Jól dolgoztál éjszakáig, elkéstél egy fontos megbeszélésről, és a sajnálatos hír még mindig nem készült el? Nem csoda, ha fáj a fejed!
A hektikus napok és az alváshiány kombinálva a magasba emelhetik a stressz szintjét. Ez az állapot feszültséges fejfájáshoz vezethet, amely negatívan befolyásolja a munkáját, és ki tudja dobni a testet az egyensúlyából. Ha azt szeretné, hogy munkahelye fejfájásmentes zóna legyen, próbálkozzon az alábbi tippekkel.
Készítsen napi tervet
A tennivalók listájának létrehozásával újraszervezheti gondolatait és segíthet a nap prioritásainak meghatározásában. Először értékelje a legmagasabb termelékenység idejét - reggeli vagy éjszakai madár vagy? Tervezze meg a napját úgy, hogy a legjobb kihívásokkal oldja meg a legnagyobb kihívást jelentő feladatokat.
Enyhíti a fejfájást - szabjon határokat
Amint a munka elárasztja a személyes életét, a stressz szintje növekszik, és gyakrabban jelentkezhetnek fejfájások. Ha a munka és a magánélet egyensúlyát szeretné megteremteni, akkor pontosan meg kell határoznia a határokat. Könnyű megmondani, de nehezebb megtenni? Kezdje lépésről lépésre - amikor otthon van, kapcsolja ki a számítógépet, találjon időt kedvenc hobbijára, vagy szervezzen találkozókat barátaival és családtagjaival.
Vedd át
Számos tanulmány kimutatta, hogy a szeretteivel és barátaival való beszélgetés növelheti lelki jólétét. Ha mozgalmas napja volt a munkahelyén, és úgy érzi, hogy minden rád esik, akkor más perspektívát nyerjen, ha beszélgetne egy jó barátjával, amelyben mindent átvesz. Ugyanolyan fontos, hogy legyen egy támogató hálózat a munkahelyen, ezért üljön le egy kis időre és nevessen olyan valakivel, aki pontosan úgy érzi magát, mint te.
Mozog
Ha egész nap számítógép előtt ülsz, valószínűleg nem gyakorolsz elég testmozgást, ami nagyon erősen összefügg a fejfájással. 2008-ban a munkahelyi biztonságról és egészségről szóló tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a munka előtt sportolnak, boldogabbak, produktívabbak és kevésbé stresszesek. Az ebédszünetben egy rövid séta is elegendő lehet állapotának javításához és a feszültség fejfájás távol tartásához a testétől.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Mindannyian tudjuk, hogy az étrend a jó egészség kulcsa, de amikor elfoglaltak vagyunk, néha nincs is időnk enni. Az a tény azonban, hogy minden elmaradt étkezés csökkenti a vércukorszintet, ami néha kiválthatja vagy súlyosbíthatja fejfájását. Kezdje minden napját sikeres reggelivel. Kimutatták, hogy az ilyen reggelik csökkentik a stresszt és növelik a munkateljesítményt.
Ne feledje azt sem, hogy a stressz alatt álló emberek hajlamosabbak a magas kalóriatartalmú ételek után nyúlni, ami gyulladáshoz vezethet a szervezetben. Próbálja növelni a fájdalomcsillapító ételek, például a lazac, a narancs és a gyömbér bevitelét.
Vegye ki a stresszt az alvásból, és nézze meg, hogy a fejfájás elmúlik
A fáradtság érzése a feszültség fejfájás gyakori kiváltója. A hosszabb és gyakoribb alvás, még ha csak szundít is, csökkentheti a fejfájás kockázatát és csökkentheti a fájdalomérzékenységét. Az alvás ugyanis ellazítja a fej és a nyak izmait, amelyek merevsége gyakran a fejfájás kiváltó oka.
Problémája van az elalvással? Próbálja megváltoztatni a napi rutinját. Segíthet az is, ha rendszeresen lefekszünk minden este, és elkerüljük a koffeint lefekvés előtt. Kipróbálhat egy új párnát is, vagy megváltoztathatja alvási helyzetét. Segíthet csökkenteni a nyak és a váll feszültségét.
Ügyeljen a testtartásra
A rossz testtartás nem csak a hátfájás következménye. Az íróasztal és a szék egyszerű átrendezése az izmok ellazításával is hozzájárulhat a fejfájás kockázatának csökkentéséhez. Ergonomikus szék használata segít fenntartani a gerinc természetes görbületét, amely oldhatja a nyak, a váll és a hát izmainak feszültségét.
Tovább csökkentheti az izomfeszültséget, ha a monitor magasságát a szem szintjéhez vagy kissé alacsonyabbra állítja. A fényes fények erősen kiválthatják a fejfájást is, ezért próbálja felszerelni a monitort tükröződésgátló szűrővel, és rendszeresen tartson szünetet a képernyőről, hogy lazítsa a szemét.