Mit látsz, amikor a tükörbe nézel? Ha csak felesleges kilókról, nem kívánt zsírpárnákról és szomorú arcról van szó, mindenképpen itt az ideje a változásnak! De a testzsír leválása nagyon nehéz, nem igaz? Tévedsz! Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni, és mi szívesen segítünk ebben. Az alábbiakban 7 aranyszabályt talál a fogyásról - vegye figyelembe őket a kép megváltoztatásakor, és hamarosan észre kell vennie az első pozitív eredményeket!
Mit látsz, amikor a tükörbe nézel? Ha csak plusz kilókról, nem kívánt zsírpárnákról és szomorú arcról van szó, mindenképpen itt az ideje a változásnak! De A testzsír elvetése valóban nagy kihívást jelent, nem? Tévedsz! Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni, és mi szívesen segítünk ebben. Az alábbiakban 7 aranyszabályt talál a fogyásról - vegye figyelembe őket a kép megváltoztatásakor, és hamarosan észre kell vennie az első pozitív eredményeket!
1. Kezdje a konyhában
Az első dolog, amit az emberek megpróbálnak lefogyni, az az, hogy minden lehetséges alkalommal intenzív testmozgást végeznek. Az erősítés természetesen fontos, de nem ez lehet a fő lépés az új, karcsúbb élet felé. Ha el akarja dobni az összes felesleges zsírt, A konyhában kell kezdenie, és először változtatnia kell rossz étkezési szokásain. Szüksége lesz sok szegény fehérjére, zöldségre, gyümölcsre és egészséges zsírra, de nagyon kevés szénhidrátra, finomított cukorra és vörös húsra. Egyszerű, nem?
2. Többet égj, mint amennyit eszel
A nem kívánt zsírtól és a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz logikusan több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kiadás/bevétel arány javításának legjobb módja az, ha fokozatosan csökkenti azt a napi bevitt kalória mennyisége, és növeli az intenzív fizikai aktivitással töltött időt. Egy másik nagyon egyszerű és rendkívül hatékony szabály!
3. Összpontosítson az erőnléti edzésre
Hallottál már arról, hogy ha valaki hatékonyan akarja égetni a testzsírt, különös figyelmet kell fordítania a kardióra egy kis erőedzéssel? Nos, ez az állítás téves. Az erőnléti edzés a leghatékonyabb módszer arra, hogy a testzsírt hasznosabbá alakítsa. Ezenkívül az ilyen izomépítés felgyorsítja az alapanyagcserét, így általában könnyebb lesz a fogyás.
4. Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással
Meglepetés? Mi köze a jó alvásnak a nem kívánt kilók leadásához? Valójában több mint elég! Miért? Mivel Az alváshiány növeli a testben a zsírraktározás mértékét. Ezenkívül csak a minőségi pihenés biztosít elegendő energiát ahhoz, hogy hatékonyan égesse el a nap folyamán a kalóriákat.
5. Igyon vizet
Az italok általában az egyik legnagyobb kalóriaforrás az elhízott emberek számára. A gyümölcslevek (még a természetesek is) és a különféle limonádék hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért a legjobb az maradjon tiszta vízzel vagy gyógyteával. Tartsa a lehető legkevesebbet az alkoholfogyasztást, mert tartalmaz egy mennyiségű üres kalóriát, és mi több, az alkohol tönkreteszi az izmokat!
6. Egyél gyakrabban, de kevesebbet
Úgy értjük naponta legalább 5-6 étkezésre van szüksége, de az egyes részek méretének ideális esetben mérsékeltnek kell lennie. Ez a leghatékonyabb módszer arra, hogy felkészítse testét a nem kívánt zsír leadására, mivel jó alapot biztosít a napi kalória-elégetéshez.
7. A skálán lévő kéz nem az egyetlen siker mércéje
Hogyan szeretné figyelemmel kísérni az előrehaladást a körültekintő étkezés és az intenzív fizikai aktivitás heteiben? Mérlegek használata? Ez az egyik lehetőség, de soha nem szabad csak arra támaszkodni, amit a keze mutat. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ezért ha szilárd téglává változtatja a "redőit", akkor valóban megemelkedhet néhány font. Ez azonban természetesen nem azt jelenti, hogy nem jó munkát végez.