Más szlovákok megtették és úgy döntöttek, hogy nagy változást hoznak az életükben. Miška (22) és Miška (29) két évvel ezelőtt fogyókúrás műsort nézett Chris Powellel a televízióban. Ekkor megálltak, és azt mondták magukban, hogy ha ezek az emberek meg tudják csinálni, akkor tenniük kell valamit. Tavaly év elején kezdtek fogyni. Számos motiváció állt előttük, és az egyik esküvő várt rájuk. E nagy nap után sem lassultak le és szegényebbek lettek. Együtt sikerült a mai napig 48 kilogrammot leadniuk, és tovább formálják testüket.

feleség

A kezdetektől fogva együtt mentek bele

Kettejüket kezdettől fogva előnynek vették. Még ha válság is bekövetkezne, megtartsák egymást, és továbbléphessenek. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Tudtuk, hogy együtt meg tudjuk csinálni. Egy lakás, egy hűtőszekrény és mi ketten. Csak megvolt, amit vettünk. Nincsenek rejtett édes csapdák a szekrényekben. Egyszerűen egészséges lakás "- idézi fel Miška. 2013 januárjában 75 kilogrammot nyomott 165 cm magasságban. Társa ebben az időszakban 178 cm és 105 kilogrammot nyom.

Ő találkozott egy emberrel a munkahelyen, aki kezdetben sokat segített nekik: „Munkám során az irodában találkoztam Ladislav Hricišče-vel, és megtudtam, hogy edző, és sok éven át dolgozott az erősítésen és az étkezésen. Ezért tanácsot kértem tőle, és ennyi volt. Megvolt a "rúgónk". Ismerősük megírta nekik a pontos szabályokat, amelyeket be kellett tartani. Tiltott ételeket és modellt is adott hozzá.

Változások a hűtőszekrényben

Miška szerint a legnehezebb változások az evést érintették. Nehéz volt megszokni, hogy naponta hétszer kell enni, és különösen a reggeli okozta problémáit, mert nem volt hozzászokva. De aztán várakozással kezdte őket, és új rendszerbe futott. Az első nagy változások a hűtő összetételének alapoktól való megváltoztatásával következtek be. Új ételeket vásároltak, és belementek: „Az előző étrend silány volt. Naponta kétszer ettünk, a standard pizza, sült ételek voltak, minimálisan volt gyümölcsünk és zöldségünk.

Félúton követtük az ivási rendszert édes italokkal, és gyakran mentünk sörért. Azon a napon, amikor megkaptuk a menüt, nem vártunk semmire. Kiürítettük a hűtőszekrényt, és mentünk vásárolni megengedett ételeket - sok zöldséget, gyümölcsöt, csirkét, halat, tojást, tejterméket, minőségi sonkát, sajtot, burgonyát, rizst és minimum tésztát. Gőzfőzőben olaj nélkül főztünk, csak vízen és gyógynövényeken "- magyarázza Miška.

A súlyzók jobban szórakoztatták őket

Mindezek mellé még egy újdonság került fel gyakorlatok formájában. Mindketten azonnal edzőterembe kezdtek járni, ahol főként az anaerob gyakorlásra, azaz a súlyzók emelésére összpontosítottak. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a hosszú futás és a kerékpározás, annyira nem szórakoztatták őket, ezért inkább ezt a stílust választották. "Meglátogattuk az edzőtermet, és most is hetente háromszor, körülbelül egy órán át látogatjuk. A súlycsökkenésben a súlyzók segítettek minket a legjobban. Többet ajánlok, mint futni vagy biciklizni. Idővel elfárad.

Annak ellenére, hogy nő vagyok, erőmet gyakorolom, és nem hiszem, hogy nagy izmaim lennének, ezért nem kell félni tőle "- árulja el mosolyogva Miška, férje pedig hozzáteszi:", mert szerinte, több sorozatot és ismétlést gyakorolnak intenzíven, kevesebb súllyal. Ráadásul ez év elejétől szinte minden reggel elkezdtem futni a természetben, amit még soha nem mondtam volna. ”Az első hét után Miška lefogyott 5 kilogrammot. A mai napig 20 kilóval könnyebb, zsírtartalma 26,1-ről 11% -ra csökkent. Miško 28 kilót fogyott és a zsírarányt 25-ről 6-7 százalékra állította be.

  • Nézd meg itt Éva olvasói változását: Így változott meg a karakterem 24 nap alatt! >>

Tudják, mikor vétkezhetnek

Az első három hónap után a menük is enyhültek. Jelenleg naponta ötször esznek, ami munkájuk miatt kényelmesebbé teszi őket. "Néha süteményeket is belefoglalunk az étlapba, ebédet készítünk olíva- vagy kókuszolajban, és új, egészséges ételeket próbálunk ki nem hagyományos konyhákból.

Néha kiváló szlovák bryndz galuskával is megkóstolhatjuk szalonnával és édesanyánk süteményével, vagy néha sörözünk ”- árulja el Miška. Szerinte fontos megtalálni az arany középutat. Ismerje meg testét, és tudja, mi fog fájni neki, mikor tudnak vétkezni, és hogyan lehet pizzázni. Amit azonban nem lazítottak, azok az edzések, amelyekben az igényeik lassan növekednek.

Ne vitatkozzon és kezdje el most

Mindkettő szerint elengedhetetlen a döntés és a fogyás megkezdése. Ne halogassa a hét elejéig vagy egy időpontig, hanem kezdje el, amint belegondol. Szigorúnak kell lenned magadhoz, és követned kell a kitűzött tanácsokat. Mišek szerint a legrosszabb az az érv: „Ne vitatkozz. A kifogások gyávák. Már több embernek tanácsot adtunk a receptünkről, de nem hiszem, hogy 90 százalékuk tette.

Azt mondták: "Nem járhatok gyakran edzőterembe", "soha nincs időm enni", nincs időm. Csak nem haszontalan kifogások? 12 órás műszakos munkában dolgozom, énekelek egy zenei csoportban, amellyel aktívan próbálunk és koncertezünk, aktívan softball slick-et játszok, mindezek mellett, amiket esküvőket, társasági eseményeket és embereket fotózunk stúdiónkban. És mégsem beszéltünk. "