diéta

A chia magok minőségét az ősi maják és inkák értékelték. Bár még nem tudták tudományos szempontból megvizsgálni összetételüket, jól tudták, hogy a magok kedvezőtlen körülmények között is segítik a túlélést. Ezért bevették őket étrendjükbe, és a magok rosszabb időkre képezték vas-készletüket. Jelenleg a visszatérésüket tapasztaljuk, és ők is az étrend részévé váltak.

Szinte mindenre alkalmas étrend-kiegészítő

Miről van szó? baba chia mag alapú? Természetesen ennek a táplálkozás szempontjából nagyon értékes ételnek a fokozott fogyasztásáról. Természetesen vannak különféle egyoldalú célpontok diéta, ami nagyon könnyen károsíthatja a testét.

Ez a diéta azonban az egészséges étrenden alapul, amelyet kiegészít Chia mag különféle formákban. Nem csak a magokat kell fogyasztaniuk. Különböző ételekhez adhatók, receptek chia maggal nagyon színesek. Kiváló például chia puding, továbbá a magokat a teljes kiőrlésű kenyérhez adhatjuk, a felület megszórásával és a tésztába keverésével. A chia mag hozzáadásával számtalan variációt készíthet a turmix koktélokból, csak az Ön ízlésétől és fantáziájától függően. Ezenkívül a chia mag része lehet a müzli, a gabonakása.

Ügyeljen az ajánlott adagra

Pontosan azért, mert a magoknak nincs olyan erős íze, amely elnyomná az étel többi összetevőjét, az emberek elkezdték úgy tekinteni rájuk sovány csoda, amelyet gyakorlatilag a végtelenségig elfogyaszthatnak és hozzáadhatnak szinte mindenhez.

De ez is tévhit. Chia Bár a magok rostot, nagy adag omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, valamint sok fehérjét és ásványi anyagot, például kalciumot, foszfort, vasat, cinket vagy mangánt, túlzott fogyasztásuknak nincs megfelelő hatása. Ajánlott napi adag legfeljebb 15 gramm. Ne feledje, hogy az ajánlott napi adag körülbelül két teáskanál. A magokban sok rostot talál, ezért kiválóan képesek kielégíteni.

A chia étrend előnyei:

  • Étrendjét nagyon tápláló ételekkel egészíti ki.
  • A magok hidrofilek, vizet kötnek egymáshoz, amely fokozatosan szabadul fel, ami alkalmas például sportolók számára.
  • Javítja a vérnyomást, növeli a jó koleszterin szintjét.
  • A vegetáriánusok számára gazdag vasforrás.
  • Az ásványi anyagok erősítik a sejtfalakat (vas, cink), a csontok és a fogak minősége hozzájárul a kalcium és a foszfor javításához.

A chia étrend hátrányai:

  • Nem szabad egyedül megenni a magokat, és inni vízzel, ezek nemkívánatos gyomorproblémákat okozhatnak.
  • A túlzott magfogyasztás viszont súlygyarapodást okozhat - vegye figyelembe, hogy körülbelül 100 gramm magnak már kb. 2000 kJ.
  • Tiszteletben kell tartania a chia mag ajánlott napi adagját - körülbelül két teáskanál.

Menü chia diétára 3 napig:

1 nap

Reggeli: Müzli gyümölccsel chia maggal (fél teáskanál)
Falatozás: narancs
Ebéd: Sült csirke bőr nélkül, természetes rizs chia maggal (fél teáskanál), paradicsom és bors saláta
Vezet: Gyümölcs turmix chia maggal (fél teáskanál)
Vacsora: Zöldségleves chia maggal (fél teáskanál)

2. nap

Reggeli: Házi teljes kiőrlésű kifli chia maggal (fél teáskanál), túró, egy darab saláta
Falatozás: alma
Ebéd: Természetes pulykapecsenye chia maggal (fél teáskanál)
Vezet: Alacsony zsírtartalmú túró chia maggal (fél teáskanál)
Vacsora: Zöldségsaláta csirkével és chia maggal (fél teáskanál)

3. nap

Reggeli: Zabpehely dióval és chia maggal (fél teáskanál)
Falatozás: Körte
Ebéd: Sült pisztráng gyógynövényes burgonyával, zöldségsaláta chia maggal (fél teáskanál)
Vezet: Turmix tejjel, egy darab forró csokoládé, banán és chia mag (fél teáskanál)
Vacsora: Sült brokkoli diétás csirkés sonkával, sajttal és chia maggal (fél teáskanál)

A mellékhatás ellened hat

A chia mag segíthet a fogyásban, de hiba túl sokat ígérni tőlük. Ellenben, ha a chia magokat teljesen beleszórjuk, azok mellékhatásokat okozhatnak súlygyarapodás formájában.