Szerző: Redakcia

2018. július 2

Megjegyzések (0)

Ha csak a hasi zsírfeleslegtől próbál megszabadulni, amelyet a hasból szeretne lefogyni, akkor mindenképpen érdekli, hogy a futás jelent-e megoldást például. sajnálatos módon, a futás nem garantálja a súlycsökkenést. Ezenkívül nincs garantált módja annak, hogy megszabaduljon a hasgumitól, a sörhastól vagy bármi mástól, amit ezt kövérnek nevez.

Az is igaz, hogy Nem szabadulhat meg a hasi zsírtól vagy speciális gyakorlatok végrehajtásával erre a területre összpontosított. Természetesen a testmozgás segíthet, de önmagában nem tudja megoldani a problémát - vagyis a hasból történő fogyást.

A hasi zsír megszabadulásához csökkentenie kell a teljes testzsírt. Míg a futás segíthet megszabadulni a zsírtól, sokkal többet fog elérni azáltal, hogy beveszi kombináljon egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. És akkor is a genetikádon múlik, hogy melyik testrész hagyja el először a zsírt.

A hasi zsír megszabadulásának módjai, amelyek segítenek lefogyni a gyomrodból

Tudod, hogyan lehet egyszerre megszabadulni a zsírtól és fogyni a gyomrodból? Íme néhány tipp a fogyáshoz és a zsírvesztéshez. Ők:

Próbálja ki a kardió edzéseket

Kényeztesse magát legalább 30 perc kardió edzés legalább heti három napon. A sérülések elkerülése és a szórakozás leállítása érdekében, váltakozó futási és egyéb képzési tevékenységek, például kerékpározás, elliptikus edző, tánc, úszás vagy túrázás.

Kényeztesse magát legalább napi 10 000 lépéssel

Segít néhány embernek nyomon követni a napi lépések számát. A súlygyarapodás megelőzésére szolgáló napi lépések átlagos száma 10 000. És egyáltalán nem hangzik fenyegetőnek, például busz helyett menjen iskolába, dolgozzon. Alternatív megoldásként gyalog menjen a boltba, vagy sétáljon egyet. Nagyon sok lehetőség van.

Ha fogyni próbál, koncentráljon további lépésekre. Az ajánlott lépések minimális száma 10 000 lépés. Minél többet csinálsz, annál jobb neked.

Gyakorold az erőnlétet

Szerepeljen a gyakorlatban stb. erősítő edzés, legalább hetente kétszer. Nem is kell felkeresnie az edzőtermet. Nagy előnye, hogy mindezek a gyakorlatok otthon is elvégezhetők. Ne felejtse el egyenletesen erősíteni a felső és az alsó testet, valamint erősítő edzéseket.

fogyás

Állítsa be a kalória célját

Használjon napi kalória kalkulátort a szükséges napi kalóriamennyiség meghatározásához. Miután beállította ezt a számot, meg kell határoznia a hanyatlást is - az étrend vagy a testmozgás kombinációjának köszönhetően - körülbelül 3500 kalória hetente (vagy napi 500), hogy előrehaladjon a fogyásban.

Készítsen diétás naplót, és írjon le mindent

Írj le mindent, amit eszel és iszol. Mint ez tökéletes áttekintése lesz, hány kalóriát fogyaszt el naponta, és ezzel egyidejűleg dolgozhat az étkezési szokások megszüntetésén. Nem lesz annyi étvágyad a túlevéshez, mert tudod, hogy minden falatot meg kell írnod.

Végezzen apró változtatásokat az étrendben

Összpontosítson apró változások étrendben nagy lépések helyett. Kerülje például az édesített italokat, igyon több közönséges vizet. Adjon több gyümölcsöt és zöldséget ételeihez. Kényeztesse magát naponta többször kisebb adagokkal, egész nap egy nagy kettő helyett.

Kerülje a félkész termékeket

Nagyon fontos szabály az, hogy elkerüljék a félkész termékeket. Kíváncsi vagy miért? Gyorsan megsülnek, de valójában azt sem tudod, mi van bennük. A bennük lévő összetevők gyakran zsírsavak, hozzáadott cukrok és só kombinációi. Ez a három túltelített összetevő sokkal megnehezíti az Ön számára a súlycsökkentési folyamatot.

Ideális lesz, ha otthon kezdesz főzni. Főleg friss alapanyagokat használjon, ideális esetben szezonálisan. Ezek ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagok mennyiségével. Azonban nem mindig lehet otthon enni. Ebben az esetben inkább az éttermeket, mint az egészségtelen gyorsételeket.

Figyelje az adagokat

Figyelje meg az elfogyasztott adagok méretét. Például futás után, amikor úgy érzi, hogy ennivalóval egy kicsit többet kell enni, és azt tervezi, hogy belemerül néhány extra kalóriába - de futás közben sokat égetett el.

Természetesen megengedheti magának a kalóriákat, de nem túl sokat. Remek tanács különféle dolgok elkészítésére otthon finomságok és rágcsálnivalók, legfeljebb 100 kalória értékkel. Hozzá fog nyúlni, és nem fogja magát úgy érezni, mint más édes kalóriabombákat.

Ha kimegy a házon kívül, például étterembe megy, akkor az adag méretére is figyel. Ossza meg étkezését vagy csak a felét eszi, a többit pedig maga pakoljon haza. Alternatív megoldásként, ha elmész az ebédmenübe, csak igyon egy forró főételt, és csomagolja be a levest haza. Vacsorára vagy reggelire fogyaszd el.

Ellenőrizze az élelmiszerekre vonatkozó címkéket

Ha egy étel alacsony zsírtartalmú, ez nem azt jelenti, hogy nem tartalmaz több egyéb összetevőt, például szénhidrátot vagy cukrot. Néha csak erről van szó az ételhez hozzáadott cukor a zsírhiány miatt fokozza az ízét. Az olyan ételek, mint a salátaöntetek, pácok, majonéz és szószok gyakran rejtett zsírokat és sok kalóriát tartalmaznak.

Ezért fontos győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételt választotta. Az ételre vonatkozó információk alapján választhat. Ezek olyan információs címkéken találhatók, amelyeket fontos elolvasni. Nem csak díszítésre szolgálnak.

Tudsz más tippeket, amelyek lehetővé teszik a hasi fogyást? Örülnék, ha beírnád őket az alábbi megjegyzésbe.