A fitlopon végzett edzés során nem kell rossz idő esetén kimennie a szabadba, és nem kell kilélegzett levegőt lélegezni az edzőteremben.
Ez az egyszerű testmozgássegítő eszköz minimális helyet foglal el, így otthon is használható. Ez pedig kellemes előny, különösen a téli hónapokban, amikor nem akarunk nagyon kimenni.
Az első fitlopta 1960-ban készült gyermekjátékként, de a svájci gyógytornászok megállapították, hogy a sérülések után rehabilitációs segédeszközként is használható a betegek számára, így hamarosan új felhasználást nyert.
Ma minden fitneszközpontban megtalálod, ahol megtanulhatsz rajta mozogni szakmai edzés felügyelete mellett.
Az elején fontos az edző segítsége, mert annak ellenére, hogy a fitlopte-n lévő gyakorlatok egyszerűnek tűnnek, a gyakorlatban nem ilyen egyszerűek. Abban a pillanatban megtudja, amikor megpróbálja először stabil helyzetben tartani.
Mivel a labda nem statikus, hanem mozgó eszköz, amely a súlypont legkisebb változásával is elgurulhat, ezért nem könnyű rajta egyensúlyt tartani.
"Annak ellenére, hogy volt tapasztalatom a Pilates-szel kapcsolatban, az első fitlop-edzés során úgy rázkódtam, mint egy nyárfa" - idézi fel Juraj Németh fitneszedzőt, aki ma már az ilyen típusú gyakorlatok szakértője.
A fitlopta instabilitása nagy előnye. A rajta egyensúlyozva megerősítjük a test közepét, amelyet integetünk, különösen, ha tipikus, általában a leginkább elhanyagolt ülő munka áldozata vagyunk. Ezek a törzs izmai, a helyes testtartás kulcsa.
A csonttal kezdjük
Bár a fitlopta egyes gyakorlatai többnyire a test bizonyos részeire összpontosítanak, például a hát, a has vagy a lábak megerősítésére, minden egyes rajta végrehajtott feladattal együtt sokkal több izomcsoportot kell bevonnunk, mint amikor hasonló mozgást végezünk szilárd felület. Ez növeli a teljes energiafelhasználást. Ha őszintén sportolunk, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát is izzadunk és elégetünk.
A fitlopta legnagyobb előnye a klasszikus erősítéshez képest az izomtömeg építése közvetlenül a csontból. "Megerősítjük az úgynevezett belső izmokat a fitlopon, ez ellentétes eljárás, mint a súlyzókkal történő erősítéskor" - magyarázza Juraj Németh.
"Az izmok rugalmasak maradnak, térfogatuk természetes módon és a test felépítésével arányosan növekszik, a növekvő erőnlét mellett. Ha kiegészítjük a gyakorlatot minőségi étrenddel, ivási rendszerrel vagy táplálék-kiegészítőkkel, amelyek alkalmasak a regenerálódásra és az immunitás védelmére, akkor nagyon jó eredményeket érhetünk el. "
Ha ily módon erősítjük a mozgásszervi rendszert, az izmok, az inak és az ízületek jobban védettek a különféle sérülések ellen. Tökéletesen erősíti a testet, javítja az anyagcserét és az általános motorikus képességeket, miközben az ember kevésbé érzi magát fáradtnak, mint amikor klasszikus módon erősít.
Ugyanakkor, mint más fizikai tevékenységeknél, a fitlopon végzett gyakorlatok során is be kell tartani bizonyos általánosan alkalmazható elveket. Ez azt jelenti, hogy a megerősítéshez való áttérés előtt a testnek fel kell melegednie.
Erre a célra használhatunk egy rövid szív- és érrendszeri tevékenységet, például a lépcsőn való járást vagy a kocogást, vagy ha nem akarjuk elhagyni a lakást, akkor egy fitlopta segítségével felmelegedhet különféle dinamikus gyakorlatokkal, amelyek megtalálhatók az interneten, vagy ami biztos, jobb, mutassuk meg az edzőt.
A szakmai felügyelet azért jó a kezdők számára, mert egyikünk sem tudja 100% -ban tudni, hogy történetesen valamilyen izomegyensúlytalanság vagy egyéb deformáció szenved-e, amelyhez a gyakorlatot igazítani kell.
És meddig kell gyakorolnia az eredmények megtekintéséhez? Németh Juraj legalább fél órát ajánl. Amikor a test megszokja, öt vagy tíz perccel meghosszabbíthatjuk a gyakorlatot.
Az erősítési szakasz után, amelyet a test különböző részeire tudunk összpontosítani, jó egy rövid nyújtózkodást megpihenni. Vannak speciális nyújtási gyakorlatok is, amelyeket közvetlenül a fitlopon végeznek, vagy anélkül is gyakorolhatunk, szőnyegen.
Végül gyönyörűen lazíthat a labdán, gördüléssel szépen megmasszírozhatja a hátsó vagy a hasi részeket. Például, ha lefekszünk egy szőnyegre, és a lábunkat egy labdára helyezzük, akkor az egész testet ellazítjuk, és segítünk a szívnek a megnövekedett pulzusszám normális állapotába való visszatérésében.
Ez nem olyan labda, mint egy labda
Egyesek nagyobbak, mások kisebbek. Általában minél nagyobb a testünk, annál nagyobb labdára van szükségünk. Ha csak 150-164 centimétert mérünk, akkor a labda mérete 55 centiméter legyen. A 165-182 centiméteres magasságokhoz 65 centiméteres méret ajánlott, és ha több mint 183 centiméterünk van, akkor egy 75 centiméteres gömb illik hozzánk.
A Fitlopta szivattyúval van feltöltve, maximálisan feltölthetjük, vagy kissé lágyabban hagyhatjuk, ami különösen előnyös a kezdők számára. Könnyebb puha labdán gyakorolni, mint keményen.
Ha nem gyakorolunk rajta, használhatjuk a számítógép melletti szék helyett. Maga rajta ülni egészséges, erőszakmentesen erősíti a test közepét, mert arra kényszerít, hogy egyenesen tartsuk.
Összegzésként el kell mondani, hogy a fitlopon való gyakorlásnak van még egy nagy előnye, amelyet még nem említettünk. Elképesztően megtakarítja az ízületeket. Megtudhatjuk például, ha guggolással végezzük a hátunkat a fal mentén forgó fitlottán. A lábakon lévő izmok a klasszikus guggoláshoz hasonlóan megakadnak, de sokkal szelídebben.
Ez az előny a fitlopta-t is predesztinálja a terhes nők kiváló edzéssegítőjeként. A leendő anyák számára nagyon alkalmas a medence izmainak megerősítésére és a csípő területének ellazítására. Mindezt, és még sok minden mást, a fitlopte-on nagyon egyszerű módon lehet kezelni.
Próbáld meg Supermant
Ez a gyakorlat úgy néz ki, mintha fitlopon repültünk volna, ezért ezt a hollywoodi nevet kapta. Javítani fogjuk az egyensúlyt a hasizmok meghúzásával. Szükségünk lehet további kísérletekre, hogy mindkét kezünket fel tudjuk emelni. Ha nem sikerül azonnal, először elég csak a gyakorlat első szakaszát gyakorolni.
1. A labdát elénk helyezzük. Térdeljünk le, tegyük a labdát a törzsre, támaszkodjuk a kezünket a földre, a vállak szélességére. Emelje a jobb kezét előre, és egyidejűleg emelje fel a bal lábat, kapcsolja hátrafelé a hegyét. Apró mozdulatokkal találjuk meg az egyensúlyt. 20 másodpercig tartunk, természetesen lélegezünk.
2. Amikor jobb stabilitást érünk el, hozzáadjuk a bal kezet a megemelt jobb kézhez. Próbáljuk meg az egész testet egy vonalban tartani, talán sikerül kissé magasabbra emelni a bal lábunkat. Ebben a helyzetben 20 másodpercig maradunk.
3. Tegyük vissza mindkét kezünket a földre. Hasra fekszünk a fitloton, emeljük a bal lábunkat a lehető legmagasabban. Kicsit megemelhetjük a bal oldalt is. 20 másodpercig tartunk. Helyezzük a lábat a földre, és ismételjük meg az 1–3. Lépéseket a másik lábbal.
Forrás: Házi gyakorlat lufival, Ikar
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.