőt. Koncentrálj magadra. A tréner tanácsot ad a megfelelő technikáról és intenzitásról. Figyeljen a testére, és legyen kitartó. "A tested eljut oda, csak edzened kell. Minden időbe telik "- mondja Oľga Bartalská.

Raffay Alexandra az egyéni edző kategóriában első helyezést ért el a Fitleader 2018 versenyen. Az Ivanka pri Dunajiban található Fit & Gym-ben fitnesz- és funkcionális edzéseket, köredzéseket, TRX csoportos gyakorlatokat és Hooping Fit-t vezet. Fotó: Marek Velček

6. Vigyázzon magára.

Az emberek gyakran csak akkor keresnek egyéni trénereket, ha maguk is úgy érzik, hogy valami nagyon baj van velük. Ahogy Alexandra Raffay mondja, ezek az emberek elpusztították a testeket, legyengítették az izmokat. Az egyes edzőknek először meg kell tudniuk, hogy áll egy adott ügyfél, majd "megjavítják".

"Amit az emberek rövidítettek, azt meg kell nyújtanunk, ami gyengült, azt erősítenünk kell." Minden egyénileg igazodik az ügyfélhez - hogyan és mennyit dolgozik, vagy stresszt tapasztal, például hogyan alszik ... Ha az aktív mozgás része életének hosszú ideje, soha nem fog ilyen "rossz" állapotokba dolgozni.

7. Legyen példaképe gyermekeinek.

"Gyerekkorom óta sportolok. Két és fél éves koromban sílécre kerültem. Örülök, hogy szüleim és nagyszüleim a sport és a testmozgás szeretetére neveltek. Sajnos a mai gyerekek gyakran nem tudnak mozogni "- mondja Alexandra Raffay. Szerinte a probléma a szülőkkel kezdődik, mert ha a gyerekek nem látnak pozitív mintát anyjukban vagy apjukban, akkor ők sem fognak sportolni.

Tehát ha azt akarja, hogy gyermekei ne legyenek túlsúlyosak, tanácsokat mozogjanak és aktívak legyenek, példaképnek kell lenniük számukra. "Ez egy kérés minden szülőhöz: el kell kezdenünk mozogni, egészségesen kell táplálkoznunk, hogy gyermekeink is ezt tehessék. Te vagy a példa. Gyermeke látja és ennek megfelelően fog viselkedni. "