1. Csak a mérsékelt étrend egészséges
Ha egy személy hónapról hónapra hízik, akkor az első dolog gyakran felmerül benne, hogy abbahagyja az étkezést, vagy minimálisra korlátozza az étkezés mennyiségét. Hatalmas hiba! Az éhgyomorra történő fogyás káros az egészségre, bár gyorsan hozhatja a fogyás hatását, de könnyen eredményezheti a fent említett jo-jo hatást.
Tehát az ember éhezési étrendből jön ki néhány plusz kilóval és szétszórt egészséggel. Csak a szakértővel konzultált ésszerű étrend garantálja a tartós súlyváltozást.
2. Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk
Az élelmiszerboltok, cukrászdák és hirdetések gyakran óriási vonzerőt jelentenek a finom finomságok vásárlásához. Előfordul, hogy sütemények, tejszínhab, csokoládé, chips vagy sós diófélék segítségével oldjuk meg a stresszt, a feszültséget, a belső kényelmetlenséget, a szorongást, az idegességet vagy az ellenőrizhetetlen konfliktushelyzeteket.
A tapasztalt magány gyakran okozza a hűtőszekrény elleni támadásokat és az ételek telítettségét, ha nem lehet elegünk a kapcsolatokból. Ezért jó, ha pszichológusok segítségével fokozatosan átprogramozzuk gondolkodásunkat, hogy megtanuljuk szellőztetni azt, ami valóban hiányzik, vagy amit nem tudunk a túlevésen kívül más módon kezelni. A mozgás, járás vagy az érdeklődés terjesztése olyan megoldás lehet, amelynek semmi köze a kalóriákhoz és zsírokhoz.
3. Kerülje a buktatókat
Az említett üzletek, cukrászdák, sőt hűtőszekrények az első számú ellenség. Csak olyan ételt vásároljon otthonában, amely megfelel az étrendjének. Ne vásároljon éhgyomorra ételt - az éhség arra kényszerít, hogy olyan dolgokat is vásároljon, amelyek nem felelnek meg a jelenlegi igényeinek.
4. Egyél gyakran, három-négy óránként
Paradox módon hangozhat, de a fogyás legnagyobb hibája az, amikor az emberek naponta egyszer esznek. A fogyás aranyszabálya, hogy ételeit öt-hat kisebb ételre bontja, egy vagy két nagy helyett. Tanulmányok és kutatások egyértelműen megerősítették, hogy a kisebb adagok fogyasztása sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
5. Ha szükséges, őszintén vezessen kalórianaplót
Esetleg keveset, gyakrabban eszel, és még mindig nem fogy le? Probléma lehet az elfogyasztott kalória mennyiségével. Ezért ajánlott minden este kiszámítani a napi hozzáadott kalóriaértékeket. Csak ezután fogja gyakran észrevenni, hogy átlépte azt a határt, amely lehetővé teszi a fogyást.
Sok termék fűtőértékkel van megírva, és ami a zöldségeket, gyümölcsöket és más termékeket illeti, minden bizonnyal számos olyan táblázatot talál az interneten, amely ezeket az információkat megadja. Az ilyen naplók megírása fontos lépésnek bizonyult a siker felé vezető úton.
6. A behozott kalóriákat csökkenteni, elégetni kell!
A fogyás és a fogyás azonban nem csak a kalóriabevitel csökkentését jelenti, hanem azt is, hogy megtanulják az energiafogyasztást megfelelően égetni. Ez pedig elsősorban rendszeres fizikai aktivitással érhető el. Természetesen attól függ, hogy melyik személy milyen mozgásformát választ.
A legjobb, ha friss levegőn történik, mert az oxigénellátás és a rendszeres testmozgás nemcsak a fogyáshoz járul hozzá, hanem a jobb hangulathoz is. Eleinte elég heti 20 alkalommal 20 percet, később minden nap 30-45 percet gyakorolni.
7. Színekkel szegényebbé válik
Az ételnek nemcsak ízlésünknek, hanem szemünknek is örömet kell okoznia. Nagyon jó, ha szivárványtányért készítünk tarka zöldségekből és gyümölcsökből. A túlsúly megküzdhet az örömmel is, amelyet kreatívan létrehozhatunk zöld, piros, narancssárga vagy sárga menükkel. Minden nap más színben viselhető. Ez a kis trükk nagyobb gyümölcs- és zöldségkészletet is garantál Önnek.
8. Ne essen a "csoda" termékek után
Kevesebb, mint egy hónap alatt húsz fontot fog leadni! Ezt különféle reklámfüzetek is megígérik. Az italok, gyógyszerek vagy tabletták soha nem jelentenek garanciát arra, amit ígérnek. Csak a menü alapos beállítása és a rendszeres testmozgás hoz hatást. Elég, ha egy hét alatt sikerül egy kilogrammot lefogynia. Sokkal hatékonyabb fogyás és hosszabb ideig tart. Épp ellenkezőleg, a gyors fogyás súlyos elhízással végződik.
9. Egyél gyümölcsöt
A gyümölcsök és zöldségek gazdag vízben vannak, így könnyebb feltölteni a gyomor tartalmát, ami elűzi az éhséget, ugyanakkor a kalóriabevitel minimális lesz.
10. Ne igyon alkoholt
A fogyáshoz az alkohol tabu. Néhány korty után az ember éhezik és ellenőrizhetetlenül keres valamit a fog alatt. Az étel és az alkohol kombinációja a legárulóbb a fogyás szempontjából. Természetesen, ha időnként van két gyerek borod, az nem fog ártani. De mindent mértékkel!