Fogyni akar? Izomgyarapodás? Megtartja a súlyt? Tudjuk, hogyan kell csinálni.

Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést, mit akar valójában elérni. Nagy a különbség, függetlenül attól, hogy 5 vagy annál több kilogrammot kell leadnia, szándékozik-e "csak" finomhangolni a testét és megszabadulni az utolsó 2-5 kilótól, akar-e izomtömeget szerezni, megszabadulni stressz, vagy elégedett-e önmagával, és lépést tart-e a testmozgással.állapot és erősítse a jó hangulatot.

fenntartáshoz

OLVASSA EL:

A második kérdés az idő, a pénz és az egészségügyi korlátok kérdése. Gondoljon arra, mikor fog edzeni, hol és kivel, de fontolja meg azt is, hogy hosszú távon elbírja-e a választott típusú terhelést.

Készítsen egy listát azokról a sport- vagy fizikai tevékenységekről, amelyek tetszenek, elérhetőek Önnek, és pénzügyileg és időben is megfizethetőek. Ezután kezdje el kombinálni ezeket a szabályokat, és biztos lesz abban, hogy mindent megtesz az eredmények elérése érdekében.

Erő edzés - erősítsen meg egy izomcsoportot legkésőbb minden második nap, hogy az összes megterhelt izomrostnak elegendő ideje legyen a regenerálódásra. Ha az izmok az edzés utáni harmadik napon fájnak, hagyja őket pihenni, tápanyagokkal egészítsék ki, és ne álljanak ellen az étrend-kiegészítőknek, például a BCAA aminosavaknak. Erősödhetsz naponta is, de úgy tervezd meg az edzést, hogy minden nap erősítsd a test teljesen különböző részeit. Még a napi edzés során is foglaljon legalább egy szabadnapot. Ne feledje, hogy az erősített izmokat alaposan meg kell nyújtani (például jógával), és hogy az izmok láthatóak legyenek, diétával, aerob vagy intervall edzéssel meg kell szabadulni a bőr alatti zsírtól.

Aerob edzés - Annak érdekében, hogy működjön, meg kell hosszabbítania annak időtartamát, vagy fokozatosan növelnie kell az intenzitását. Az aerob testmozgás képes a szubkután zsír elégetésére, ha helyesen végezzük, de erősíti a szív- és érrendszert is, és enyhíti a stresszt. A fogyáshoz legalább heti 3 órát kell tornáznia. De minden nap nyugodtan futhat, korcsolyázhat vagy kerékpározhat. Ha kedveli a kardiótevékenységeket, vigyázzon az izomtömeg égésére - egészítse ki az aerob edzéseket edzőteremmel legalább hetente egyszer, és ne hagyja ki a minőségi ételeket.

Intervallum edzés - ez a fajta edzés kiválóan alkalmas a nem kívánt zsírtartalékok és az izomnövekedés megszabadítására. Nem szükséges naponta csinálni - ha kombinálod erőnléti edzéssel, az izmok sokkal hamarabb kiemelkednek, és ha kiegészíted aerob testmozgással, akkor stimulálod az anyagcserét és megakadályozod a pangást.

Test és elme - a jóga, a pilates és a hasonló sportok igénytelennek tűnnek. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Az izometrikus gyakorlatok (állóképességben) valóban kínozzák és meglepik az izmokat, a nyújtásnak köszönhetően karcsúbbak és hosszabbak lesznek, és minden mozdulatra és lélegzetvételre koncentrálva leválasztja a fejét a mindennapi gondokról. Próbáljon legalább kéthetente egyszer beépíteni ilyen gyakorlatokat a tervébe, és a teste rendkívül hálás lesz.