Bokarándulás nagyon gyakori sérülés nemcsak a sportolóknál. Könnyen előfordul még normál járás közben is. Csak egy pillanatnyi figyelmetlenség és kellemetlen bonyodalom van a világon. A boka megrándulása elsősorban helytelen futófelület vagy baleset következtében jelentkezik. Ez annak köszönhető, hogy a láb természetellenes helyzetbe kerül. Amikor a súlyt instabil lábra viszik, a végtagot kifelé forgatják, és a lábát természetellenes befelé fordítja. Egy adott pillanatban az ínszalagok meghaladják képességeiket, ami azt jelentheti, hogy megnyúltak vagy elszakadtak. Rövid idő alatt kékes és részleges mozgásvesztést tapasztal a bokájában, súlyos fájdalom kíséretében. Mit kell tenni ilyen esetben?

boka

Elsősegélynyújtás és a kezelés meddig tart a boka kinövése

Hideg csempézés - Közvetlenül a boka megrándulása után hideg borogatást kell felhordani a fájó helyre, és a lábát a test szintje fölé kell emelni. A legideálisabb hely a hűsítés jéggel. Segíthet mindenen, amit a fagyasztóban talál. Az enyhe fagyás elkerülése érdekében ne helyezzen fagyasztott tárgyakat közvetlenül a sérült területre. Ehelyett egy törülközővel vagy más anyaggal csomagolja be őket, mielőtt felvenné őket.

Duzzanat és fájdalom - A kezelés főleg az ágyon pihentetésből és a láb rögzítéséből áll, feszítő kötéssel. Nem szabad azonban megfojtania vagy korlátoznia a véráramlást. Különböző krémeket alkalmazhat a duzzanat eltávolítására vagy a fájdalom és gyulladás enyhítésére ( flector, ibuprofen gél vagy voltaren) naponta három-négy alkalommal. Ezek megkönnyítik az izmokat, ízületeket és szalagokat, elősegítve a szövetek regenerálódását és a véraláfutások felszívódását. Fontos az is, hogy legalább a következő napokban ne terheljük túl a sérült lábat, és kerüljük a rá lépést.

Rehabilitáció - A boka poszttraumás rehabilitációja nagyon fontos, mivel a lábunkat naponta használjuk normál járáshoz, futáshoz vagy sportoláshoz. A megrándult boka rehabilitációjáról alább olvashat bővebben. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a lágyrész gyógyulása időbe telik legalább 6 hét. Ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban a bokája még mindig fájhat, kissé megduzzadhat, vagy merevnek érezheti magát. Ezek teljesen normális megnyilvánulások egy ilyen sérülés után, ezért nem kell aggódni, csak türelmesnek kell lennie.

Alternatív segédeszközök a fájdalom és a duzzanat enyhítésére

Különféle otthoni tippek és trükkök vannak a fájdalom és a duzzanat enyhítésére. Az egyik ilyen gyógynövények bojtorján vagy kostihoj. Helyezze őket az érintett területre, hagyja őket néhány órára, és figyelje a fájdalom és a duzzanat csökkenését. Segíthet a langyos fürdőkben is, ahol hozzáad Epsom só. Tartsa a lábát a fürdőben legalább 20 percig. Neked is segíthet kurkuma paszta. Úgy készíthetjük, hogy kb. Egy evőkanál kevés vízzel összekeverjük. Ezután adja hozzá a pasztát az ajánlott bokához. Használhatja a régi híres alapanyagot is, amelyet minden konyhában megtalál. Ő az hagyma, darabokat, amelyeket a duzzanathoz rögzíthet és kötéssel rögzíthet.

Hogyan lehet biztosítani a teljes tagság működését?

1. A lendület és az ízület tartományának visszatérése -Először is, a lábakat vissza kell adni a bokaízületben, valamint a kis ízületekben teljes lendületet. A gyógytornász segíthet ennek elérésében teljes tartományok és egyúttal mutasd meg azokat a gyakorlatokat, amelyekkel otthon segíthetsz. Az ilyen típusú sérülések után nagyon jó a testmozgás vagy az együttes mozgás a vízben. Ideális a medencébe menni, ahol megpróbáljuk a bokát minden irányba mozgatni, vagy megpróbálunk egy teljes lépést, ahol a test súlyát a lábra helyezzük (ha vannak körülmények - a medence magassága stb.) ). A víz hőmérséklete nem haladhatja meg az emberi test hőmérsékletét, ami azt jelenti, hogy nem alkalmasak magas vízhőmérsékletű termálmedencék vagy pezsgőfürdők.

2. Visszatérés - A rehabilitáció másik összetevője az erő helyreállítása egy adott ízületben és a boka stabilizátorok megerősítése, amelyek a permetezés során fogják meg a legjobban. Különböző mérlegpárnákat, overballokat, fitlotokat, bővítőket és egyéb segédeszközöket használunk. Megtanítjuk a lábat a megfelelő működésre és arra, hogy jól meg tudjon terhelni. Fokozatosan hozzáadunk olyan nehezebb gyakorlatokat, mint például az egyik lábon való teljes állóképesség mérlegelése, guggolás, kiütés és egyensúlyozó segédeszközök (bosu, fitlopta, posturomed stb.)

3. A fájdalom és a duzzanat enyhítése - Kiegészítésként használhatunk fizikoterápiás és kineziotaping eszközöket. A fizikoterápiától kezdve az ultrahang alkalmas, amely segít felszívni a duzzanatot és felgyorsítja a gyógyulást. A fájdalmat is enyhíti. Az elektroterápia, amelyet az effúziók is jeleznek, nagyon hasonló hatású. Kinezioteipelés akkor használható, amikor visszatérünk a sportokhoz, ahol szépen rögzíthetjük a bokát és támogathatjuk Önt, hogy jobban bízzon benne.

Az alap a megelőzés

A legjobb tanács végül a megelőzés. A boka megrándulásának megelőzése érdekében minden körülmények között fontos a stabil lábpozíció biztosítása. Ezt legjobban a szilárd sarokú cipő biztosítja, szilárd talpon, kis sarokkal. Ehelyett egy keskeny cipő instabil, magas sarokkal és laza sarokkal. Különösen ügyelni kell a sportolásra, ahol az erős és jó minőségű cipő az abszolút alap.