Ha problémái vannak az egészséges és fitnesz menük felállításával, remek megoldást kínálunk az Ön számára. Fitness Denisa Lipovská állította össze neked.

össze

A fitnesz Denisa Lipovská magától értetődő, és egy egész héten át elkészített egy menüt. Nálunk kipróbálja?

Fitness, az egészséges életmód kedvelője és egy gyönyörű anya. Mindezek a tulajdonságok a gyönyörű Denis Lipovskához tartoznak, aki az egész héten egy egyszerű, de hatékony menüt állított össze Önnek. Ha ragaszkodsz hozzá, csak öt nap múlva fogja látni a hatásokat. Próbáld ki velünk?

Néhány alapvető szabály:

• Egyél sok egészséges és kiegyensúlyozott ételt
• Egyél gyakran
• Pihenés
• Edzés után ne hagyja figyelmen kívül az ételt
• Ne hibáztassa a kisebb hibákat
• Kövesse az ivási rendszert
• Szeresd a tested

Heti étkezési terv:

hétfő

• Reggeli: kovászos zabpehely gyümölccsel (a finom zabpelyhet 8 órán át langyos vízben áztassa, és fedje le, hagyja infundálódni, reggel öntsön felesleges vizet és keverje össze az esetleges gyümölcsöt, diót, magot, vagy keverje össze kakaóval, fahéjjal, kókuszcukorral vagy agavéval)
• Snack: tejszínes joghurt
• Ebéd: csirkemell borsóval, rizzsel és egy kis zöldségsalátával
• Vezet: fehér túró, paradicsom
• vacsora: zöld saláta meggyparadicsommal, fekete olívabogyóval, egy kis doboz tonhal a saját levében (olívaolajjal, fekete borssal, bazsalikommal, oregánóval ízesítve).

kedd

• Reggeli: zabpehely kevés vízzel leöntve agavasziruppal, banánnal, áfonyával ízesítve
• Snack: alma
• Ebéd: grillezett sertés bélszín, rizs, zöldségsaláta
• Vezet: 2 db rizskenyér, 2 db pulykás sonka, paradicsom/uborka/bors
• vacsora: párolt lazac, grillezett zöldségek

szerda

• Reggeli: főtt zabpehely, reszelt alma, fahéj
• Snack: mini mozzarella paradicsommal
• Ebéd: Ázsiai stílusú pulykamell, rizs
• Vezet: 4 rizses szendvics, zöldség
• vacsora: tojás omlett, zöldbab gőzön/spenóton (mindkét köret tengeri sóval, fekete borssal, fokhagymával, gyógynövényekkel ízesíthető)

csütörtök

• Reggeli: egy kis langyos vízzel leöntött zabpehely, agavé sziruppal, málnával, fahéjjal, mandulával ízesítve
• Snack: grapefruit friss
• Ebéd: sovány marhahús húslevesben, főtt zöldség
• Vezet: 2 darab rizskenyér, 2 szelet kemény sajt, kis zöld saláta
• vacsora: vegyes zöldségsaláta teljes kiőrlésű tésztával és tonhalral (olívaolajjal és oregánóval ízesítve)

péntek

• Reggeli: tönkölykása juharsziruppal és gyümölccsel
• Snack: tejszínes joghurt
• Ebéd: csirkepecsenye, basmati rizs, kis zöldségsaláta
• Vezet: fehér túró, zöld saláta
• vacsora: zöld saláta meggyparadicsommal, fekete olajbogyóval, feta sajttal, oregánó bazsalikommal, fekete borssal ízesítve.