A fitnesz profik gyógyulási titkai
Minél többet edz, annál jobb - soha nem szabad megfeledkeznie a szükséges regenerálódásról a tested számára. Állítsa be az edzés megfelelő intenzitását, erősítse a testet megfelelő étrenddel, és válasszon elegendő pihenés sorozat között. Ugyanolyan komolyan kell venned a pihenést, mint magát a gyakorlatot. Ez nem csak arról szól, hogy "nem gyakorol", a megfelelő pihenést és a test regenerálódását hagyja szó szerint művészet. Nézze meg, hogyan kezelik ezt a művészetet fitnesz szakemberek.
Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után
Erős testmozgás esetén a táplálkozás nagyon fontos előtte és utána. A megfelelő élelmiszer-összetevők fogyasztása pozitív hatással van mind a testmozgás minőségére, mind az izmok regenerálódására. A test helyreállításához elengedhetetlen az, amit edzés előtt és után eszel. Fogyasszon edzés előtt és után 25-40 gramm fehérje a napi szénhidrátbevitel 50% -ával együtt (25% edzés előtt és 25% edzés után), az elveszett glikogénkészletek feltöltésére. Ezen a ponton ne féljen megfelelő adag szénhidrátot bevenni. Ez Abban a pillanatban, amikor a testednek leginkább szüksége van szénhidrátokra, és azokat izomépítésre használja fel.
Szánjon időt egy masszázsra
A masszázs neked szól egy kemény edzés után a legjobb jutalom. Csak feküdjön le a masszázsasztalra, és hagyja, hogy valaki ellazítsa az elkészített testét. A rendszeres testmasszázsok segítenek a helyreállítási folyamatban. Sok izom gyakran szenved fájdalomtól. A masszázs lerövidítheti a fájdalom enyhítésére általában szükséges időt. A masszázs szintén elősegíti a véráramlást és segít lazítson többet.
Kezdje jól a napot
Ha előző nap edzett, akkor nem kerüli el a reggeli izomfájdalmakat. Ez azonban valamilyen módon megakadályozható. Ha tudod, hogy azon a napon tornázni fogsz, azonnal reggel vegye be a BCAA aminosav-kiegészítést és a glutamint. Ha a testmozgást követő napon kezdi el szedni ezeket a kiegészítőket, nem fogja elkerülni a fájdalmat - nem fájdalomcsillapítók!
Tervezze meg pihenőnapjait
Vedd el minden héten egy, két vagy akár három nap pihenés. Azok számára, akik szeretik a testmozgást, egy kicsit nehezebb lesz. De hidd el, hogy csak jót teszel a testednek. Azonban ezeken a szabadnapokon nem kell ülnie vagy feküdnie, azokat elkészítenie nap aktív pihenés. Vigye gyermekeit a parkba, vagy menjen egy hosszabb sétára. Ez ellazítja az izmokat és az idegrendszert.
Kényeztesse magát fehérjetartalmú snackekkel a főétkezések között
Kimutatták, hogy a megnövekedett fehérjebevitel javítja a regenerációt és maximalizálja a testmozgás eredményeit. Néha azonban problémát jelent, hogy elegendő fehérjét juttasson a szervezetbe a főétkezések fogyasztásával. Kényeztesse tehát magát 20-25 gramm fehérjével a főétkezések között - fehérje ital vagy egy darab csirkemell formájában. Ha edzése rendkívül intenzív, és heti 4-5 alkalommal edz, akkor valószínűleg még több fehérjére lesz szüksége.
Különítsen el egy további órát alvásra
Minél keményebben dolgozik, annál inkább szüksége van alvásra. Nemcsak a megfelelő táplálkozásra van szüksége, hanem az is elegendő pihenés alvás formájában. Próbálj aludni éjjel legalább 7-8 óra. Ha ez nem lehetséges, a nap folyamán talál egy órát, amely alatt egyszerűen széttárhatja a lábát és szundíthat. Próbálkozzon ezzel az eljárással egy hónapig, és nézze meg, mit tehet Önnek egy napi többlet pihenés.